За да проследите напредъка си във фитнеса, таблицата за измерване на тялото е най-добрият инструмент.

тялото

В тази статия ще научите как да използвате PDF диаграмата за измерване на тялото за отслабване и увеличаване на теглото, както и ползите от това.

Като инженери, ние винаги казваме: „Това, което се измерва, се подобрява.“ Това е най-простият и ефективен начин за проследяване на вашата трансформация.

фигура за проследяване на фитнес на тялото

Използването на таблица за проследяване на телесни измервания може да бъде силна мотивация по време на фитнес програма. Освен това той осигурява събуждане за извършване на корекция, ако показва, че не напредвате. Всички сме заети, така че защо да губите време за програма, която не ви помага да постигнете целите си?

Целта на използването на тази таблица за измерване на фитнес тялото е да научите дали вашите тренировки действително работят.

Въпреки че този инструмент е важен начин за проследяване на напредъка във фитнеса, той не е единственият инструмент. Ето защо ние изтъкваме други, базирани на данни и ефективни начини за проследяване на вашата трансформация във фитнеса, като например снимки преди и след и използване на телесен дебеломер.

Защо трябва да използвате диаграма за измерване на тялото

Това е най-добрият начин за измерване преди и след резултатите от тренировка или програма за отслабване. Когато проследявате къде губите или печелите инчове, можете да определите дали напредвате, плато или вървите в грешната посока.

Например в миналото попълването на месечна таблица за измерване на тялото ни научи на следното:

Постигане на напредък и печалби

Ако набирате мускулна маса и инчове в ръцете и краката си, докато губите телесни мазнини и сантиметри в кръста си, програмата работи и е в съответствие с вашите цели.

Плато

Ако два месеца в програмата сте спрели да набирате сантиметри около ръцете, краката и бедрата си, сте плато. Време е за преоценка и коригиране на курса.

Това може да означава добавяне на по-тежки гири към домашния фитнес или увеличаване на консумацията на калории.

Грешна посока, загуба на мускули

Загубата на сантиметри около кръста, но едновременното загуба на сантиметри около ръцете и краката ви казва, че губите мускули. Още веднъж, графиката е събуждане. За да поддържате мускулна маса, опитайте да намалите кардиото и да включите повече силови тренировки.

Също така проверете отново калориите си, за да сте сигурни, че правилно зареждате тялото си. Повече за това по-късно.

Защо измерванията на тялото са по-добри от скалата

Когато започнете да следвате структурирана фитнес програма, обикновено губите телесни мазнини и ги замествате с чиста мускулна маса.

Измерванията на тялото са по-добри от скалата по две причини:

1. Те ​​разказват по-точна история
2. Те поставят фокуса върху мускулите, вместо върху мазнините

Така че, нека се потопим в това, което имам предвид под това.

Измерванията разказват по-точна история

Когато стартирате фитнес програма, често срещан сценарий е загубата на пет килограма мазнини и качването на пет килограма мускули през първия месец.

Ако използвате само везна за измерване на напредъка си, изобщо няма да видите промяна.

Дори ако номерът на скалата се е променил, е изключително трудно да се каже какъв вид тегло губите и откъде идва.

Това са телесни мазнини или мускули? Дали това е теглото на корема с мазнини от любовните ви дръжки или мускулната маса от бедрата? Или вашето тегло на водата просто се е колебало?

Вместо това, чрез проследяване на диаграмата на измерване на телесното тегло загуба на тегло и увеличаване на мускулите в инчове, картината става ясна.

Нека да разгледаме друг пример с PDF диаграмата за измерване на тялото. Да кажем, че сте измерили загуба от 1,5 инча около кръста си, печалба от 1,5 инча около бедрата и увеличение от общо 2 инча около бедрата и ръцете.

Тези измервания показват значителен напредък в увеличаването на мускулите и загубата на мазнини. И все пак, ако бяхте разчитали само на скалата и не видяхте промяна, може би сте се отказали.

Измерванията ви помагат да се фокусирате върху мускулите, вместо върху мазнините

Девизът ни за фитнес е: Забравете мазнините; фокусирайте се върху мускула.

Когато застанете на кантар, всичко, за което мислите, е да отслабнете. Да не говорим, ако го правите правилно, това е само около два килограма промяна на седмица, тъй като нещо повече се счита за опасно в медицинската област. Скучно е…

Когато проследявате измерванията, измервате области от тялото си, където трябва да добавите мускулна маса. Натрупването на мускулна маса е много по-ценно от простото загуба на мазнини.

Вероятно сте виждали тези изображения, показващи килограм мускул, който е наполовина по-малък от килограм мазнина. Тогава хората винаги ще казват, че мускулите заемат по-малко място от мазнините.

Е, за съжаление, макар че това е мотивиращо, е издухано несъразмерно. Мускулите са само с около 15% по-плътни от мазнините, което означава, че заемат четири пети повече място. Но ето какво мотивира:

Според д-р Кристофър Уартън, интервюиран в тази статия WebMD, десет килограма мускулна тъкан изгарят около 50 калории дневно, докато десет килограма мазнини изгарят само 20 калории дневно. И това е в покой, докато спите, гледате филм или стоите на бюро и работите.

Мускулите изгарят почти три пъти повече калории като мазнини, докато не правят нищо!