Седенето на бюрото ви по цял ден може да предизвика хаос по тялото ви. Знаете ли, че нивата на добрия холестерол всъщност намаляват с 20 процента и рискът от диабет се увеличава само след няколко часа седене? Ето защо винаги препоръчвам на жените да приемат много от своите бизнес разговори изправени. Това изгаря 50 процента повече калории от седенето, увеличава ползите за здравето и ви прави по-малко вероятно да закусите - много важно, тъй като много офис служители приемат повече калории със закуски, отколкото правят на обяд всеки ден!

съвети

За да ви помогна да правите по-здравословни избори в офиса, създадох „Ръководство за оцеляване на Stay Fit“, когато работата ви принуждава да седите на компютър през целия ден.

Ров

1. Диетична сода. Не се заблуждавайте от думата „диета“ или етикета без калории. Диетичната сода може да е свързана с наддаване на тегло и може да ви направи F-A-T, мазнини. Изследователи от Здравния научен център на Университета в Тексас заключават, че хората, които пият две или повече диетични газирани напитки на ден, имат по-големи размери на талията. Ако се нуждаете от по-убедителни, диетичната сода също е свързана с повишен риск от инсулт и пиенето повече от една на ден може да увеличи риска от диабет тип 2.

2. Чипс от печен картоф. Печен чипс означава здравословен чипс нали? Не! Това е все едно да кажете, че диетичната сода е здравословна напитка. Думата „печена“ кара потребителите да вярват, че правят нещо добро за тялото си, когато избират между опциите за чипове. Разбира се, 1 унция печен картофен чипс може да има 14 процента по-малко калории и 50 процента по-малко мазнини от обикновения чипс. Изпечените чипсове обаче са по-силно обработени от обичайния им аналог и съдържат високи нива на причиняващия рак химичен акриламид, който се образува, когато картофите се нагряват до високи температури.

СВЪРЗАНИ: Стресът върху работата може да ви накара да безсмислено хапвате и да сте по-малко подготвени да вземате здравословни решения. Прочетете набързо как да разрешите тези 11 лепкави работни ситуации!

3. Енергийни изстрели. Има много странични ефекти, които човек трябва да вземе предвид, когато прави енергийни снимки. Само за да назовем няколко: нервност, промени в настроението и безсъние. Загрижаващо е също така, че енергийните изстрели се предлагат на пазара като хранителни добавки, но те не изискват одобрение от FDA преди да излязат на пазара. Разбирам, че много хора се нуждаят от „тласък“, но не е нужно да правите енергиен изстрел, за да се събудите. Всъщност един от най-добрите енергийни подобрители е просто водата. Хидратираното тяло е енергизирано тяло!

Запасете се

1. Зелен чай. Разменете вашите 14:00 кафе за усилващ имунитета кофеин. Една от безбройните ползи от зеления чай е неговите студено-разрушаващи свойства. Канадски изследователи добавиха зелен чай към лабораторни проби от аденовируса, една от грешките, отговорни за настинките, и установиха, че той спира възпроизвеждането на вируса. Цялата заслуга е на EGCG, химично съединение, намиращо се в зеления чай. Така че не забравяйте, следващия път, когато почувствате настинка, отпийте халба зелен чай! Също така препоръчвам JCORE Zero-Lite, безкалорична и без кофеин смес от напитки, с патентован екстракт от зелен чай Teavigo® EGCG. Клиничните проучвания при хора показват, че Teavigo® увеличава метаболизма и намалява телесните мазнини.

2. Здравословни закуски. Когато имате нужда от бърза хапка между храненията, направете я здравословна. Моята закуска без глутен и вина е KIND Bar. Моят фаворит: Бадем от лют червен шоколад.

3. Малко огледало. Нуждаете се от бърз и лесен начин да се държите отговорни с плана си за хранене? Поставете малко огледало на бюрото си. Може да помислите два пъти, преди да хвърлите сода за диети и да отрежете тортата за рожден ден в офиса, когато видите, че извършвате хранително престъпление!

СВЪРЗАНИ: Не мислите ли, че можете да вкарате тренировка през работния си ден? Помисли отново! Дори не е нужно да се шмугвате във фитнеса, за да направите тези четири скулптурни движения.

4. Купа плодове. Търговията с цветя за купичка зелени ябълки и банани като основен елемент в стаите за срещи във вашия офис или на бюрото ви може да ви помогне да отслабнете. Проучванията установяват, че хората със затлъстяване и с наднормено тегло, които са полъхали един от тези аромати преди всяко хранене, успешно са свалили килограми поради способността на ароматите да потискат, вместо да стимулират апетита.

5. Стикер за телефон. Телефонът е един от най-големите източници на стрес в живота. За да го избегнете, поставете малък стикер (жълта точка или нещо подобно) на телефона си. Това ще бъде тайното ви напомняне да поемете дълбоко въздух, преди да отговорите на обаждане. Освен че ще се чувствате по-добре, ще звучите и по-уверено.

6. Дъвка. Опитайте да дъвчете пръчка дъвка, за да мигновено намалите напрежението. В скорошно проучване, докато са били под умерен стрес, дъвчещите дъвки са имали нива на кортизол в слюнката, които са били с 12 процента по-ниски от тези, които не са дъвчащи. Съществува връзка между високите нива на кортизол и съхраняването на телесните мазнини, особено висцералните коремни мазнини, плюс стресът ще стимулира апетита ви и ще доведе до емоционално хранене.

7. Портокал. Този плод може да ви помогне да се отпуснете. Изследванията показват, че витамин С всъщност може да помогне за намаляване на производството на хормони на стреса.