Докладване на тема

Потребителски опции

Когато бях на тийнейджърска възраст и в началото на двадесетте години, изглеждаше, че единственото, което определя теглото ми, е количеството бягане, което направих. Нямаше значение какво съм ял, ако тренирах усилено, бях слаб. По време на периоди, когато не бягах, дори да ядох по-малко и да се храня здравословно, щях да наддавам на тегло.

възраст

В края на двадесетте години апетитът ми започна да се увеличава драстично и напълнявам всяка година, въпреки че все още тренирам усилено. Опитах всичко за борба с това. премахнете всички нездравословни храни от диетата, намалете въглехидратите, увеличете здравословните мазнини, яжте повече плодове и зеленчуци, яжте протеини на закуска, пийте много вода, бла бла бла опита всичко. Нищо не работи, гладът продължава да нараства, калориите продължават да нарастват, теглото продължава да расте.

В началото на тази година най-накрая казах, че просто ще ям по-малко и просто ще страдам от силния глад. Успях да сваля 10 килограма и 3 инча от кръста си за два месеца. 170 lbs до 160 lbs и 35 инча до 32 инча на 5 фута 10. Но основно бях гладна през цялото време. През това време се състезавах много добре и избягах най-бързите си времена от колежа. След последното ми състезание тази пролет реших, че вече не мога да понасям глада и се върнах към предишните си хранителни навици. Същите здравословни храни, само повече от тях. Набра 10 килограма обратно за около 2 седмици. Опитвам се да върна тежестта за някои предстоящи състезания тази есен и се страхувам. Има ли начин да направя това, без да се гладувам?

Яжте цяла храна, растителна диета. Изключете нездравословната храна във вашата диета. И намалете до минимум количеството животинско месо/продукти, които ядете.

Калориите в калориите излизат от човека

Трябва да проследите приема си и да създадете калориен дефицит

Мисля, че отговорът на въпроса ви е да. Калориите в/калории навън може да са правилни, но изглежда поне в моя случай, че ям по-малко, отколкото през 20-те си години, и упражнявам повече, но все повече напълнявам. Тук метаболизмът трябва да играе функция.

Губя осезаемо тегло само ако ще съм гладен всяка вечер.

Яжте цяла храна, растителна диета. Изключете нездравословната храна във вашата диета. И намалете до минимум количеството животинско месо/продукти, които ядете.

Да, опитах това, нямаше късмет. Ям много плодове и зеленчуци: банани, ябълки, портокали, авокадо, домати, спанак, къдраво зеле, зелен фасул, моркови, грах. Яжте също пълнозърнест овес, кафяв ориз, картофи и боб. Зехтин и ядки за здравословни мазнини. Яжте малко пиле или риба на вечеря. Никакви боклуци. Все още гладен и дебел.

Господи, слабичко.

Отслабването и след това поддържането на здравословно тегло е лесно.

Яжте здравословна противовъзпалителна диета на растителна основа. Рибата трябва да бъде основното ви месо.

Не пийте алкохол. Не яжте свинско. JFL @ всеки, който не е изправен gemaxxing и halalmaxxing през 2018 г.

Упражнявайте се всеки ден. Не само кардио. ВДИГАМ.

Също така NoFap е ЗАДЪЛЖИТЕЛЕН.

не можете да отслабнете, без да почувствате глад, като изключите просто бягане през целия ден или нещо подобно. Ще трябва да увеличите още пробега. Опитайте се да намерите неща, които да ви занимават, вместо да ядете. Открих, че отивам в кафене, докато просто ми е скучно и чакам вечерта да тича, помага. Вземете кафе, гледайте филм или някои предавания на лаптоп (или играйте игра) или пишете и хората гледат.

gettin old gettin fat написа:

Яжте цяла храна, растителна диета. Изключете нездравословната храна във вашата диета. И намалете до минимум количеството животинско месо/продукти, които ядете.

Да, опитах това, нямаше късмет. Ям много плодове и зеленчуци: банани, ябълки, портокали, авокадо, домати, спанак, зеле, зелен фасул, моркови, грах. Яжте също пълнозърнест овес, кафяв ориз, картофи и боб. Зехтин и ядки за здравословни мазнини. Яжте малко пиле или риба на вечеря. Никакви боклуци. Все още гладен и дебел.

Опитайте да изрежете всички преработени рафинирани масла, поддържайте здравословната мазнина, просто премахнете рафинираните масла от вашата диета. Освен това отнема време. Не забравяйте, че 3500 калории са един килограм мазнина. Ако създадете 500 калориен дефицит, ще свалите един килограм на седмица. Така че, ако сте с двадесет килограма наднормено тегло, ще ви отнеме около 4 месеца, за да отслабнете. Освен това вземете кронометър, за да отчитате калориите си.

Аз съм на 33 фута 1 и

173 lbs. и да, просто някак следвайте калориите в/калории навън. Определено не пийте толкова, колкото преди, и диетата ми не е звездна.

С това казано, да, успях да намаля от 180 за 2 месеца. Просто бавно и стабилно; Никога не съм се опитвал да пада бързо. Но определено яденето на големи количества нискокалорична храна [мисля] е довело до успех за мен? Помогна поне с аспекта „винаги гладен“.

Добавете вдигане 3 пъти седмично.

gettin old gettin fat написа:

Яжте цяла храна, растителна диета. Изключете нездравословната храна във вашата диета. И намалете до минимум количеството животинско месо/продукти, които ядете.

Да, опитах това, нямаше късмет. Ям много плодове и зеленчуци: банани, ябълки, портокали, авокадо, домати, спанак, зеле, зелен фасул, моркови, грах. Яжте също пълнозърнест овес, кафяв ориз, картофи и боб. Зехтин и ядки за здравословни мазнини. Яжте малко пиле или риба на вечеря. Без никакви боклуци. Все още гладен и дебел.

Извинявай човече, в твоя случай звучи така, сякаш ще трябва да приемеш, че си „дебел“ (тежиш повече, отколкото искаш), или ще си гладен. Защото сте опитали „всичко“.

(и моля, игнорирайте всички "тайни хакове за успех при отслабване", които ще видите да се популяризират тук, знаете като: "яжте колкото искате червено месо, lbs и lbs на ден, и все пак отслабвайте, защото. пещерняци." или: „пич, напълняваш, защото не ядеш ДОСТАТО! Яж ПОВЕЧЕ и ще отслабнеш!“ И други подобни БС. Напълно сериозно звучи все едно сте опитали. Всеки е малко по-различно, но дъното на глада е:

* протеините и фибрите са това, което запълва повечето хора най-много. Така че постните пилешки гърди (най-добре) или рибите или много постните други меса са вашият протеин, а всички зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове за вас фибри (и ядки/семена, но те са малко по-калорични)

* зареждането с калории отпред не позволява на хората да се чувстват „гладни“ през целия ден. Така че доста голяма закуска, прилична, обяд и след това не толкова за вечеря, за разлика от много малка до никаква закуска, малък обяд, а след това "гладуващият" човек се появява късно през деня.

* един психологически елемент: когато "правите диета" (намалете малко калориите), уверете се, че през деня си вземете едно малко лакомство, независимо дали става въпрос за парче от любимия ви бонбон или бисквитка, или каквото и да е, което наистина харесвате тъй като не е твърде голям), така че се чувствате сякаш не се лишавате твърде много

Това е човек. Няма много други начини за намаляване на глада.

Или. яжте каквото искате и просто упражнявайте повече. Добавете още мили. Добавете още разходки. Добавете силова тренировка. Добавете интензивност.

Опитайте да пиете нездравословни големи количества черно кафе.

gettin old gettin fat написа:

Яжте цяла храна, растителна диета. Изключете нездравословната храна във вашата диета. И намалете до минимум количеството животинско месо/продукти, които ядете.

Да, опитах това, нямаше късмет. Ям много плодове и зеленчуци: банани, ябълки, портокали, авокадо, домати, спанак, зеле, зелен фасул, моркови, грах. Яжте също пълнозърнест овес, кафяв ориз, картофи и боб. Зехтин и ядки за здравословни мазнини. Яжте малко пиле или риба на вечеря. Никакви боклуци. Все още гладен и дебел.

Опитайте да изрежете всички преработени рафинирани масла, запазете здравословната мазнина, просто премахнете рафинираните масла от вашата диета. Освен това отнема време. Не забравяйте, че 3500 калории са един килограм мазнина. Ако създадете 500 калориен дефицит, ще свалите един килограм на седмица. Така че, ако сте с двадесет килограма наднормено тегло, ще ви отнеме около 4 месеца, за да отслабнете. Освен това вземете кронометър, за да отчитате калориите си.

Можете ли да ми дадете пример за типичен ден на хранене за "цели храни, на растителна основа"?

justintherunner написа:

Добавете вдигане 3 пъти седмично.

Каква е добра рутинна рутина за някой, който се фокусира върху 5K/10K?

gettin old gettin fat написа:

gettin old gettin fat написа:

Яжте цяла храна, растителна диета. Изключете нездравословната храна във вашата диета. И намалете до минимум количеството животинско месо/продукти, които ядете.

Да, опитах това, нямаше късмет. Ям много плодове и зеленчуци: банани, ябълки, портокали, авокадо, домати, спанак, зеле, зелен фасул, моркови, грах. Яжте също пълнозърнест овес, кафяв ориз, картофи и боб. Зехтин и ядки за здравословни мазнини. Яжте малко пиле или риба на вечеря. Никакви боклуци. Все още гладен и дебел.

Опитайте да изрежете всички преработени рафинирани масла, запазете здравословната мазнина, просто премахнете рафинираните масла от вашата диета. Освен това отнема време. Не забравяйте, че 3500 калории са един килограм мазнина. Ако създадете 500 калориен дефицит, ще свалите един килограм на седмица. Така че, ако сте с двадесет килограма наднормено тегло, ще ви отнеме около 4 месеца, за да отслабнете. Освен това вземете кронометър, за да отчитате калориите си.

Можете ли да ми дадете пример за типичен ден на хранене за "цели храни, на растителна основа"?

BK: една суха чаша овес (300 калории), след като сготвя овеса, добавям лъжица фъстъчено масло (така че около 200 калории)
Обяд обикновено ориз или тестени изделия с някои зеленчуци и боб (за около 600-1200 калории)
Вечеря същата като обяд
Добавки:
Таблетка B-12, таблетка витамин D-3 и 3 лъжици л карнитин.
Опитайте се да не хапвате, това е, което ще ви добави килограми. 300-400 калории се сумират през деня.

gettin old gettin fat написа:

Когато бях на тийнейджърска възраст и в началото на двадесетте години, изглеждаше, че единственото, което определя теглото ми, е количеството бягане, което направих. Нямаше значение какво съм ял, ако тренирах усилено, бях слаб. По време на периоди, когато не бягах, дори да ядох по-малко и да се храня здравословно, щях да наддавам на тегло.

В края на двадесетте години апетитът ми започна да се увеличава драстично и напълнявам всяка година, въпреки че все още тренирам усилено. Опитах всичко за борба с това. премахнете всички нездравословни храни от диетата, намалете въглехидратите, увеличете здравословните мазнини, яжте повече плодове и зеленчуци, яжте протеини на закуска, пийте много вода, бла бла бла опита всичко. Нищо не работи, гладът продължава да нараства, калориите продължават да нарастват, теглото продължава да расте.

В началото на тази година най-накрая казах, че просто ще ям по-малко и просто ще страдам от силния глад. Успях да сваля 10 килограма и 3 инча от кръста си за два месеца. 170 lbs до 160 lbs и 35 инча до 32 инча на 5 фута 10. Но основно бях гладна през цялото време. През това време се състезавах много добре и избягах най-бързите си времена от колежа. След последното ми състезание тази пролет реших, че вече не мога да понасям глада и се върнах към предишните си хранителни навици. Същите здравословни храни, само повече от тях. Набра 10 килограма обратно за около 2 седмици. Опитвам се да върна тежестта за някои предстоящи състезания тази есен и се страхувам. Има ли начин да направя това, без да се гладувам?

Не споменавате алкохола. това е като течно угояване за някои. Fwiw, отне ми над 60 мили, за да се държа близо до състезателните килограми, когато работех. Освен ако не получавах дълъг пробег през всяка седмица, се борех с теглото.

Първо нещо сутрин вземете 2 фибри таблетки с най-малко 16 унции вода и направете същото около вечерята. Това ще ви държи редовни, както и малко по-пълни, преди да ядете. И изключете алкохола, ако пиете повече от няколко питиета седмично.