Здравей! Казвам се Rhian и освен че съм заета майка на две момчета, аз съм и основател на Здравата мумия - и можете да прочетете за как започнах „Здравата мумия“ през 2010 г. тук

Като заета майка на две деца знам колко лесно може да се прекали с дневните ви калории! Мислите, че сте здрави и се справяте чудесно 28-дневно предизвикателство за отслабване хранене, но теглото не се променя.

причината

В Здравата мумия ние на 100% се фокусираме върху образованието около здравето и загубата на тегло и аз наистина исках да покажа как следвайки нашите здравословни рецепти и планове за хранене може значително да намалите приема на калории - БЕЗ да компрометирате вкуса.

И освен чудесна дегустация, този подход РАБОТИ за здравословно отслабване. Майките са загубили над 3 милиона килограма по нашите планове и това е така, защото нашият план е балансиран, разумен, устойчив и достъпен. (Вижте резултатите на Сара Мейнард, след като загубите 8 камъка с нас - и превъртете под рецептите, за да видите още повече MEGA inspo!)

Така че днес ще ви покажа как само няколко МАЛКИ промени могат да променят храненето ви и да допринесат за загубата на тегло!

Когато става въпрос за приготвяне на ястия и вие се опитвате да направите всички в семейството щастливи, понякога може да не осъзнаете, че порциите са твърде големи или използвате съставки, които биха могли да бъдат заменени с по-здравословни опции.

Малки промени като тази, които майките могат да направят, наистина могат да променят хранителните детайли и калориите в храната, която ядете, и могат да ви дадат по-голяма възможност да постигнете целите си за отслабване.

Това е мястото, където нашите 28-дневно предизвикателство за отслабване идва в ръка. Здравословни, хранително планирани и порционни ястия от 28-дневното предизвикателство за отслабване гарантират, че сте на път с енергийните си нужди, витамини и минерали, за да постигнете целите си.

По-долу изложих 7 сравнения на Здравословни ястия с мумия 28 дни спрямо едно и също хранене, приготвено с различни съставки и количества - така че можете да видите как МАЛКИТЕ промени могат да направят ОГРОМНА разлика!

Тези рецепти може да изглеждат много сходни, но погледнете отблизо и след това, за да видите разликата в калориите, ще ви изненада колко лесно е всъщност да увеличите калориите си, без дори да осъзнавате.

Всички тези рецепти са от 28-дневно предизвикателство за отслабване и център за рецепти за да можете лесно да правите за себе си и семейството си.

1. Рецептата за здравословна мумия: Пилешки пилешки шницел с клинове от сладък картоф (356 кал.)

Как се увеличиха калориите на 623 калории?

Това обслужва 4

  • увеличено пиле до 800g (4x 200g гърди),
  • заменен сладък картоф с 480g бял картоф (4 средни),
  • заменено кисело мляко за закупуване на закупен лимон айоли 260гр,
  • размениха домашно пълнозърнести галета с бели закупени галета,
  • увеличено масло до 2 с.л.

2. Здравата мумия рецепта: Кремообразни гъби и бекон Равиоли (328 кал.)

Как се увеличиха калориите на 797 калории?

За 1 порция

  • увеличени до 185g говежди равиоли,
  • използва се 100 мл редовен мазен сгъстен крем без намалено съдържание на мазнини
  • увеличен до 54g (2 rashers) бекон,
  • увеличен до 10 мл зехтин

3. Здравата мумия рецепта: гръцки говеждо бургери (387 кал.)

Как се увеличиха калориите на 690 калории?

За 1 порция

  • увеличена до 120g телешка кайма на порция,
  • сменено пълнозърнест хляб на 1 средно турско хлебче,
  • добавя 1 ч. л. масло към рулото
  • увеличена фета в бургерната баничка до 25g
  • добави 1 филийка редовно сирене чедър сирене (20g) към пълнежа на бургер

4. Здравата мумия рецепта: Мексиканска лазаня (505 кал.)

Как се увеличиха калориите на 932 калории?

За 4 сервира

  • увеличена кайма до 800гр,
  • увеличен боб до 400гр,
  • използвана пълномаслена заквасена сметана не е лека,
  • използва пълномаслено сирене и се увеличава до 150 грама, а не с намалено съдържание на мазнини
  • добавен 250 g бял сос (закупен от магазина Gravox магданоз бял сос)

Направете тази рецепта за мексикански лазаня

Състав:

  • 400 грама постно телешко кайма
  • 400 грама консервиран боб
  • 2 средни моркова (140 грама)
  • 2 кафяв лук (200 грама)
  • 1 червен пипер (100 грама)
  • 400 грама консервирани домати
  • 1 саше тако подправка, намалена сол (35 грама) спрей за олио за готвене
  • 5 пълнозърнести тортили (225 грама)
  • 1/2 чаша допълнително лека заквасена сметана (130 грама)
  • 130 грама сирене чедър с намалено съдържание на мазнини

Метод:

  • Загрейте фурната до 180С/газова марка 4. Нарежете лука на кубчета, настържете моркова, нарязайте на ситно червения пипер, отцедете и изплакнете бъбреците и настържете сиренето.
  • Загрейте тиган с незалепващо покритие на средно силен огън.
  • Задушете нарязания на кубчета лук за няколко минути, след това добавете 1 супена лъжица вода (това отнема нуждата от добавяне на масло) и гответе, докато лукът стане мек и полупрозрачен и водата се изпари.
  • Увеличете котлона до висока и добавете каймата.
  • Гответе, като разбърквате, докато няма бучки и каймата стане кафява.
  • Добавете настърган морков, накълцани чушки, червен боб, нарязани на кубчета домати и тако подправка. Разбъркайте и след това оставете да къкри 10-15 минути, докато сместа се сгъсти.
  • Леко напръскайте безопасно съда с фурна със спрей за готвене.
  • Наредете ястието с тортила, след това част от месото и продължете да наслоявате, докато изразходвате всички тортили и месна смес, завършете с тортила отгоре. Разпределете върху заквасена сметана и поръсете сиренето отгоре.
  • Гответе 30-40 минути, или до златисто кафяво.

5. Здравата мумия рецепта: Supreme Pizza (440cals)

Как се увеличиха калориите на 836 калории?

За 1 порция

  • променена на обикновена закупена от магазина пица (166g) вместо пита хляб
  • увеличен до 40гр шунка,
  • увеличен до 40g салам,
  • увеличена до 40g моцарела.

6. Здравата мумия рецепта: Cherry Choc Slice (131cals)

Как се увеличиха калориите на 314 калории?

Оригиналните количества на съставките трябва да служат 10

  • сменете тъмния чок на 150 г млечен чок,
  • увеличен настърган кокосов орех до 85g,
  • пропуснати семена от чиа,
  • променената порция на 6 служи вместо 10, така че размерът на порцията е по-голям

Направете тази рецепта Choc Cherry Slice

Състав:

  • 150 грама пресни череши
  • 45 ml кокосово масло
  • 1/2 чаша настърган кокос (50 грама)
  • 2 супени лъжици семена от чиа (30 грама)
  • 60 грама тъмен шоколад (70%)
  • 1 супена лъжица кокосово брашно (10 грама)

Метод:

  • Ако използвате замразени череши, оставете ги да се размразят и да оттичат излишната влага. Черешови костилки преди употреба.
  • Поставете всички съставки с изключение на шоколада и кокосовото брашно в кухненски робот и блиц, докато се смесят добре. Някои малки бучки череша са фини и добавят към текстурата на филийката.
  • Застелете тава за питки с хартия за печене и смес от лъжици, като я изгладите с шпатула или задна част на лъжица. Поставете тигана в хладилника, докато разтопите шоколада.
  • Начупете шоколада на малки парченца и разтопете в малка купа или кана върху тенджера с вряща вода, като разбърквате от време на време. След като се разтопи напълно, изсипете шоколада върху черешовата смес и наклонете тигана, за да получите тънък, равномерен слой шоколад. Върнете тигана в хладилника за поне 4 часа.
  • Когато сте готови, обилно напудрете дъската за нарязване с кокосовото брашно и поставете филийката върху дъската. Това ще му даде леко крехка основа.
  • Нарежете филийката с горещ нож на 10 равни парчета. 1 бройка е 1 порция.
  • Остатъците могат да се съхраняват в херметически затворен контейнер в хладилника до 2 седмици или да замразят до 3 месеца.

7. Здравата мумия рецепта: Кремообразни ледени близанки от манго и пасифрут (83 кал.)

Как се увеличиха калориите на 217 калории?

За 6 сервира

  • Пропуснато тофу и заменено с 200 г пълномаслено ванилово кисело мляко,
  • Пропуснато бадемово мляко и заменено с 200 g пълномаслена удебелена сметана,
  • Увеличен кленов сироп до 60g

Направете тази рецепта Ice Lolly

Състав:

  • 150 грама копринено тофу
  • 1 манго (200 грама)
  • 1 чаша каша от маракуя (240 грама)
  • 1 чаша бадемово мляко, неподсладено (250 ml)
  • 3 супени лъжици кленов сироп (45 ml)

Метод:

  • Обелете и нарежете манго (използвайте замразено, ако не можете да вземете прясно). Добавете всички съставки в блендер или кухненски робот и пюрирайте до гладка смес.
  • Изсипете сместа в 6 формички за ледени близалки и замразете една нощ, докато стегне.
  • 1 ледена близалка е 1 порция.

За достъп до всички рецепти за здравословна мумия - имаме над 4000 рецепти - вземете участие в 28-дневното предизвикателство за отслабване тук - което се използва от 100 000 майки ВСЕКИ ДЕН!

Резултати от майки, използващи здравите планове за мумия

Ейми Симс

Ейми загуби 5 камъка! Започвайки от 15 камъка, тя сега тежи малко над 9 камъка, нещо, което не е тежала от 10-годишна, казва тя.

„Ако сте последователни, резултатът ще дойде. Няма да е за една нощ, ще трябва да бъдете търпеливи, но последователността ще ви отведе там накрая. " Казва Ейми.

Зена Мейсън

„Вижте тази усмивка, дами, загубих 3 камъка * с 28-дневните предизвикателства за отслабване на здравословна мумия и спечели цял товар телесна увереност. Все още се шокирам, че съм успял да направя всичко това, докато работя, ръководя бизнес и управлявам 21-месечна маймуна на кърма ...

„Преди това се борех с управлението на времето, подготовката, здравословните рецепти без бебета. Направих много оправдания. Изпих много енергийни напитки и станах точно преди алармата за работа . вече не х

Със „Здравата мумия“ те наистина ми го опростиха, улесниха заетите хора като мен.

Завинаги съм в страхопочитание от приложението на устройството си, което буквално промени мислите ми и мисленето ми ".

Кери О’Брайън

Кери е загубила 2,6 камъка и е свалила 3 ​​размера рокли (от 14-16 на 8), следвайки The Healthy Mummy 28-дневни предизвикателства при отслабване и упражнения в приложението, както и включването на Здравата мумия Смутита в нейната диета.

„Сега съм по-лека, по-малка, по-здрава и по-здрава, отколкото на 20-те и 30-те години“, казва 48-годишната майка на две деца, Кери О’Брайън.

Чувствайки се страхотно на 48 години, Кери казва, че очаква с нетърпение да облече бански това лято за първи път от 10 години. Нещо, което тя признава, че никога не е мислила, че ще каже!

„Винаги съм седял отстрани през лятото, въпреки че живея в Куинсланд, защото не се чувствах достатъчно уверен, за да нося къпещи се публично. Сега определено го правя! “

Готови ли сте да започнете отслабването си?

Искате да изместите теглото на бебето си, но се чувствате така, сякаш НЯМА ВРЕМЕ през деня, за да спортувате и да се храните здравословно? Това е мястото, където здравата мумия 28-дневно предизвикателство за отслабване мога да помогна.

Нашето предизвикателство включва:

  • 28 дни упражнения у дома (не е необходима фитнес зала) - с видео инструкция
  • Персонализиращи се и подходящи за кърмене планове за хранене
  • Ефективни във времето упражнения за заети майки - под 30 минути
  • Предизвикателството съчетава пилатес упражнения с интервални и кръгови тренировки (HIIT)
  • Подходящ за базови до напреднали нива на фитнес.
  • Дом на хиляди лесни за направа рецепти.

За да научите повече за присъединяването към 28-дневното предизвикателство за отслабване за £ 1, щракнете тук.

ПЛЮС - свържете се с ХИЛЯДИ други майки на 28-дневно предизвикателство за отслабване като се присъедините към нашата безплатна общност за поддръжка тук

Rhian Allen

Райън е основател на „Здравата мумия“. Тя стартира бизнеса през 2010 г., който сега помогна на майките да загубят над 500 000 камъка. Тя има две малки момчета и обича да помага на майките да живеят по-здравословно

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.