Стартирайте вашите новогодишни решения с тези съвети за здравословно хранене!

2019 г. е официално в разгара си и вие изпробвате тези новогодишни решения, свързани със здравето!

диета

Отначало може да изглежда все по-уморително или изтощително да се придържате към нова диета или по-здравословен график на хранене. Вашето тяло се нуждае от време, дисциплина и търпение, за да се адаптира към нова диета. Въпреки това може да ви е още по-трудно да се приспособите, ако се фокусирате само върху консумацията на определени храни по време на хранене, които подобряват метаболизма, загубата на тегло и енергията.

За ваш късмет имаме просто ръководство, което може да ви помогне да останете затворени във вашите цели, свързани с диетата за Нова година. Миналия месец публикувахме някои общи съвети за здравеопазването за новата година; комбинирайте нашия списък със здравословни навици със следните диетични съвети, за да направите 2019 най-здравословната година до момента!

Съвет №1: Не пропускайте храненията. Уверете се, че имате три хранения на ден, за да подобрите здравословното хранене

Пропускането на хранене не само забавя метаболизма ви, но също така засилва апетита по-късно и увеличава преяждането. Придържайте се към правилото за трите хранения на ден, за да поддържате метаболизма си на върхова производителност.

В идеалния случай трябва да опитате да ядете лека закуска или храна между интервали от пет часа. Ако бързате да излезете през вратата за сутрешното пътуване, опитайте да хапнете бърза закуска като кисело мляко и плодове или бърза купичка зърнени храни. Освен това трябва да ядете леки закуски през целия ден, за да ограничите апетита, преди да се приберете вкъщи.

Придържайте се към система за три хранения, за да поддържате метаболизма и апетита си под контрол. Но въпросът остава: Какви храни трябва да ядете за обичайното си хранене?

Съвет №2: Плодовете и зеленчуците са най-добрите ви приятели за посрещане на новогодишните решения

Плодовете и зеленчуците са ключовете за създаването на здравословна диета.

Човек трябва да яде пет порции както плодове, така и зеленчуци, които съдържат купища естествена захар и хранителни вещества. Но какво представлява порция? Порция плодове или зеленчуци варира в зависимост от храната, която ядете; например една ябълка се брои за една порция плод. Това ръководство от CookingLight разбива размерите на сервиране за множество плодове и зеленчуци.

Може да изглежда като здрав разум, че включихме „яжте повече плодове и зеленчуци“ като съвет, но хората са склонни да забравят или пренебрегват приема на плодове и зеленчуци. Освен това човек може просто да не харесва толкова много плодове или зеленчуци. И така, какво може да направи човек, за да направи по-привлекателно яденето на плодове и зеленчуци?

Съвет №3: Комбинирайте активно плодовете и зеленчуците с вкусни ястия и постни протеини

Най-добрият начин да следите с новите навици за здравословно хранене е да комбинирате здравословни храни с пикантни и вкусни ястия, които вече приготвяте.

Опитвате се да ядете повече салата? Добавете постно протеин като пилешко, ограничете количеството дресинг и залепете достатъчно зеленчуци за здравословна салата, която ви държи сити. Ядене на кисело мляко, зърнени храни или бързи закуски. Сдвоете тези закуски с малко плодове, за да създадете високоенергийна храна.

Не сте сигурни откъде да започнете и искате да създадете питателни ястия? Опитайте бързо търсене в интернет за нови рецепти от уебсайтове за здравословно хранене, списания и подобни публикации. Популярни медии, базирани на храни, като Food Network, предлагат множество рецепти за здравословно хранене.

Използвайте тези прости, но същевременно ефективни съвети за здравословна диета, за да използвате тялото си по-здравословен прием на хранителни храни. Скоро ще станете майстор на здравословна диета и тези новогодишни решения ще бъдат второ естество!