загубите

Загубата на мазнини определено е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ако беше толкова лесно, нямаше да има толкова много различни модни упражнения и диети, които да твърдят, че са решението за мнозина. Всички обаче знаем, че няма един размер, който да отговаря на всички. Дори когато става въпрос за упражнения, има малко режими на тренировки, които биха могли да работят за всеки.

Когато всички знаем, че усилените упражнения винаги действат, не всеки би могъл да натовари това тяло. За щастие има няколко упражнения с ниско въздействие, които могат да доведат до високи резултати при загуба на мазнини. Един от тях е тренировка на легнал мотор, прочетете повече.

Легнали велосипеди спрямо останалите

Има различни начини за упражнения чрез колоездене. Можете да излезете на открито или на закрито; можете също да карате велосипед на изправен велосипед или легнал мотор. С която и да е от тези опции, легналият мотор е най-нежният начин за колоездене.

Той е най-безопасен за тялото, но също така дава същото количество калорични загуби. Случва се и най-удобният начин за каране на велосипед. Седалките са по-широки; позиционирането на тялото също е по-естествено. Това е опция, която може да се използва от всеки за загуба на мазнини по корема.

Насочване на корема мазнини

Има много фалшиви знания, които твърдят, че можете да губите мазнини по корема само чрез корема или основните упражнения. Ще отнеме невероятно много време, за да загубите мазнини по корема, ако правите само упражнения за корема.

Кардио упражненията остават най-добрият начин за загуба на мазнини по корема, а упражненията на легнал велосипед са чудесен начин да се насочите към мазнините в основната област. Когато карате велосипед, използвате голяма част от ядрото си, за да извършите действието. Като добавите основни упражнения към режима си, можете, следователно, да укрепите сърцевината си достатъчно, за да се представяте по-добре на легнал мотор.

Други предимства на легналото колоездене

Освен че е в състояние да се насочи към мазнините по корема, докато е по-нежна форма на упражнения, легналото колоездене също ще ви позволи да спортувате при всякакъв вид време. Това е едно от най-големите предимства на колоезденето на закрито - никога не можете да използвате времето като оправдание да не спортувате. Освен това е най-удобно за повечето хора, особено за тези, които нямат редовни велосипеди.

Легналото колоездене също ви позволява да изградите своята издръжливост и сила. Това е едно от най-лесните упражнения, които могат да ви дадат най-голямо въздействие на тренировките. С легнал мотор можете бавно да изграждате силата на сърцевината и краката си, като същевременно изграждате своята издръжливост.

Освен че губите мазнини по корема си, можете да губите мазнини и в други части на тялото си. Колкото повече калории изгаряте, докато тренирате, толкова повече мазнини ще изгорите от цялото си тяло. Колоезденето на закрито със сигурност ще повиши сърдечната Ви честота, а като говорим за сърдечните честоти, това също е може би един от най-добрите начини да поддържате сърдечно-съдовото си здраве. Кардио упражненията като колоездене са най-важни за здраво сърце.

Използване на легналия мотор правилно

Това е наистина проста машина за използване. Използвате легналия мотоциклет точно както всеки друг мотоциклет, с изключение на това, че ще седите в легнало положение, докато го правите. Колкото и лесно да се използва, много хора все още използват този вид велосипед неподходящо.

Както при всички други упражнения, уверете се, че сте правилно изпънати, преди да се качите на мотора. Трябва да регулирате седалката на мотора, така че коленете ви да са леко свити, когато са в удължена форма. Ако коленете ви са прекалено свити, рискувате да пострадате по време на въртене на педала, като сте твърде близо до предната част на машината. Ако сте твърде далеч, от друга страна, ще ви е твърде неудобно да правите упражнението.

Докато карате колелото, уверете се, че поддържате правилната форма през предвидената тренировка. Това означава, че винаги трябва да седите в подходящата позиция с изправен гръб към седалката. Ако откриете, че се плъзгате по седалката, дръпнете се нагоре. Не забравяйте, че имате страничните дръжки на мотора, за да ви осигурят подкрепа.

Видове упражнения за колоездене

Има три различни подхода за обучение, които можете да предприемете, когато тренирате с легнало колело: стабилно състояние, висока интензивност и интервална тренировка.

  • Обучение в стационарно състояние

Това е най-простият подход към упражненията с велосипеди. Вие просто решавате колко време сте готови да отделите за колоездене и се ангажирате с това време поне пет до шест пъти седмично.

Например, ако можете да се ангажирате с 30 минути колоездене на ден, ще трябва да правите пет 30-минутни колоездачни тренировки през цялата седмица. Искате да сте сигурни, че се представяте с умерено ниво на интензивност. Ако не можете да направите 30 минути умерено интензивно колоездене, започнете с малко с 10 минути и се подгответе.

  • Тренировка с висока интензивност

Когато сте се изградили достатъчно, че колоезденето с умерена интензивност просто не го отрязва, можете да преминете към колоездене с висока интензивност. Когато се представяте на ниво с по-висока интензивност, можете да замените два дни от петдневната си тренировка с 30 минути с висока интензивност, като запазите останалите три дни на ниво с умерена интензивност.

Можете да увеличите интензивността, като повишите нивото на съпротивление на вашия мотор. Това трябва да ви достигне до около 85% от максимума на сърдечната честота.

  • Интервално обучение

Това основно включва извършване на HIIT или интервална тренировка с висока интензивност на велосипеда. Трябва да правите HIIT на мотора само около два до три пъти седмично. За да направите това, ще трябва да започнете с загряване от пет до десет минути колоездене с ниско съпротивление. Това ви трябва, за да събудите тялото си.

След това ще трябва да въртите педал около две минути с по-голямо съпротивление с интензивно въртене. Това трябва да ускори сърдечния ритъм там, където трябва. След двуминутната марка трябва да се върнете към лесното педалиране за още две минути. Трябва да почувствате пулса си да се възстанови за малко, докато дойде време да го подправите отново. Редувайте между педалите с ниска и висока интензивност около 10 до 15 пъти, преди да завършите с три до пет минути охлаждане, състоящо се от колоездене с ниска интензивност.

Заключение

Най-добрият начин да видите резултатите на легналия мотор е да бъдете в съответствие с него. Без последователност никога няма да видите как мазнините на корема ви изгарят. Включването на колоездене в пълен режим също е полезно; ще искате да продължите да укрепвате сърцевината си, защото това ще ви помогне да се представите по-добре на мотора.

Като цяло, ако искате да загубите мазнини по корема, легналият мотор е чудесна възможност, стига да се придържате към него и да тренирате последователно - почти ежедневно.