„Какъв е смисълът да тренираш, ако не се потиш?“

загуба

„Изгарям тон калории в Bikram Yoga, потя се като прасе.“

„Изгарям по-малко калории, защото не се потя.“

Вярвате или не, чувал съм всички тези твърдения едновременно или друго на тренировъчния етаж. Има погрешно схващане, че ако някой се изпотява, той изгаря повече калории. Хората възприемат потта като загуба на мазнини, докато в действителност това е само временна загуба на тегло. Всяко тегло, загубено чрез течности по време на тренировка, ще бъде възстановено до края на деня, ако човек е правилно хидратиран. Не казвам, че не трябва да се изпотявате по време на тренировките си, просто заявявам, че интензивността на тренировка не трябва да се основава на това колко индивид се изпотява. Калорично казано, потта има много малко значение, когато става въпрос за загуба на мазнини!

Отново НЕ казвам, че хората не трябва да се изпотяват по време на тренировка и тази статия не е изкупителна жертва за някой, който иска да намали интензивността на упражненията си, за да избегне изпотяване. Искам само да отбележа, че трябва да се вземат предвид много фактори, когато се гледа колко се изпотява човек. Вътрешната температура и температурите на повърхността на кожата по време на физическа активност, повишените температури на околната среда и дори хормоните влияят върху това колко индивид се изпотява.

Телата ни имат милиони потни жлези (еккринни жлези). Колко се потите зависи от това колко потни жлези имате. Човек се ражда с около два до четири милиона потни жлези, които започват да стават напълно активни през пубертета. Изпотяването се контролира от нервната система и не е под вашия пряк контрол. Докато се изпотявате, потта се изпарява от кожата ви. ИЗПАРВАНЕТО на пот от повърхността на кожата има охлаждащ ефект и е критично важно за терморегулацията.

С това казано, вие не подобрявате тренировката си, като носите суичъри, панталони или друг вид дрехи, които повишават основната ви телесна температура, но не позволяват на потта да се изпари. Както казах, водата, която губите от изпотяване, може да ви подведе да повярвате, че сте загубили повече мазнини и телесно тегло, отколкото всъщност сте загубили. Теглото на водата се заменя, когато впоследствие консумирате течности.

Носенето на дрехи, които увеличават изпотяването ви, може да бъде потенциално опасно. Гумените костюми за пот всъщност бяха забранени от NCAA след смъртта на трима борци през 1997 г. Спортистите се опитваха да отслабнат, носейки костюмите и тренирайки в горещо време. Тъй като изпаряването на потта е охлаждащ механизъм, телата им не успяха да отговорят на търсенето от топлината и телесните им температури се повишиха до близо 106 F. Това може да бъде (и в случая беше) фатално.

За всички упражнения „обличане за успех“ означава носене на дрехи, които позволяват на тялото ви да диша. Не изгаряте повече калории, само защото тялото ви е напоено с пот. Мисълта, че потта е някакъв механизъм, който тялото ви използва, за да изтече течна мазнина, е не само обезпокоително зрение, тя е погрешна! Спрете да използвате потта като физически маркер за интензивността на вашата тренировка. Докато работите възможно най-много, докато тренирате ... не се притеснявайте, ако ризата ви не е подгизнала, когато напускате урока.

Архиви

  • 2020 г.
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2019 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2018 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2017 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2016 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2015 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2014 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2013
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2012 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Януари
  • 2011 г.
    • Август
  • 2010 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август

Вземете безплатно
Лично
Консултация

Имаме една цел - да ви вкараме в най-добрата форма на живота си! Независимо дали „във форма“ означава загуба от 10 lbs на 150 lbs или задаване на нов маратонски PR, AFS разполага със системите и науката, които ще ви отведат там.

Запиши се за
нашите актуализации

Бъдете в течение с нас, като се абонирате за нашия бюлетин.