Свързани статии

Теорията зад успешните диети с ниско съдържание на мазнини за отслабване е, че чрез намаляване на приема на мазнини можете да намалите общия прием на калории. Въпреки че някои търговски диети с ниско съдържание на мазнини могат да съдържат много ниски нива на диетични мазнини, най-ниското количество мазнини, което е безопасно за консумация от възрастни, е 20 процента от общия ви прием на калории, според Медицинския институт. Имайте предвид, че мазнините съдържат 9 калории на грам, докато въглехидратите и протеините осигуряват само 4 калории на грам.

мазнини

Диети с намалена калория

Когато избирате диета с ниско съдържание на мазнини за отслабване, приемът на мазнини не трябва да пада под 20 процента от общия дневен прием на калории. Националният институт за сърце, бели дробове и кръв препоръчва на жените и мъжете да ядат от 1000 до 1600 калории на ден и 1200 до 1600 калории на ден за успешна и безопасна загуба на тегло. Ето защо, ако искате да спазвате 1000 калории диета с ниско съдържание на мазнини, яжте поне 22 грама мазнини на ден; и ако консумирате 1600 калории диета, стреляйте за около 36 грама мазнини всеки ден. Тези стойности се основават на 20 процента от общите дневни калории и факта, че мазнините осигуряват 9 калории на грам.

Редовни диети

Дори ако не се опитвате да отслабнете, намаляването на приема на мазнини - особено на наситени мазнини - може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Повечето жени се нуждаят от около 2000 калории на ден, докато много възрастни мъже се нуждаят от около 2500 калории всеки ден за поддържане на здравословно тегло. Ако ядете 2000 калории на ден, яжте поне 44 грама мазнини и ако спазвате 2500 калории план, насочете се към поне 56 грама мазнини всеки ден.

Ниско съдържание на мазнини срещу ниско съдържание на въглехидрати

Според проучване, публикувано в списание "Клетъчен метаболизъм" през 2015 г., дори когато калориите са равни, ограничаването на количеството мазнини, което ядете, може да доведе до по-голяма загуба на телесни мазнини, отколкото ограничаването на въглехидратите. В това проучване на 19 затлъстели възрастни, които са били държани под строг надзор, е била дадена или диета с ниско съдържание на мазнини, или ниско съдържание на въглехидрати със същия брой калории. Въпреки че диетата с ниско съдържание на въглехидрати води до по-добър контрол на кръвната захар и инсулина, възрастните, спазващи диетата с ниско съдържание на мазнини, изпитват по-голяма загуба на телесни мазнини.

Видове мазнини

В допълнение към общите мазнини, важно е също така да имате предвид видовете мазнини, които ядете. За да намалите риска от заболяване, ограничете приема на наситени мазнини до по-малко от 10 процента от общия ви енергиен прием или по-малко от 22 грама на ден за диета с 2000 калории, като го замените с по-здравословни, ненаситени мазнини. Храните, които трябва да ограничите във вашата диета - тъй като те са с високо съдържание на наситени мазнини - включват месо с високо съдържание на мазнини, масло, сметана, сладолед, свинска мас, пълномаслено мляко и редовно сирене. Вместо това изберете мононенаситени масла, като ленено масло, зехтин или масло от авокадо, пречистени рибени масла, хумус, авокадо, маслини, фъстъчено масло, ядки и семена.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.