Болезнените сухожилия и ставите са проклятието на трениращите спортисти. За страстен алпинист, ощипаната ролка на сухожилията на пръста и възпаленият лакът може да спре развитието на тренировките ви и може би дори да развали сезона ви за катерене. Звучи познато?
Тогава може да се радвате да научите, че неотдавнашните изследвания са открили начини, по които можете да насърчите по-здрави и здрави съединителни тъкани! Можете да се задълбочите в завладяващите научни подробности, като прочетете статиите от падащото меню „Наука“ по-горе - но ето кратката версия.
Сухожилията са пластмасови, а не статични
Традиционно сухожилията и връзките се разглеждат като инертни структури, които не реагират на ежедневните тренировки и хранене, освен в отговор на нараняване. През последното десетилетие обаче изследователите откриха, че съединителните тъкани всъщност са „умни тъкани“, които могат да усетят и да се адаптират към хроничното механично натоварване. Използвайки наскоро открити тренировки и хранителни интервенции, алпинистите могат да развият по-силни, по-твърди връзки, сухожилия и мускулна матрица, които ще увеличат производителността (по-висок темп на развитие на силата и повишаване на мускулната ефективност) и ще намалят риска от нараняване (чрез увеличаване на синтеза на колаген в сухожилията и ECM ). Тези открития са революционни за трениращ алпинист (или друг сериозен спортист) с желанието и дисциплината да използва тези нови технологии!
Сухожилията и връзките се разграждат леко от интензивното обучение, точно както правят мускулните влакна
Доказано е, че сухожилията и сухожилията се разграждат леко в резултат на тренировка и след това се регенерират, за да възстановят хомеостазата и да се укрепят леко по време на периода на възстановяване (вижте фигурата по-долу). Това е доста подобно на процеса, при който съкратителните мускулни влакна хипертрофират в резултат на тренировка - критична разлика между мускулите и съединителната тъкан обаче е ограниченият кръвен поток и снабдяване с хранителни вещества за сухожилията и връзките.
Докато добре перфузираните мускули се възстановяват доста бързо (обикновено 24 - 48 часа), съединителните тъкани могат да отнемат 48 до 72 часа (или повече), за да се възстановят от интензивна тренировка или ден на тежко катерене. Докато през този период на възстановяване са възможни субмаксимални изкачвания и тренировки, честите дни с голямо натоварване и/или тренировки с голям обем ще доведат до смущение в хомеостазата, което може да се прояви като лека преходна болка в ролките на сухожилията на пръстите, лактите и раменете. Хроничната свръх тренировка (недостатъчно почивка) може да ескалира състоянието до точката на остра сълза (напр. А2 ролка) или тендиноза.
Най-ефективният начин за подхранване на сухожилията/връзките е. ПРЕДИ Обучение!
Това е забележително откритие, което може да помогне да се обясни защо алпинистите (и елитните спортисти по сила/сила) толкова често се поддават на тендинопатия. и изглежда нараняват сухожилията и сухожилията с по-висока честота от другите спортисти.
Поради лошия приток на кръв към съединителните тъкани, тяхната основна система за подхранване е чрез дифузия на синовиалната течност по време на механично натоварване (виж фигурата по-долу). Помислете, че сухожилията/сухожилията се състоят предимно от колаген и вода и така по време на механично натоварване (и разтоварване) течността се изстисква от (и се връща в) съединителната тъкан по начин, донякъде аналогичен на изстискването/освобождаването на гъбата в кофа от вода. Този поток от течности внася аминокиселини в натоварените сухожилия/връзки; разбира се, това доставяне на храна най-вече спира с края на упражнението.
Сега помислете, че алпинистите (както и другите сериозни спортисти) са склонни да тренират и да се представят на празен стомах. Обикновено се консумират значителни ястия след тренировка - чудесно за подхранване на мускулите, но по-малко от идеалното за подхранване на сухожилията. Може би полученото подхранване на съединителните тъкани, съчетано с хронично интензивно обучение/катерене, води до прогресивно разграждане на най-напрегнатите сухожилия и връзки. и постепенното развитие на болка и повишен риск от нараняване? Изглежда така, особено като се има предвид повсеместността на пострадалите алпинисти.
Изводът: Най-добре можете да подхранвате съединителните тъкани с малко, богато на хранителни вещества хранене 30 до 60 минути преди тренировка, докато оптималното време за хранене на мускулите е през периода след тренировка на повишен кръвен поток (който продължава няколко часа след тренировка ).
Представяме Ви СВЪРЗЗАРАДЕН КОЛАГЕН!
Структурата на колагена на сухожилията/връзките се състои от повтаряща се последователност от аминокиселини, където глицинът съставлява една от всеки три аминокиселини, а пролинът или хидроксипролинът съставляват почти още една трета от аминокиселинната верига. Консумирането на хидролизиран колаген показва повишаване на серумните концентрации на глицин и пролин в рамките на един час - идеално за къпане на сухожилия и връзки с глицин, пролин и хидроксипролин по време на тренировка, катерене или рехабилитационна сесия.
Интересното е, че публикувани проучвания на Грег Шоу и Кийт Баар показват, че консумирането на обогатен с витамин С хидролизиран колаген преди обучение на сухожилията/сухожилията приблизително удвоява синтез на колаген след тренировка. Интересното е, че точно същият протокол за консумиране на хидролизиран колаж, но без витамин С го направи не водят до увеличаване на синтеза на колаген! Това обаче не е изненадващо, тъй като витамин С е съществен ко-фактор в синтеза на колаген - по този начин, на гладно преди тренировка, нивата на витамин С в кръвта/тъканите вероятно са твърде ниски, за да поддържат синтеза на колаген. Следователно, консумирането на хидролизиран колаген на баба „за поддържане на косата и кожата“ няма да бъде ефективно за хранене на силно стресиращите съединителни тъкани на алпинистите.
Максимизирането на синергията на тези тренировки и хранителни интервенции изисква подходящо време за правилните упражнения и правилните хранителни вещества. За да осигурите на сухожилните клетки необходимите аминокиселини за укрепване на структурните и силовите протеини, трябва да консумирате обогатен с витамин С хидролизиран колаген 30 до 60 минути преди тренировка - Supercharged Collagen е единственият продукт, създаден специално за трениращи алпинисти и други сухожилия -напрежение на спортисти! Напълненият с колаген допълнително се подобрява с анаболно-сигнализиращата аминокиселина l-левцин и допълнително подсилен с l-триптофан. Това прави Supercharged Collagen единственият колаген на прах на пазара, който е едновременно пълен източник на протеини и обогатен с витамин С.
КЛИКНЕТЕ ТУК, ЗА ДА КУПИТЕ СВЪРЗЗАРАДЕН КОЛАГЕН И СПЕСТЕТЕ 10% С КОД ЗА ОТСТЪПКА „СПЕСТЕТЕ10“!
Supercharged Collagen няма връстници, когато става въпрос за насърчаване на синтеза на колаген в съединителните тъкани и укрепване на мускулната извънклетъчна матрица. Консумирайте 1 до 1,5 лъжички, смесени с любимата ви напитка, 30 до 60 минути преди тренировка, за да подхранвате оптимално съединителните си тъкани и да стимулирате синтеза на колаген след тренировка. Прочетете повече за доказаната стратегия за насочен към упражнения синтез и ремоделиране на колаген.
В дни на почивка. консумирайте 1 лъжичка, смесена с чешмяна вода (или сутрешния ви сок, кафе или Endure X), за да стимулирате синтеза на колаген през почивните дни във вашите сухожилия, връзки и мускулна матрица. Помислете да направите кратка, лека сесия за зареждане на сухожилията, за да насочите колагена към тъканите, които искате да укрепите.