Ако сте се борили с неподредено хранене, хронична диета или просто сте чели книга или блог, които ви насърчават да следвате много ограничена диета, пълна със списъци с добри и лоши храни, тази статия е за вас. Прочетете, докато казвам истината и се боря с някои от най-често срещаните ненужни правила за диета. Излишно правило: Трябва да спазвам диета Кажи истината: Имам нужда от начин на живот Ненужно правило: Трябва да се претеглям ежедневно Кажи истината: Мога да изхвърля везната Ненужно правило: Трябва да измервам храната си и да проследявам в приложение Истина казвам: Разберете мощност на гъвкава структура

намирането

Наскоро гледах как една силна жена в края на 70-те стъпва на кантара, преди да се насочи към нейния клас по водна аеробика, да се скара и да мърмори думите „не е добре“. След това тя сподели с приятеля си, че трябва да се върне към диетата си с ниско съдържание на въглехидрати. Чудех се дали се радва на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като това не е необходимо, ако се опитвате да отслабнете. Чудех се и какво в живота й наистина би било различно, ако наистина загуби няколко излишни килограма.

Ако сте се борили с хранително разстройство, хронична диета или просто сте чели книга или блог, които ви насърчават да следвате много ограничена диета, пълна със списъци с добри и лоши храни, тази статия е за вас. Прочетете, докато казвам истината и се боря с някои от най-често срещаните ненужни правила за диета.

Дистроскален

Излишно правило: Трябва да спазвам диета

Честно казано: Имам нужда от начин на живот

Объркани сте, ако трябва да спазвате диета с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, без захар, без глутен, палео, веган, сурово или чисто хранене? Тенденциите идват и си отиват. Наблюдавайте тенденциите отстрани и изберете да не скачате и да участвате в ненужни правила за хранене. Най-добрата диета е тази, която всъщност ще спазвате цял живот.

Живея и преподавам философията, че можете да ядете всичко, само не всичко; всичко се свежда до личния избор. Можете да намерите диета, която да злодейства за почти всяка храна. Няма лоши храни, а само лоши диети като цяло. Всъщност можете да създадете начин на живот, основан на вашите здравни цели и цялостна хранителна личност (т.е. това, което обичате да ядете). Ключът към успеха е разбирането как да балансирате отвратителни хранителни храни заедно с душевни храни, избрани изключително за вкус и забавление.

Излишно правило: Трябва да се претеглям ежедневно

Честно казано: Мога да се откажа от кантара

В нашата практика за консултации по хранене везните живеят в тъмен килер и се изваждат само ако е абсолютно необходимо като изходно ниво или дългосрочна мярка в продължение на седмици упорита работа (не дни). Като цяло, скалата не е най-добрият инструмент за измерване на ежедневния напредък или успех, тъй като голяма част от това, което движи хората към по-добро здраве и постигане на най-доброто лично тегло, има повече общо със създаването на системи, промени в начина на мислене, емоционални стратегии за хранене и практически планове за хранене които включват добър баланс на здравословни, а също и душевни храни. Тези много критични навици и умения може да не се появят веднага като награда на кантара, което означава, че много лесно могат да провалят мотивацията и продължаващия напредък.

Ако се съсредоточите върху скалата, страничният ефект често ще бъде дерайлиралата мотивация и саботираната инерция при планирането на вашето хранене и работата с това какво, кога, къде и колко да ядете, тъй като често нещата отнемат много повече време, отколкото може да искате да признаете. Ако обаче се съсредоточите върху нещата, които можете да контролирате директно, като системи, подготовка за хранене и умения за готвене, страничният ефект ще бъде движение към вашето най-добро тегло.

Излишно правило: Трябва да измервам храната си и да проследявам приложението

Кажи истината: Разберете силата на гъвкавата структура

Въпреки че има полза от разбирането на приблизително колко ядете и какво изисква тялото ви средно на ден, не е нужно да измервате храната или да проследявате приложението, за да бъдете успешни. Ако измерването на храна и проследяването в дадено приложение се чувства сякаш сте на ограничена диета, работете с опитен диетолог, който може да ви помогне да намерите по-здравословни начини за насърчаване на напредъка, без да навредите на връзката си с храната.

Ако решите да използвате приложение или следвате зададен план за хранене с конкретни порции храна, не забравяйте, че не сте робот. Гладът и апетитът Ви се променят ежедневно и не са обвързани с това колко сте тренирали днес. Може да сте по-гладни в деня, в който сте били диван и по-малко гладни в деня, в който сте по-активни. Упражнението никога не трябва да се третира като награда за ядене. Ако ще измервате храната или пистата си в приложение, помислете за мислене на плана си в контекста на седмица, а не на едно хранене или ден, тъй като разчитате изключително на зададен твърд план за хранене или на приложение, обезчестяващо тялото и естественото ви интуитивни сигнали за глад.