една трета

Сега подходете към статията с ТОЗИ начин на мислене! Воденето на здравословен начин на живот в суната и неотстъпването на стандартите на обществото!

От Асма Исмаил (в сътрудничество с Екип AYEINA )

„... яжте и пийте, но не бъдете прекалени. Всъщност той не харесва онези, които извършват излишък. “ [Коран 7:31]

В днешния свят един от най-често срещаните проблеми с фитнеса, с който се сблъскваме, е затлъстяването. Ето защо виждаме много хора да следват различни (понякога опасни) диети, за да отслабнат. Жените са привлечени най-много в този вихър. И поради целия обществен натиск, сестрите мюсюлманки също не са изключение.

Диетата за отслабване не може непременно да е лошо нещо. По същество това означава да се придържате към здравословния начин на живот, който има големи физически и психологически ползи.

Някога човек ядеше много, но когато прие исляма, започна да яде по-малко. Това беше споменато на Пророка (ﷺ), който след това каза: „Вярващият яде в едно черво (задоволява се с малко храна), а кафир яде в седем черва (яде много).“ [Бухари]

Ето списък с няколко предимства, които здравословният начин на живот може да предостави на тези с наднормено тегло:
1) Загубата на тегло улеснява дишането в сравнение с дишането на затлъстел човек.
2) Отслабването може да подобри степента на преживяемост сред тези, които имат заболявания, свързани със затлъстяването, особено диабет тип 2.
3) Кръвното налягане намалява със загуба на тегло за хората с хипертония.

„Никой човек не пълни контейнер по-лошо от стомаха си. За него са достатъчни няколко хапки, които държат гърба му изправен. Ако трябва, той трябва да запази една трета за храна, една трета за питие и една трета за дишането си. " [Тирмиди]

Но преди да започнете пътуването си към по-здравословен начин на живот, трябва да знаете, че:

1) Правото намерение върви дълъг път

Като мюсюлманин всяко дело с добро намерение да угоди на Аллах субханнаху уата’ала се счита за награда. Така че, вместо да отслабнете, за да отговаряте на стандартите за красота на обществото, насочете намерението си към това как здравословният начин на живот може да увеличи максимално вашето ibaadah (поклонение) inshaaAllah.

„Възнаграждението за дела зависи от намеренията и всеки човек ще получи наградата според намерението си ...“ [Бухари].

2) Следвайте Сунната

5: Яжте с три пръста (т.е. палец, показалец и среден пръст) - яжте малка порция.

7: Оближете пръстите си/довършете ястието (така че вземете само онова, което можете да изядете).

3) Отслабването не е процес за една нощ

Големите неща в живота се случват постепенно. Нищо не се променя за една нощ. И това включва и загуба на тегло. Когато планирате диетата си, имайте предвид, че ще трябва да имате търпение, ангажираност и упорита работа по пътя на постигането на този здравословен начин на живот.
Очакването на незабавни или овърнайт резултати ще ви попречи да постигнете целта си. По този начин няма да можете да продължите борбата си. И определено, това е нещо, което НЕ искаме.
Изследване, публикувано в „Американски вестник за превантивна медицина“, показва, че дългосрочното поддържане на загуба на тегло е възможно, ако хората се придържат към ключовите здравословни поведения.

"... Правете (добри) дела, които са в рамките на вашите възможности, тъй като Аллах никога не се уморява да дава награди, докато не се уморите да правите добри дела." [Бухари]

4) Последователността е ключът

Всичко има граници и тези, които ги уважават, оцеляват добре. Някои хора следват много екстремна рутинна диета, която носи повече негативни последици от положителните. Като:
1) Умора и промени в настроението
2) По-бавен метаболизъм
3) Промени в храносмилането
4) Камъни в жлъчката и много други ...
Изследване, публикувано в Journal of American Medical Association, което се стреми да разбере „коя диета работи най-добре?“ като разглежда резултатите от 59 отделни проучвания, казва, че нито една от диетите с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и т.н. Нямаше големи разлики между диетите. Успехът зависи изцяло от това, към което човек може да се придържа. С други думи, практичността царува. Ако основната ви цел е здравословният начин на живот, тогава внимателно изберете диета, която да спазвате ежедневно.

„... най-обичаното дело на Аллах е най-редовното и постоянно, дори и да е малко.“ [Бухари]

5) Упражнения и здравословна храна - и двете са важни

Очевидно е, че упражненията са от решаващо значение за здраво тяло, но консумирането на подходяща диета не е по-малко важно. Аллах казва в Корана:

О, вие, които сте повярвали, яжте от добрите неща, които Ние сме ви осигурили, и бъдете благодарни на Аллах, ако Той се покланя на Него. [Коран 2: 172]

Следват някои от храните, споменати в Корана, които ще ви помогнат и като отличен източник на храна:
1) Пълнозърнести храни, леща и др.
2) Подобно на месо: морски дарове, месо от домашни животни (крави, овце и др.), Птиче месо и др.
3) Листни зеленчуци/зеленчуци - като: краставици, кратуна, лук и др.
4) Плодове - като: нар, смокини, грозде, фурми, маслини и др.
5) Течности - като: мляко, мед, вода, зехтин и др.

А що се отнася до упражненията, не е задължително да се присъедините към фитнеса. Следват някои препоръки за упражнения от Сунната:

1) Пеша - Мохамед (ﷺ) е ходил с бързо темпо. Можете да си създадете навик за бързо ходене 30 минути всеки ден.

2) Плуване - Умар (RA) използва, за да насърчава хората да учат децата си да плуват

3) Конна езда

Пратеник на Аллах (ﷺ) каза: „... Упражнявайте стрелба с лък и практикувайте езда ...“ [Тирмиди]

6) Поставете целта си и се фокусирайте върху резултатите

По принцип поставянето на цели е много важно за всичко, което искате да постигнете. Така че загубата на тегло не е по-различна. Според изследователите тези, които правилно си поставят целите, са по-успешни.
Имайте ясна цел, цел и резултат, когато мислите за диета. Това ще ви даде причина да продължите, докато желаната цел бъде постигната. И това ще ви достави удовлетворение и чувство за постижение.
Например: можете да запазите целта си, че искате да имате активен начин на живот, защото искате да бъдете силно вярващи.

Погрижете се за тялото и душата си, тъй като те са амана на Аллах - за да покажете благодарност към вашия Създател за благословията, която Той ви е дарил, Алхамдулилла. Тялото ви ще ви благодари.

Биография на съавтора: Асма е основател на академия и консултативен център Sixah - диетолог, писател, лектор и здравен треньор. Нейната мисия е да подкрепя, насърчава и помага на уммата да започне да живее по-здравословен и пълноценен начин на живот. Можете да я следите във facebook ТУК .