Интермитентното гладуване е един от най-популярните трикове в света, използвани за бързо отслабване (Изображение: Гети)

този

Заключването на CORONAVIRUS във Великобритания навлиза в петата си седмица. Британците все още могат да напускат домовете си само за основни дейности като един час ежедневно упражнение или пазаруване. Мнозина са загрижени от наддаването на тегло, но тези прости методи могат да помогнат за контролиране на приема на калории.

Спестете пари Отслабнете: Разкрити са периодични резултати на гладно

Заключването на коронавирус означава, че населението има право само на един час упражнения всеки ден. Това може да се окаже трудно за поддържане на форма, докато сте затворени на закрито. Въпреки това има много лесни диети, които да спазват, които могат да помогнат за качването на килограмите.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Интермитентното гладуване е общ термин за различни графици за разпределяне на времето между доброволното гладуване (или намален прием на калории) и неточенето за определен период.

Според Healthline този метод на диета е един от най-популярните трикове в света, използвани за бързо отслабване.

Има три метода на периодично гладуване:

  • Алтернативен дневен пост
  • Периодично гладуване
  • Ежедневно ограничено хранене

Алтернативният ден на гладно включва ядене с 25 процента по-малко от нормалния дневен прием, последван от 24 празника.

В деня на бързите се допускат напитки без калории като вода, черен или зелен чай и кафе.

В деня на празника можете да консумирате каквато храна и напитки искате.

Периодичното гладуване включва период на последователно гладуване над 24 часа, известен е още като диета 5: 2, при която има един или два дни, когато има един или два бързи дни в седмицата.

Свързани статии

По време на гладуването може да се разреши консумация на около 500-700 калории или около 25 процента от редовния дневен прием на калории вместо пълно гладуване.

Ежедневната ограничена диета е един от най-често срещаните методи на периодично гладуване.

Позволява хранене само през определен брой часове всеки ден.

Обикновено той следва 16-часов период на гладуване, последван от осем часов прозорец без гладуване.

Ежедневното ограничено хранене включва хранене в рамките на осемчасовия прозорец и гладуване в продължение на 16 часа (Изображение: Гети)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Това обикновено се прави, като се яде от обяд до осем часа през нощта.

През тези часове можете да се върнете към обичайното хранене.

Според скорошно проучване на Международната фондация за информация за храните, периодичното гладуване се оказа една от най-популярните диети, които да се следват с много предимства, включително загуба на тегло.

Между храненията, стига да няма закуски, нивата на инсулин ще спаднат и мастните клетки ще освободят запасената си захар, за да се използват като енергия.

Загуба на тегло настъпва, когато нивата на инсулин спаднат.

Тенденция

Периодичното гладуване трябва да включва поддържане на здравословна балансирана диета (Изображение: Гети)

Идеята на периодичното гладуване е да позволи на нивата на инсулина да намалят достатъчно далеч и достатъчно дълго, за да могат мазнините да се изгорят.

Този тип диети показват много предимства, включително подобряване на метаболитното здраве и защита срещу болести.

Все още се препоръчва да се упражнявате, за да постигнете най-добри резултати при всяка диета и много домашни тренировки вече са онлайн по време на това заключване.

Въпреки че този метод може да има много предимства, той може да не е за всеки и най-добре е да следвате диета, която работи за вас.

Диетологът д-р Линия Пател казва, че: „Промените в настроението, причинени от промяна в нивата на инсулин, могат да бъдат следствие от гладуване, в зависимост от това, което сте свикнали да ядете.

„Ако имате диета с много високо съдържание на рафинирани въглехидрати и хапвате много, разбира се, гладуването ще означава, че ще бъдете раздразнителни.“

Тази проста диета обаче е лесна за спазване и може да помогне за отслабване, ако се спазва правилно и поддържа здравословна балансирана диета, докато прави това.