. и дори стана личен треньор и онлайн фитнес треньор

съвети

Докато периодичното гладуване и кето диетата са две от най-свръхсредствата за отслабване, много хора не са наясно с факта, че всъщност можете да комбинирате двете, за да приспособите фитнес режима си. 24-годишният Моханиш Раджендра Девруккар, личен треньор и онлайн фитнес треньор, ни казва, че е успял да подстриже от 128 кг на 95 кг за 7 месеца, като смеси двата подхода заедно със спазване на специална рутинна тренировка.

Той споделя, че като е израснал, е искал да стане играч на крикет, но се е контузил и контузията го е накарала да започне след по-монтарен начин на живот. „Обичам да мисля, че контузията ми ме вкара в красивия свят на фитнеса“, казва той и също така разбива своето пътуване за отслабване по-долу.

Как да сваля 33 кг -

„Тежах 128 кг, когато започнах пътуването си за отслабване, и говорейки от опит, първата и основна стъпка от всяко пътуване за отслабване и трансформация на тялото е приемането. Първо трябва да приемете тялото си и след това да предприемете стъпки, за да го промените! Направих го, като се придържах към плана за отслабване по-долу. “

План за отслабване, който следва, за да отслабне с 33 кг -

„Започнах с отдаването на много, много кардио във фитнеса. И аз бях гурме, така че постоянната диета беше много трудно за мен, но след това се запознах с кето диетата. Това направи чудеса за мен, защото съм любител на месото и също ми помогна да се придържам към една диета за дълъг период от време. "

Какво представлява кето диетата?

Кето диетата (известна още като кетогенна диета) е специален хранителен план, който гарантира, че ядете храни с високо съдържание на мазнини (около 70 процента), умерено съдържание на протеини (около 25 процента) и изключително ниско съдържание на въглехидрати (около 5%). Основната цел на тази диета е да помогне на тялото ви да постигне състоянието на кетоза. Когато сте в кетоза, тялото ви постоянно изгаря мазнини с много висока скорост.

"Публикувайки след малко кето, насочих вниманието си към тренировки с тежести с добро количество ежедневно кардио и крос тренировка веднъж седмично във фитнеса. С тази нова промяна в моята рутина започнах да следвам прекъсвания 16: 8 гладно се разделя заедно с кето. "

Какво е интермитентното гладуване?

Интермитентното гладуване (популярно също като IF) е начин на хранене, който циклира между периодите на гладуване и хранене. Той не уточнява кои храни можете или не можете да ядете, когато прекъсвате гладуването, а само за продължителността на гладуването, което често варира между 12-часов и 20-часов прозорец.

Има много модели на IF, които можете да следвате - методът 12:12 (гладуване 12 часа и хранене през следващите 12), метод 5: 2 (хранене редовно в продължение на 5 дни и след това гладуване или ядене много малко за следващите 2 дни), диетата на воините (гладуване в продължение на 20 часа и хранене само през оставащия 4-часов прозорец) и методът 16: 8 (гладуване в продължение на 16 часа и хранене през следващите 8 часа от деня). Забележително е, че диетата 16: 8 се счита за най-ефективния план за периодично гладуване.

Как да комбинираме кето диета с периодично гладуване?

Следвайте схема на хранене 16: 8 и консумирайте само подходяща за кето храна по време на прозореца за хранене. Това ще помогне на тялото ви да постигне кетоза с още по-бързи темпове.

Как да поддържате сегашното си тегло след драстична трансформация на тялото ?

"В момента не се опитвам да поддържам теглото си, тъй като няма поддръжка - за мен това е подобрение. Трябва винаги да се подобрявате, когато става въпрос за фитнес! Отслабнах с 33 кг през 2016 г. и оттогава подобрявам физиката си всеки един ден."

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

  • „Останете последователни и фокусирани. Мотивацията ще ви помогне да запалите тази искра, но само отдадеността и последователността ще ви отведат до по-високи нива на фитнес.
  • Опитайте се да посещавате фитнеса възможно най-често и да останете на пистата, резултатите ще дойдат в крайна сметка и моля, не се страхувайте да поискате помощ във фитнеса. "

Отказ от отговорност: Споделените от респондентите фитнес пътувания, диети и тренировки са изцяло с вдъхновяваща цел и по никакъв начин не възнамеряват да разпространяват определен тип тяло. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.