Име: Мукеш Текчандани

загуба

Възраст: 24 години

Височина: 5 фута 11 инча

Записано най-голямо тегло: 122 кг

Загубено тегло: 30 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: 9 месеца

Повратна точка: Бях изправен пред няколко медицински състояния, включително силна болка в коляното и проблеми с лумбалния гръбнак. Най-лошата част от наднорменото тегло определено беше неспособността да взема дрехи по мой избор за сватбата на сестра ми. Беше наистина сърцераздирателно и ме накара да осъзная, че е време да започна да се отнасям сериозно към здравето си.

Моята закуска: Започвам деня си в 7 сутринта с шепа сухи плодове, една чаша млечен чай и 4 диетични бисквити.

Моят обяд: Порция зелени зеленчуци, малко панир и пиле с едно джоуар (сорго) чапати.

Моята вечеря: Поставям си точка да вечерям около 7 до 19:30 часа. Имам лека храна, която се състои или от купичка дайл, или от диетичен bhel и едно яйце варено яйце.

Отдавам се на: През първите 6 месеца нямах нито един измамен ден. Също така се уверих, че дори да ям някаква нездравословна храна, я балансирах на следващия ден с лека вечеря или обяд.

Моята тренировка: Дневно време: 2 часа функционална и кардио тренировка във фитнеса. Нощно време: 45 минути бягане и ходене

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: За разлика от много хора, аз не предпочитам салати. Вместо това ям овес или шепа сухи плодове винаги, когато жадувам за нещо.

Ястия преди и след тренировка: Ям ябълка, преди да тренирам. След това имам чаша топла вода и купа бистра супа от броколи.

Фитнес тайни, които разкрих: Всъщност нямате нужда от милион различни видове шейкове, за да останете енергични. Поддържайте диетата си здравословна, а тренировката - тежка. Загубата на тегло е основно 70% диета и 30% тренировка, така че действайте по съответния начин.

Как да остана мотивиран? Уверявам се, че се срещам с приятели и роднини, които не съм виждал от известно време, за да могат веднага да забележат разликата в теглото и външния ми вид. Това ме кара да се чувствам наистина добре и ме мотивира да се стремя по-силно към целта си.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Всяка сутрин първото нещо, което правя след ставане, е да проверя теглото си. Това е, за да се гарантира, че ако някога се увеличи, мога да поддържам раздела за това, което ям, и да остана фокусиран.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Не успях да купя избраните от мен дрехи поради цялото наднормено тегло. Второ, чувствам също, че наднорменото тегло ви кара да изглеждате като панда, а не като човек, когато получите щракване върху снимка.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Искам да имам идеално стройно тяло с убийствен набор от кореми.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Има две промени в начина на живот, които направих и все още ги спазвам много стриктно. Номер едно е да следя отблизо моя прием на калории, като контролирам диетата си. Второ, уверявам се, че спя навреме и се събуждам рано, независимо какво се случва.

Коя беше най-ниската точка за теб? Когато започнах търсенето си за отслабване, видях драстична промяна в теглото си, но след няколко месеца броят на везната ми стана статичен и изобщо не помръдна. Това беше точката, в която се чувствах наистина ниско и немотивирано.

Поуки от загуба на тегло: Разбрах, че това, че сте здрави, поражда чувство на увереност във вас, което не идва от нищо друго. Воденето на здравословен живот е от решаващо значение за щастието и няма пряк път към него.