Бягането може да ви помогне да отслабнете, но не по начина, по който мислите.

начина

Изгаря ли калориите плуването? Да. Какво ще кажете за колоездене? Да. Какво ще кажете за изискано отстъпление за фитнес в южната част на Франция? Оуи.

Всички тези неща са чудесни за отслабване, но имат по-висока бариера за влизане в сравнение с бягането. Трябват ви съответно басейн, колело и шестцифрена заплата. Но ако можете да си позволите чифт маратонки (като тези достъпни обувки за начинаещи), тогава можете да бягате. Можете да бягате в горещо време. Можете да бягате в студено време. Можете да тичате в снега. Можете да бягате под дъжда. Можете да бягате с приятел. Можете да бягате сами. Можете дори да стартирате всеки ден, ако сте умни за възстановяването.

Именно този вид достъпност прави бягането една от най-добрите тренировки за отслабване. „Просто ви трябват чифт прилични обувки, малко креативност и може би приятел или двама, за да разработите план за ходене или бягане“, казва д-р Даниел О’Конър, професор по здраве и човешки постижения в университета в Хюстън . „По-евтино е от това да се присъедините към фитнес зала или да имате личен треньор.“

Това е голяма работа, като се има предвид, че времето и възможностите са едни от най-големите препятствия, пред които са изправени хората, когато се опитват да направят фитнес приоритет. „Всички се занимават с пълни графици и конкуриращи се приоритети, така че често е трудно да добавите нещо ново към рутината си, без да търгувате нещо друго“, казва О’Конър. Все пак ще трябва да изместите някои неща, за да превърнете бягането в сериозна част от живота си, но възможността да избягате направо от входната врата, безплатно, елиминира някои много реални препятствия.

И все пак бягането за отслабване е малко по-сложно от удрянето по настилката и надеждата килограмите да се стопят. Включена е стратегия и ние можем да помогнем. Ето всичко, което трябва да знаете за бягането за отслабване:

1. Обърнете внимание на диетата си.

Има един милиард предимства от бягането, включително загуба на тегло, но бягането не е причина да пренебрегвате диетата си, особено ако се опитвате да отслабнете. Всъщност бихте могли да натрупате тегло, ако прекалите с горивото.

„Повечето хора надценяват калориите, които изгарят по време на бягане“, казва Анджела Рубин, треньор по триатлон на USAT Level I и мениджър на студио в Precision Running Lab в Equinox в Бостън. Като много обща оценка изгаряте около 100 калории на миля. Така че, ако пробягате две или три мили, ще изгорите около 200 до 300 калории - солидна тренировка.

Проблемът е, че много хора добавят 400 калории брауни или допълнително парче пица към диетата си, защото „са си го спечелили“. Въпреки че всички сме за лечение на себе си, реалността е, че трябва да създадете общ калориен дефицит, ако искате да отслабнете.

„Отслабването е свързано със създаването на калориен дисбаланс, при който използвате малко повече калории, отколкото консумирате, да речем 200 калории на ден“, казва О’Конър. Така че, макар да е напълно нормално да жадувате за нещо сладко или тежко с въглехидрати след бягане, трябва да държите вашите снизхождения под контрол дали загубата на тегло е вашата крайна цел.

2. Натискайте се, но не прекалявайте.

Да, спортистите постоянно оптимизират своите тренировъчни планове и стратегии за състезателни дни, но не е нужно да полудявате, ако тепърва започвате. „Що се отнася до отслабването, преместването и изгарянето на калории са най-важните“, казва О’Конър. „Ако харесвате спринтове, които имат по-висок процент изгорени калории в минута, тогава го направете; но ако предпочитате ходене или по-бавен джогинг, просто ще трябва да отделите повече време, за да изгорите тези калории. "

Въпреки това, проучване на медицината и науката в спорта и упражненията установи, че бегачите са загубили повече тегло от проходилките за период от шест години, вероятно поради ефекта на изгаряне. „Тичането с висока интензивност ще създаде изгаряне, когато тялото ви продължава да изгаря калории, когато вече не се движите“, казва Рубин. Тя предлага да започнете с три 30-минутни пробега седмично, спринт за 30 секунди, след това възстановяване за 30 секунди до минута.