диетичен план и тренировъчни упражнения

мазнините

Медицински преглед от Ashwathy V. Pillai, следдипломна степен по диететика и приложно хранене

Въпреки че отслабването очевидно е много популярна грижа сред нас, целта за намаляване на мазнините по корема не е малка работа.

Всеки ден се натъкваме на хапчета и машини, които твърдят, че намаляват мазнините в корема. Тези неща обаче наистина не помагат.

Ето защо, освен след няколко основни упражнения, подходящата диета може ефективно да допринесе за намаляване на мазнините в корема.

Съдържание

  • Причини за коремната мазнина
  • Съвети за начина на живот за загуба на мазнини по корема
  • Хормони и коремни мазнини
  • Храни, които намаляват мазнините по корема
  • Диета с коремни мазнини
  • Do’s and Dont’s to Remove Belly Fat

2 важни причини за мазнини по корема

Остарявате!

Възрастовият ви фактор може би ви затруднява намаляване на мазнините по корема по естествен път.

С напредване на възрастта скоростта на метаболизма ви се забавя и мазнините се придържат към вас по-силно и упоритите мазнини започват да се натрупват около корема, бедрата и дупето (За удобство го наричаме като коремна мазнина.)!

Така че е важно да знаете причините, плюсовете, нещата, упражненията, диетичните планове, съвети и други решения са дадени тук за преодоляване на този възрастов проблем, засягащ коремни мазнини натрупване.

Хормонални промени, засягащи намаляването на мазнините в корема

Жените по време на и след менопаузата наддават много на корема поради причината, поради която женските хормони Естроген и прогестерон играйте ниско. Мъже, не си въздишайте с облекчение още.

Сега е доказано, че не само има увеличаване на мазнините при жените, има и еднакво увеличаване на мазнините при мъжете, тъй като твърдият мъжки хормон тестостерон също забавя.

Резервирайте БЕЗПЛАТНА домашна консултация на стойност 1500 рупии

7 начина на живот за намаляване на мазнините по корема

За да намалите вашата мазнини в корема естествено у дома, ние ви предлагаме тези 7 невероятни съвета, които включват правилна диета, упражнения, сън и управление на стреса.

1. Водете активен начин на живот

Водите ли заседнал или активен начин на живот? Не бъдете мързеливи и следвайте правилната тренировка.

Така че спрете да се пляскате на този стол и потърсете лесни тренировки за офис столове и упражнения за намаляване на мазнините в корема, за да ви спасят.

Тези от вас, които обичат да седят и гледат любимия си ежедневен сериал, за да започнат, вместо това можете да правите лесни 5-минутни тренировки за домашен стол, които не само ще помогнат за загуба на мазнини в корема или корема, но ще подобрят цялостното здраве.

2. Подобрете диетата си

Колкото повече консумирате боклуци и преработена храна, толкова повече са шансовете ви да увеличите калориите и по-малко да губят мазнини по корема. Включете хранителни опции с високо съдържание на протеини и фибри, които засилват метаболизма и разграждането на мазнините.

  • Риба, богата на омега 3
  • Зелен чай
  • Ядки
  • Млечни продукти, които включват мляко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко и сирене (особено швейцарско сирене)
  • Овес и ечемик

3. Удряне във фитнеса

Когато в тренировъчния ви режим липсва сериозност или се практикува само едно упражнение, няма да видите полза от него.

Забележителни съвети за упражнения за намаляване на мазнините в корема за мъже/жени

  • Хиляда хрускания на ден може да ви осигурят силни коремни мускули, но със слой мазнина отгоре, пак няма да получите видимите кореми, които искате.
  • Вместо всички тези хрускания, правете упражнения, които ангажират множество мускулни групи и работят на сърдечно-съдовата ви система [2].
  • Напр. - Опитайте с дъски, където се държите в позиция за лицеви опори, опирайки предмишниците си на земята. Опитайте 3 или 4 комплекта, задържайки по 30 секунди всеки.
  • Ставането и движението през целия ден, като се разхождате също ще ви помогне.
  • Следвайте упражнение за цялото тяло и кратки изблици на тренировка. Кръговите тренировки, интервалните тренировки работят най-добре за намаляване на мазнините в корема и дори общото тегло.
  • Установено е, че кръговите тренировки са много по-ефективни от традиционните кардио за намаляване на мазнините от цялото тяло.

За повече информация относно Упражнения за намаляване на мазнините в корема щракнете тук.

4. Преправете себе си

Думата казва всичко. Хормонът на стреса кортизол действа срещу мазнините ви!

Хормонът на стреса кортизол е отговорен главно за разпределението на мазнините в тялото и особено около централната част на корема. Вижда се, че жените с по-високи коремни мазнини имат и по-високи негативни емоции.

Всъщност дори жени без наднормено тегло, които са по-податливи на стрес, имат по-високо ниво на кортизол и са по-податливи на натрупване на мазнини в корема [3].

5. Спете като бебе!

Липсата на сън ще ви накара да изглеждате като панда, нищо от сладостта, а претоварване на коремната мазнина.

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!

Знаете ли, че липсата на сън също освобождава кортизола, скандалния хормон на стреса? Направете си услуга, загасете светлините, дръжте мобилните телефони настрана и се приспивайте.

Ако не спите достатъчно, това пряко влияе на хормоните ви. Когато сте лишени от сън, във вашата система има много малко лептин и висок грелин, което кара тялото да мисли, че е гладно и се нуждае от повече храна.

Това води до прекомерно хранене и наддаване на тегло. Следователно спането добре е един от важните начини да губите и намалявате мазнините по корема или корема по естествен път, бързо у дома както за мъже, така и за жени.

6. Вземете мотивация

Отрицателността и ниското самочувствие са причините мазнините да не ви напускат. Ако не сте склонни да се предизвиквате, тогава мазнините ви по корема скоро ще оспорят линиите на шевовете на дрехите ви и в крайна сметка самочувствието ви.

Намаляване на коремните мазнини може да бъде сложно, но ако знаете начините, със сигурност можете да намалите талията си. Прегледайте различните начини за намаляване на мазнините в корема във видеото по-долу и вижте сами.

7. Физически дейности за загуба на коремни мазнини у дома

Не искате тази коремна мазнина да се издуе? Ето още един добър съвет да го намалите естествено у дома. Аеробните упражнения и йога са едни от най-добрите начини за намаляване на мазнините в корема.

Казва се, че физическата активност допринася само за 30% през отслабване. Останалата помощ за 70% намаляване на теглото (включително намаляване на мазнините в корема) е от диетичния план.

Suryanamaskar е най-добрият йога асана за всички възрастови групи да се представят, за да имат подходящ здравословен живот! Смачкване и Zuma също могат да бъдат направени заедно с йога рутина!

Забележка: Йога е един от най-добрите варианти не само за намаляване на мазнините по корема, но и на общото тегло по естествен път.

Дали хормоните играят роля?

Докато се чудите как да губите мазнини по корема и любовта, малко известните агенти в тялото ви или работят за вас, или срещу вас във вашия кръстен поход на мазнините по корема.

Говорим за хормони и при хормонален дисбаланс всичко отива надолу.

Тиреоидните хормони, полови хормони и хормони на стреса както при мъжете, така и при жените допринасят за теглото на корема.

При мъжете се казва, че затлъстяването намалява нивото на тестостерон (андропауза) и увеличава нивото на кортизол, което води до загуба на мускулна маса и увеличаване на телесните мазнини.

Въпреки това, хормонът тестостерон, за който се твърди, че се произвежда в по-малко количества при жените, достига пик и това се дължи най-вече на PCOS (PolyCystic Ovary Syndrome) или адренокортикална хиперплазия. PCOS кара човека да жадува за повече храна, следователно го тласка към линията на затлъстяване.

Менопаузата е следващата причина, поради която мазнините по корема не се губят. В случай на менопауза, хормоналните нива на естроген и прогестерон стават ниски [4] .

Важно е да се отбележи, млади жени,

„Никога няма да добавяте мазнини по корема по време на месечните си периоди, така че десесирайте малко върху това!“.

Съвети за сваляне на мазнини по корема за мъже

Виждали сме мъже, които предпочитат фитнес за бързо намаляване на теглото. Ударът във фитнеса е добър вариант за намаляване на теглото. Ако сте във фитнес залата, трябва да направите „Свиване с извиване на крака“ и „Въртене на багажника“.

Физическата активност сама по себе си няма да помогне при отслабване, намаляване и дори до намаляване на коремните мазнини. За най-добри резултати повишената физическа активност трябва да бъде придружена от диетични промени.

Можете да добавите лимонов сок към сутрешното събуждане на напитката и не забравяйте да се хидратирате денонощно ! Detox е добър избор.

Ето една проста рецепта за детоксикация, която можете да опитате у дома. Така че, не е толкова сложно, както беше по-рано за мъжете, които искат бързо да намалят мазнините.

Дойде време да намалим коремните дебели мъже!:

Съвети за сваляне на мазнини по корема за жени

Намаляването на мазнините в корема винаги е било стремеж към щастие за жените. Поддържането на форма и здраве може да бъде само с процеса на намаляване.

И така, ето няколко бързи съвета за бързо намаляване на мазнините в корема у дома, естествено и бързо ...

1. Упражнение Редовно разтяганията и хрущенията са задължителни! (Основни упражнения за губят мазнини по корема). Имаме лесно за следване видео в тренировъчен стил от Truweight’s фитнес доайен Собха Рани. Проверете дали наистина сте сериозни, когато полагате усилия за намаляване на мазнините у дома.

2. Нарежете Трансмазнините и ги заменете със зехтин

3. Пийте много вода! Плувайте в него, ако можете!

4. Бъдете без стрес и по-спокойни

5. Удари чувала рано! Нуждаете се от седем до осем часа сън

6. Яжте на всеки три часа и не гладувайте твърде дълго

7. Добавете онези зеленчуци, които сте прегъвали, когато сте млади, особено зелените!

8. Нокдаун за алкохол и изберете тъмен шоколад, когато жадувате за нещо сладко. Това може да е един от основните и най-добрите начини дори да спрете подуването на корема по време на вашите периоди, което се приема погрешно като коремна мазнина.

Храни, които намаляват мазнините по корема

Храненето на здравословна диета като цяло е достатъчно не само за изграждане на хранителен резервоар, но и за покриване на цялостните нужди на тялото.

От момента на появата на болестите до благосъстоянието на индивида, здравословната диета, а строгата диета определено ще тежи в намаляването на мазнините в корема!

Просто, като включите тези 5 коремни мазнини за намаляване и поддържане на храни във вашата диета.

Бъдете усърдни и ги яжте редовно, за да помогнете за намаляване на талията.

1. Омега 3 към спасяването ! Това е РИБА.

Мога ли да загубя мазнини по корема с консумацията на риба? Е, много носители на омега-3 са богати на протеини. И проучване след проучване потвърждава, че протеините ви карат да се чувствате по-рано.

Дори изгаряте повече калории, когато сте с високо съдържание на протеини. Това свойство се нарича термичен ефект на храната. И така, как да намалим мазнините по корема? Направете това, като използвате протеини във вашата диета.

„Знаете ли, че режимът на сън и приемът на омега-3 са свързани? Недостатъчният сън засяга секрецията на хормона на съня ‘Мелатонин’ с нарушен ритъм на епифизата.

И когато сте будни като бухал през нощта, в крайна сметка може да закусите и с грешни храни. Резултатът: повишени коремни мазнини.

Как да получите дозата си: Ако не ядете много храни, богати на омега - помислете за сардини, сьомга, камбала, орехи, ленени семена.

Ако не получавате достатъчно лесно, можете да приемате и добавки с рибено или ленено масло. Не само ще загубите мазнини по корема, но диета, богата на омега-3, може да подобри здравето на сърцето, да намали риска от деменция и да подобри настроенията ви. [5]

2. Ниска талия с ... МЛЯКО МЛЯКО, НИСКО МАСЛЕН ИГОРТ, ШВЕЙЦАРСКО СИРЕНЕ.

Как да губят корема мазнини бързо ? Обратната връзка между подходящия прием на калций и наддаването на тегло вече е установен факт [6].

Когато нивата на калций са ниски, тялото ви отделя хормони, които ви позволяват разумно да използвате калция, който имате.

Проблемът е, че в същото време тялото ви сигнализира на мастните клетки да задържат мазнините, включително коремни мазнини.

Млечните продукти, включително мляко с ниско съдържание на мазнини, сирене (особено швейцарско) и кисело мляко са предпочитаните източници на калций .

И така, как да изгорим мазнините по корема с нискомаслени млечни храни? Яжте три порции нискомаслени млечни продукти на ден и поддържайте останалата част от диетата си под контрол, и непрекъснато ще отслабвате.

3. Намалете мазнините по корема естествено с ОВЕС И ЕЧМЕН .

Овесът и ечемикът с високо съдържание на фибри могат да бъдат отговорът на неуловимия въпрос как да се отървете от мазнините по корема. Насладете се на вкусна гарнитура от ечемик вместо бял ориз по време на вечеря и може да сте на път да пролеете опасните коремни мазнини наистина скоро.

Според проучване в Journal of Nutrition, обратна връзка между приема на пълнозърнести храни и ИТМ, процент телесни мазнини и маса на мазнините в багажника [7].

„Добро правило: Вземете поне три порции пълнозърнести храни на ден.“

Порция е парче хляб, унция студена зърнена закуска или половин чаша варени зърнени храни, ориз, тестени изделия или друго зърно.

Овесените ядки и ечемикът са особено добър избор, защото са богати на разтворими фибри и обикновено не повишават кръвната захар толкова, колкото белия или кафявия ориз. o напред, направете заместване на мазнините в корема .

4. ЗЕЛЕН ЧАЙ (Намалете бързо коремните мазнини с това.)

Вие не само ще се борите с рак и сърдечни заболявания, като отпивате зелен чай, но и ще свивате корема като магия.

В проучване, публикувано в Journal of Nutrition, участниците бяха помолени да пият или напитка, съдържаща катехини - мощни антиоксидантни съединения в зеления чай - или напитка без катехини. [8]

Те също правеха около 180 минути умерено интензивни упражнения, главно ходене, всяка седмица.

След 12 седмици, зелен чай пиещите са загубили 7,4% повече мазнини в корема, отколкото тези, които не пият зелен чай. Катехините увеличават метаболизма и скоростта, с която черният дроб изгаря мазнините. Чудите се как да намалите мазнините по корема, като пиете зелен чай?

Пийте четири до шест чаши кофеинов зелен чай на ден и тренирайте поне 180 минути упражнения всяка седмица. Особено харесваме тези 13 упражнения за ходене, които са прости, но достатъчно предизвикателни .

5. Отидете NUTS.

Търсите как бързо да загубите мазнини по корема? Върви на ядки ! Сякаш се нуждаете от друго оправдание за ядене на ядки, тези мазни бобови растения са чудесен източник на магнезий, повишаващ настроението.

Без достатъчно магнезий в тялото ви, частта от мозъка, която регулира мелатонина, се изхвърля, нарушавайки съня ви.

Повишаването на магнезия е това, което казва на животните, че е време за хибернация - за нас липсата на достатъчно количество от него може да играе роля при сезонното афективно разстройство (SAD), свързаната със зимата депресия - и повишеното желание за въглехидрати.

Проучване от 2010 г. на изследователи на USDA, публикувано в Магнезиеви изследвания списание установи, че добавките с магнезий могат да помогнат на хората, които трудно спят, да дремят спокойно през нощта.

Една група от 100-те тосьори и стругари на възраст над 51 години са получавали 320 милиграма магнезий на ден, докато другата група е получила плацебо, подобно на външния вид.

След 7 седмици се установи, че тези, които вземат истинското нещо, са здрави траверси и в резултат на това съобщават за по-ниски нива на опасно възпаление. Здравият сън също така гарантира, че няма да трупате мазнини по корема [9] .

Как да губя мазнини в стомаха ? Има ли конкретна диета с коремни мазнини, която бихте попитали?

Е, не наистина!

Въпреки че много видове диети с коремни мазнини се носят в интернет, за които се твърди, че помагат при отслабване, намаляват коремните мазнини, обиколката на талията и увеличават чистата мускулатура, проучванията установяват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективна диета с ниско съдържание на мазнини.

Въпреки това, хората намаляват мазнините в стомаха и подобряват телесния състав при двата вида диети (а именно диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини).

Други проучвания са установили, че простото ограничаване на калориите и увеличаването на активността води до загуба на тегло и подобряване на телесния състав (прочетете по-малко мазнини по корема).

Разбира се, отслабването е едно, но да го държите далеч от средната част е друго. Ето една седмична диета за намаляване на мазнините в корема, която да следвате, за да намалите бързо мазнините в корема.

Можете да преминете към други по-малко калорични храни, за да си направите сами намаляване на коремните мазнини диета.

1-седмична диетична диаграма за намаляване на мазнините по корема

* Опитайте се да пиете близо 12 чаши вода, за да премахнете всички токсини от тялото *

Ето така, подкрепени от изследвания доказателства за храни, които да консумирате, за да намалите мазнините в корема с хранителен план, препоръчан от Nutrition.

Правете и не трябва да премахвате мазнините по корема?

Имате проблеми със загубата на тази упорита коремна мазнина? Включете тези списъци „прави“ и „не“ във вашия списък, за да помогнете при отслабване за намаляване на мазнините в корема .

4 Do’s to Burn Belly Fat

1. Поставете си дългосрочна цел за отслабване

2. Яжте диета, богата на плодове и зеленчуци за бързо намаляване на мазнините в корема.

3. Започнете да тренирате

4. Пийте много вода

6 неща за намаляване на мазнините по корема:

1. Не гладувайте тялото си, за да отслабнете или да намалите мазнините по корема.

2. Пропуснете прищявка диети, които ви позволяват само ограничен брой храни.

3. Не приемайте хапчета за отслабване, тъй като те могат да имат негативни странични ефекти.

4. Изключете захарта от диетата си, за да намалите естествено мазнините .

5. Не разполагайте с бързо хранене и преработени храни.

6. Не пийте диетични газирани напитки и плодови сокове, които се състоят захар които биха могли да насърчат качване на тегло.

Затова е силно препоръчително да се консултирате с обучен специалист за това как да отслабнете.

Ето начало, можете да се консултирате с един от диетолозите на Truweight, абсолютно БЕЗПЛАТНО! Попитайте вашите съмнения и намерете решения.

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес