Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Щракнете тук за разкриването на моите партньори. Ако закупите артикули чрез моите партньорски връзки, получавам малка комисионна, но цената ви не се променя.

томас

Обичам свободата на храната. Страхотен е и изобщо не го чукам. Не е нужно да броим калории, или да елиминираме групи храни, или да се бия за една малка измама тук или там ... Напълно избирам това.

В общността Trim Healthy Mama се набляга много на жените, които произхождат от фона на опасни избори за храна, които граничат или се превръщат в разстройства. Разбрах това. Има много, много хора, които трудно вярват, че не е нужно да следят всяко нещо, което слагат в устата си. Трябва да ги убедим, че храната не трябва да се страхува; той ни е даден от Бог и трябва да му се радваме.

Днес обаче бих искал да се обърна към другата страна на медала, където се намирам.

Семейството ми винаги се е хранило добре. Рядко се храним навън и правим повечето неща от нулата. Никога не сме изключвали нито една група храни. Всяко лято отглеждаме много зеленчуци в градината си и имаме над 20 храста с боровинки. Ние не ядем биологично, не се притесняваме за ГМО, винаги сме били здрави хора в по-голямата си част ... хранехме се нормално. Trim Healthy Mama се вписва много добре в този начин на живот, мисля. Въпреки че цената на брашното и подсладителите ме кара да отпия (следователно защо рядко виждате бадемово брашно в моите рецепти), това може да се осъществи и има неща, които са поне частично изрязани от нашите списъци с хранителни стоки, които помагат да се компенсира разликата.

Започнах Trim Healthy Mama, защото имах малко допълнително тегло, от което исках да се отърва. Работи добре и се чувствам страхотно. Започнах своя блог, защото се наслаждавах на готвенето и си мислех, че споделянето на рецепти във формат на блога ще бъде страхотен творчески обект. Колкото по-дълго отивам в Trim Healthy Mama, толкова повече го виждам като нещо, което трябва да направя за цял живот. Прибрах везните си, защото вече нямаше значение за мен и продължих да се спъвам в банята. Продължих да ям, да тествам рецепти за моя блог, да ям и да ям ...

И тогава се събудих от факта, че докато предимно се хранех по план, напълнявах. Знаех защо: прекалих с порциите си. Свобода на храната, нали? И докато Trim Healthy Mama подсилва метаболизма ви, но добре, дори не може да компенсира обикновена лакомия. А лакомията е грях.

Събуждането с това беше първата стъпка в възстановяването ми.

(Тази публикация очевидно се нуждае от някакви снимки и тъй като едва вчера реших да публикувам това, нямах време да направя много добри. Ето защо получавате няколко селфита с 35-милиметров обектив. Т.е. не t отдалечаване.)

Изминаха около 2 месеца от моето „разкритие“ и оттогава работя върху намаляването на порциите до нормално количество. Определено е в ход ... Искам да кажа, храната е толкова добра! Не обичам да си казвам „не“. Малко хора го правят във всяка област от живота, но това е добро упражнение.

„Не, няма да ям този допълнителен парче препечен хляб с моята порция овесени ядки.“

„Не, няма да ям три бисквитки по план.“

"Не, няма да ям половината консерви от фъстъци."

Бих искал да предложа няколко предложения за тези, които се борят със същия проблем, който съм:

1) Когато сте получили това, което мозъкът ви казва, е помощник с нормален размер, но все още желаете повече, просто СПРЕТЕ. Станете и напуснете масата и измийте чиниите. Ако това би било грубо и искате да участвате в разговор за вечеря, направете си халба горещ чай. Правя това поне веднъж на ден на обяд или вечеря, а понякога и двете.

2) Изключете част от допълнителното богатство от вашата диета. Ние подстригваме здравословните мами, обичаме нашите S ястия, нали? Това е лицензът да ядем всички мазнини, които искаме! * зумер * ГРЕШНО. Забелязали ли сте колко често в книгата Serene and Pearl говорят за консумация на ненужни калории? Особено от неща като фъстъчено масло и сметана? Опитайте се да запазите по-голямата част от богатството си под формата на кокосово масло, масло, яйца и по-богати меса като говеждо месо. Това не само ще ви помогне да поддържате порциите си под контрол (защото по някаква причина не е толкова изкушаващо да ядете прекалено много пържола, колкото да имате три филийки чийзкейк), но това е различен вид мазнини, които намирам за по-добре смилаеми за някои причина и не ме оставя толкова преситен. Не ме разбирайте погрешно: Обичам фъстъчено масло и ще продължа да го ям. Но не е нужно да консумирам 1/4 чаша на хранене. Ще ви дам подсказка: правенето на горивен цикъл ще ви помогне да напомните на тялото си какви са добрите мазнини, защото това е всичко за Дните на Deep S.

3) Не се награждавайте с храна. Обичам да си давам оправдания от рода на: „Яздих три коня днес на студа и съм изтощен. Заслужавам допълнителна бисквитка. " Не. Не мога да го направя. Ето как напълнях - мислейки, че изгарям неща, които не съм.

4) Опитайте се да правите нещо под формата на упражнения всеки ден. Дори да имате активна работа. Тренирам коне, но правенето на 15 минути интензивни упражнения (коремни преси, лицеви опори, камбани, скачане на въже, повдигане на крака, клекове и други подобни болезнени неща - интервалите в спринта също са страхотни) не само ми помага да се тонизирам) мускули, които иначе не бих, но също така ме вкарва в „годен“ начин на мислене, който след това ми помага да направя правилния избор на хранене. Наистина е психологически.

5) Не минавайте, не яжте през нощта. Този въпрос е отразен доста добре в книгата, но по някаква причина винаги забравям. Когато започна да закусвам през нощта, напълнявам.

И това всъщност не е свързано с лакомия, но това е просто общ трик за отслабване, който намерих за много важен (но след това обикновено забравям отново): Яжте кокосовото си масло. Прави невероятни неща. Престанах да ям кокосово масло за известно време (вместо това ядох фъстъчено масло и крема сирене) и всъщност загубих вкуса си към Кльощавия шоколад. Никога не съм мислил, че това ще се случи, но това се случи и дори сега не мога да го стомах без фъстъчено масло върху него. Но се принуждавам да спускам малко парче всеки ден, за да се опитам да възвърна любовта си към него, защото кокосовото масло помага много. Предполагам, че трябва да го използвам и за готвене с повече. Промъкнете го навсякъде, където можете.

И така, какво ям тези дни? Е, ето как изглежда един типичен ден за мен:

8:00 ч. - шоколадова овесена каша от някакъв вид, или за една нощ, или просто бърза микровълнова версия, ако съм забравила да я направя предната вечер (и аз добавях парче препечен хляб към това, но сега започнах да ям малко извара, за да помогна вместо това ме напълнете) или подсладено и ароматизирано гръцко кисело мляко с парче препечен хляб (или два)

12: 00-1: 00 PM - остатъци или студен сандвич върху половин пита или плоски питки от Джоузеф; целина с фъстъчено масло или някаква нарязана ябълка, в зависимост от това каква храна ям; парче или две десерт от някакъв вид, в зависимост какъв е; тук често изваждам горещия чай, за да огранича жаждата си. Като цяло току-що намалих порциите си на обяд, запазвайки страните си на по-малки порции, намалявайки секунди и не приемайки трети за десерт.

15:30 ч. - лека закуска; остатъци, които изваждам от хладилника, парче от каквито и да е неща в блога, които тествам, малко гръцко кисело мляко и т.н. Опитвам се да запазя това доста малко вместо друго пълноценно хранене и се опитвам да го държа доста близо до Full Pull. Бях напълно прекалил със закуските си, както в количество, така и в качество.

6:30 ч. Вечеря - вечеря, обикновено състояща се от някакъв вид месо, някакъв вид зеленчук или два, парче или две десерт и може би друга чаша чай (обикновено мента, тази късно през нощта, тъй като Улунът е кофеин), ако Наистина жадувам за нещата - отново, просто се опитвах да контролирам връщането за втора помощ

21:30 - 10:00 ч. - закуската обикновено хапе, но все повече и повече мога да я смачкам, просто да изпия халба чай, или да се придържам само с малка закуска - преди това не ядях малки закуски. Здравейте, полупразна кутия фъстъци ... или още по-лошо, натоварен със захар сладолед от фризера ....

Така че промених хранителните си навици. Все още променям хранителните си навици. Какви са резултатите? Не се чувствам толкова тежък и пренаситен. Загубил съм няколко килограма, дори без много допълнителни упражнения (тези 15 минути, които препоръчах - най-вече не се справям с това, но помага, когато го направя). Лицето ми, което се попълваше отново, се връща в нормалната си форма. Това определено е пътуване. Лакомията определено е нещо, към което съм склонен. Но с Божията помощ това също е нещо, което може да се поправи.

Ето още една снимка на моето глупаво аз. Моля, пренебрегвайте чуждото нашествие на челото ми. Без съмнение причината беше от захарния десерт, който изпих в неделя.