Сигурно сте чували за палео диетата.

По принцип се спазва диета, подобна на тази, която нашите предци от палеолита са яли много преди да измислят бърза храна и дори преди хората да започнат да отглеждат зърнени храни за храна.

Застъпниците казват, че яденето на пълноценни храни - включително постно месо, здравословни мазнини, плодове, зеленчуци, ядки и семена - е начинът, по който хората са се развивали в продължение на хиляди години, процъфтявайки от това, преди всички да започнат да ядат преработени глупости и да се разболеят и да се разболеят.

Повечето първични ядещи от 21-ви век не докосват преработени въглехидрати, зърнени храни, млечни продукти или дори алкохол и това е подход към храненето, който е станал популярен и почти синоним на общността CrossFit.

Ползите за здравето и телесния състав от спазването на този хранителен план са доста ясни. Повечето хора казват, че им помага при отслабване и загуба на мазнини.

Но също така може да намали възпалението, което причинява съхранение на болести и мазнини, стабилизира кръвната Ви захар за по-малко ератични енергийни скокове през целия ден, прави тялото Ви по-чувствително към инсулин за работа с въглехидрати и в по-дългосрочен план поставя риска от „съвременни заболявания“ като диабет и сърдечно заболяване надолу.

Яденето на палео означава, че тялото ви се научава да изгаря мазнините по-ефективно като гориво, вместо да се налага да разчита само на въглехидрати, което е чудесно за спортисти за издръжливост като маратонци или триатлонисти.

Звучи доста добре, нали? И за всеки, който тренира развлекателно или спортисти за издръжливост, вероятно е така.

показва

Jay Moir: Вдъхновяващият фитнес инструктор с церебрална парализа

Но има огромно предупреждение - ако сте спортист и се състезавате или тренирате усилено в анаеробни дисциплини като вдигане на тежести, представянето ви може да пострада. Защо? Защото тялото ви се нуждае от въглехидрати за бърза енергия.

Това проучване на диети с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати (кетогенен тип) казва, че „анаеробните показатели са ограничени от ниските нива на мускулен гликоген, предизвикани от кетогенна диета, и това би силно обезкуражило използването му при повечето условия на състезателната атлетика“.

Но защо? Има една проста наука, която обяснява как тялото ви създава енергия по време на анаеробни упражнения с висока интензивност - като CrossFit.

Това е обяснено с много прости думи от експерта по сила и кондиция д-р Тод Милър, който е доцент по наука за упражненията в Университета Джордж Вашингтон, Катедра по упражнения и хранене.

Вашето тяло е проектирано да преобразува мазнините и въглехидратите от кръвта ви и да ги превръща в енергия (ATP), за да захранва тялото ви по време аеробни упражнения. Този енергиен път е наистина бавен, обяснява той, така че се използва при издръжливост или дейности с ниска интензивност като джогинг или ходене.

Но за упражнения с висока интензивност този енергиен път е твърде бавен - затова се нуждаем от създаване на енергия по различен начин, който е бърз анаеробни упражнения.

Д-р Милър казва, че това се прави чрез бързо създаване на енергия (АТФ) от въглехидрати извън митохондриите (което ще запомните от науката CGSE е двигателят на вашите клетки).

Така че, когато правите спринт, скачане или вдигане на тежести, то разчита на този бърз енергиен път. Така че, ако изрязвате въглехидратите или ядете по-малко, вие сте принудени да разчитате на изгаряне на мазнини, което е бавно.

Той казва, че това ще повлияе значително на представянето на вашите упражнения, ако спортувате с висока интензивност.

Изводът е, че все още можете да ядете палео, но ако удряте усилено тренировката, уверете се, че държите там малко въглехидрати. Вземете го от естествени нишестени източници като картофи, сладки картофи или тиква, ако е необходимо.

Искате ли да спечелите безплатен телевизор или iPad? Влезте в тегленето, за да спечелите един по един участие в нашето проучване #MenUnmasked.