Хранителни съвети, за да бъдете здрави през този празничен сезон

празниците

Може да работите усилено, за да останете подредени и да се придържате към здравословните си цели през цялата година, но когато празниците се търкалят, не е необичайно да вземете няколко лоши навика. Изкушенията са зад всеки ъгъл; празнични вечери, специалните домашни бисквитки на майка ви и онези снизходителни празнични празнични коктейли. След известно време всичко може да се събере, като резултатът се появява като ескалиращо число на скалата за баня.

Въпреки че е най-добре да избирате лакомствата си разумно, не трябва да се лишавате. Ето няколко съвета за преодоляване на празниците със здрав разум и здраве!

Научете се да давате приоритет на вашите екстри

Вие сте на празнично парти и хлебните пръчки ви викат името. Само една двойка няма да навреди, нали?

Професионален съвет: Можете да ядете хлебни пръчици всеки ден от седмицата, през цялата година. Деликатесно месо със сирене и бисквити? Това е следобедна закуска, когато пожелаете. Но можете ли да ядете известните бисквитки с шоколадови чипове на леля си по всяко време? Не. Изхвърлете ежедневните закуски и яжте нещо специално и сантиментално, напълно без вина. Като вземате решения за приоритизиране на определени храни, можете да улесните запазването на порциите под контрол.

Опаковайте протеина

Получаването на достатъчно протеини при всяко хранене помага да се допринесе за балансирана диета и поддържа глада ви встрани. Изследвания, публикувани в The American Journal of Clinical Nutrition, показват, че заедно с редовните интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) - помислете за онези фитнес класове, които се фокусират върху бързи, интензивни изблици на упражнения, последвани от кратки периоди на почивка - удвояване на приема на протеин (2x препоръчителните дневни дози, както се препоръчва в проучването) може да ускори растежа на мускулите и изгарянето на мазнините.

Професионален съвет: Разпределете приема на протеин през целия ден. Посегнете към опции като пуйка - тя е естествено богата на протеини и предлага основни хранителни вещества като енергизиращи B-витамини, повишаващ костите фосфор и изключително важен цинк. Недостиг на време? Вземете удобен протеинов шейк, за да поддържате глада си под контрол. Опции като ZonePerfect Carbwise shakes съдържат 150 калории, 30 грама протеин и са пълни с витамини и минерали.

Развийте тренировките

Намирането на време за тренировка по празниците може да бъде предизвикателство. Стремете се към минимум 30 минути упражнения три до пет пъти седмично. Не забравяйте да добавите тежести към вашата солидна рутинна пътека! Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините - силовите тренировки ще ви помогнат да поддържате метаболизма си по-дълъг за повече часове на деня.

Професионален съвет: Ако участвате в тези HIIT сесии или други данъчни тренировки, не забравяйте, че ще ви трябват протеини, за да се възстановите и изградите мускули.

Приемете правилото „Един за един“

Що се отнася до напитките, следвайте правилото за всеки: пийте по една чаша вода между всяка алкохолна напитка. Освен че ще ви поддържа хидратирани, това ще ви помогне да се заситите и да намалите желанието за повече напитки.

Професионален съвет: Когато е възможно, заложете на лека бира, винен шприц или смесени напитки, направени със газирана вода вместо сладки, кремообразни коктейли. Ако сте имали повече от двойка, опитайте Pedialyte ® за подпомагане на рехидратирането.

Придържай се към него

Събудихте се една сутрин и си помогнахте с няколко остатъка от празнични бисквитки? Не се наказвайте и не позволявайте и той да излезе от релси през целия ден - просто се върнете в релсите.

Професионален съвет: Промяната на вашия умствен подход, за да се съсредоточите върху установяването на цялостни здравословни модели, ще ви отведе далеч. Помислете защо искате да го постигнете и как това ще ви помогне да развиете добри навици. За нула време специалната рутинна диета ще се почувства като познат навик и ще сте на път да поддържате целите си за здраве и фитнес - през цялата година.