Вашият бушуващ апетит може да саботира усилията ви за отслабване

потискайте

Дори след като сте свалили големи килограми, отслабването може да бъде огромна борба. Една от причините? Тялото ви постоянно се чувства гладно, показва ново проучване на Американското физиологично общество.

За изследването изследователите са имали 40 затлъстели доброволци - което се определя като индекс на телесна маса по-голям от 40 - посещават пет триседмични сесии за отслабване в продължение на две години. По време на сесиите участниците бяха обучавани чрез ежедневни упражнения и здравословно хранене.

Изследователите са направили кръвен тест за измерване на нивата на хормона на глада и ситостта след четири седмици, една година и две години след експеримента. Те също така записаха чувствата на глад и пълнота на участниците през тези времена.

Всички участници отслабнаха - но въпреки че успяха да го предпазят от по-голямата част след две години, те почувстваха глад: В едногодишния и двугодишния период изследователите откриха, че чувството им за пълнота е намаляло, докато чувството на глад значително скочи.

Това може да е еволюционна реакция: Когато отслабнете много, тялото ви го вижда като заплаха за оцеляването ви, така че усилва хормоните на глада, за да сигнализира, че трябва да ядете. Пациентите в проучването обаче са забелязали повишаване както на глада, така и на хормоните на ситост. И все пак, гладните хормони сякаш заменяха тези, свързани с пълнотата.

И това ненаситно чувство за нужда от повече храна е огромен проблем, когато се опитвате да поддържате загуба на тегло.

„Това проучване показва това, което е известно в клиничните условия на затлъстяването. Повечето хора ще се провалят в програми за диета и упражнения за отслабване “, обяснява специалистът по затлъстяване Спенсър Надолски, автор на„ The Fat Loss Prescription “. „Има много причини за това, но апетитът е една от най-големите.“

Това не означава, че вашата диета непременно е обречена на неуспех: Това проучване накара участниците да ядат по-често - пет до шест пъти на ден вместо три - което би могло да има изкривен апетит и глад, ако не бяха свикнали често. „Може да ги подтикне да искат да ядат по-често“, казва д-р Надолски.

Добрата новина е, че въпреки желанието си да ядат повече, участниците в проучването успяха да запазят по-голямата част от загубеното тегло, казва д-р Надолски.

Борбата с този апетит обаче може да бъде трудна за дълги разстояния, особено ако се справяте сами. Ето няколко неща, които д-р Надолски кара пациентите си, когато всичко, за което могат да мислят, е да искат повече храна:

ОПТИМИЗИРАЙТЕ ХРАНИТЕ СИ

Протеините и фибрите са най-добрите ви приятели тук. И двете забавят храносмилането, помагайки ви да се чувствате по-сити за по-дълго. Когато настъпи глад, увеличете приема на протеин с около 10 грама на всяко хранене и удвоете количеството зеленчуци без скорбяла в чинията си.

Направете вашите въглехидрати, пълни с фибри, с голям обем и ниско съдържание на калории. Храни като пъпеш, плодове и бобови растения може да помогнат, казва д-р Надолски. „Помислете колко ясти на ден ядете“, добавя той. „Може да се чувствате по-добре с по-малко, но по-големи хранения.“

ПИИ МНОГО ВОДА

Включете вода преди и по време на хранене, казва д-р Надолски. Стомахът ви може да съдържа само толкова много наведнъж, така че когато е частично пълен с вода, ще се почувствате по-сити по-бързо и ще оставите по-малко място за допълнителна храна.

Всъщност хората с наднормено тегло, които са изпили около 17 унции вода 30 минути преди хранене в продължение на 12 седмици, са загубили три килограма повече от тези, които не са се забавлявали, поради факта, че водата просто ги е накарала да се чувстват по-сити, според публикувано проучване в списанието Затлъстяване.

7 храни, които лекарите предписват:

ГОВОРЕТЕ С ВАШИЯ ДОКАТ ЗА МЕДИЦИНАТА

„Ако тези неща не работят и гладът е непоносим и възстановяването на теглото е неизбежно, ние използваме лекарства за потискане на апетита, за да помогнем“, казва д-р Надолски.

Тези лекарства са насочени към рецептори в мозъка ви, свързани с апетита ви. Уловът? Наистина се предписват само на хора, които действително трябва да отслабнат, защото здравето им е изложено на риск поради възможните странични ефекти, като умора, замаяност и запек.

Ако обаче смятате, че сте в добра форма, говорете с вашия първичен лекар или кликнете тук, за да намерите специалист по медицина за затлъстяване близо до вас.