митът

Когато сме напълно отпуснати, естествено е да забележим заобленост в стомаха ни отгоре или отстрани. Този пудж не се отнася само до типа тяло или телесните мазнини, но може да бъде повлиян от множество неща като наклон на предния таз, някои храни, задържане на течности и начина, по който тялото ви реагира на упражнения.

Но за някои знанието за тези фактори все още не винаги е достатъчно, за да заглуши негативния саморазказ или да утоли желанието за плоски кореми. Когато снимки на плоски физически коремчета са измазани по всички медии, ние се оказваме, че правим фините стомаси нашата финална цел за уелнес. Като се има предвид това, полезно и овластяващо е да научите повече за това защо стомахът ви стърчи на дъното и как да използвате тези знания, за да постигнете целта си.

Наклон на предния таз

Нека започнем с това как предният тазов наклон влияе на външния вид на стомаха ви. Предният наклон на таза е, когато тазът ви се накланя напред към пръстите на краката, а не право нагоре и надолу. Това накланяне кара дупето и стомаха ви да стърчат, увеличавайки външния вид на всеки.

За повечето преден тазов наклон може да бъде коригиран с течение на времето, тъй като е причинен от стягане в тазобедрените флексори, квадрицепси и гръбначни еректори или слабост в седалищните и бедрените кости. Имайки предвид това, интегрирането на упражнения за разтягане и сила в тренировъчната ви програма трябва да помогне за подобряването на тези области. Ето една бърза рутинна корекция на наклона на предния таз:

Напади (3, 30 секунди задържания на всеки крак)

Склонност към разгъване на квадрицепса (3 х 30-секундни задържания на всеки крак)

Наклон на котки и крави (3 серии от 10 повторения)

Мостове за глута (3 серии от 10 повторения)

Планк (3 комплекта от 10-30 секунди задържания)

Храненето има значение

Завършвали ли сте някога хранене и сте си мислили: „Защо стомахът ми стърчи като бременна ?!“ Хей, не ни се сърдете, знаем, че повечето от вас задават подобни въпроси, казва Google. Моля, игнорирайте това чувство, ако наистина сте бременна. Във всеки случай, подуването след хранене се случва, когато ядете голямо ядене, независимо дали е здравословно или не. Това е знак, че тялото ви работи усилено за смилане.

Важно е да споменем, че този вид подуване може да бъде и начинът, по който тялото ви реагира на определени храни. Някои храни причиняват подуване на корема (солени закуски като чипс, гевреци и пуканки) и задържане на вода, което прави областта на стомаха да изглежда по-голяма, отколкото е в действителност.

За да предотвратите нежеланото подуване, предлагаме ви да избягвате следните групи храни, когато се отправяте за един ден на плажа или когато ще изпаднете в ситуация, в която искате да изглеждате и да се чувствате най-добре:

Храни с високо съдържание на натрий: Големите количества натрий подтикват тялото ви да се задържи на вода. Това задържане на течности може да направи мускулите ви да изглеждат по-малко дефинирани и да накара стомаха ви да изглежда по-голям, отколкото е в действителност. Пийте много вода, за да се противодействате на това.

Млечни: Някои индивиди са непоносими към лактоза, без да осъзнават. Ако сте, лактозата (захар, съставена от галактоза и глюкоза) в млякото, киселото мляко и сиренето може да ви подуе, като стомахът ви изглежда по-закръглен.

Газирани напитки: Газовете от карбонизацията в тези напитки могат да се натрупват в стомаха ви, което води до подуване и газове.

Храни без захар: В някои случаи без захар е по-добре от пълненето със захар, но не и когато става въпрос за здравето на червата. Храните без захар често се подслаждат със захарни алкохоли, което може да доведе до разстроен стомах и - познахте - подуване на корема.

Алергии или чувствителност: Някои хора могат да имат чувствителност към храни като риба, миди, ядки, соя, пшеница и яйца, които могат да предизвикат възпаление и храносмилателни проблеми. Ако се чудите дали може да имате чувствителност към храната, регистрирайте ястията във вашето приложение 8fit или си водете дневник за храна.

Храни с високо съдържание на фибри (боб, леща, зеленчуци): Фибрите са много полезни за червата, но ако тялото ви не е свикнало, може да отнеме известно време, докато храносмилателната ви система се приспособи. Опитайте се да го увеличавате бавно, да готвите зеленчуци, пълни с фибри и да пиете много вода.

Лоши бактерии: Прекомерната употреба на антибиотици, преработени храни и захар може да доведе до появата на нездравословни бактерии в червата. Резултатът е подуване и честото бягане в банята. Опитайте да добавите пребиотици към вашите ястия (суров чесън, праз, лук, аспержи, пшенични трици), за да подхранвате здравите бактерии, и пробиотици (неподсладено кисело мляко, кимчи, кисело зеле, мисо), за да добавите повече здравословни бактерии към вашата диета, за да поддържате червата щастливи.

Как упражненията влияят на външния вид на стомаха

Друг от най-често задаваните въпроси е: „Може ли упражненията ab да накарат корема ви да стърчи?“ Отговорът е да. Може да изглежда неинтуитивно, тъй като повечето хора тренират, за да изглеждат и да се чувстват по-тънки, но понякога упражненията могат да бъдат скритият виновник зад изпъкналия корем.

Когато започнете да тренирате за първи път, тази издутина често е неизбежна. Упражнението разгражда мускулните влакна чрез хипертрофия и след това ги изгражда обратно по-големи и по-силни. Това не е нещо, от което да се страхувате. Докато поддържате приема на калории на ниво или малко под нивото на поддържане на телесното тегло (планът за хранене 8fit прави това за вас), коремът ви няма да се подуе или да нарасне значително.

Ако целта ви е да загубите мазнини, калорийният прием става по-важен. Например, ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, мазнините ще продължат да седят върху коремните ви мускули. Въпреки че не препоръчваме натрапчиво преброяване на калории тук на 8fit, това, което влагате в тялото си, има значение. Помислете дали да намалите калорийния си диапазон малко под нивото на поддръжка и да следвате плана си за хранене, за да изпитате загуба на мазнини.

Ключът към плоския корем

Когато изтеглите приложението 8fit, първата ни цел е да разберем целта ви. Вашите опции включват загуба на мазнини, по-добра кондиция и увеличаване на мускулите. Постигането на „плосък корем“ не е опция, защото а) не е толкова лесно и б) фокусът 8fit е върху създаването на здравословен начин на живот, а плоският корем не винаги корелира със здравето и благосъстоянието - като такова, не вярваме, че това трябва да е вашата крайна цел. Нашите собствени треньори казват, „Фразата ‘коремчета се правят в кухнята’ е 100% вярна. Можете да работите върху сърцевината си и да изграждате мускули, но ако диетата ви е пълна с рафинирани въглехидрати и захар вместо здравословни цели храни, няма да видите усилената си работа. Не забравяйте, че не можете да упражнявате лоша диета.”

По-важното е, че се чувствате добре - психически и физически.

Ето някои разбити митове за корема:

Мит # 1: Извършването на 1000 притискания ще доведе до плоски кореми.

Реалност: Никое количество хрускане няма да доведе до плосък корем, но те ще помогнат за укрепването на сърцевината ви.

Мит # 2: Растежът на мускулите в коремната област също намалява мазнините в този регион. Реалност: С укрепване мускулите ви растат, но това не води до загуба на мазнини.

Мит # 3: Плосък корем може да се получи само от фитнес. Реалност: Храненето представлява 80% от резултатите.

Мит # 4:Всеки може да има плосък корем. Реалност: Много фактори влияят на външния вид на коремната област като генетика, дисциплинирана диета и стрес.

Имайте предвид, че всички ние имаме различни форми на тялото и става въпрос за това как да се възползвате максимално - и да прегърнете - това, което имате. Практикувайте любов към себе си, доброта към себе си и дайте приоритет на цялостното си здраве и благополучие, вместо да гоните този неуловим плосък корем.