В този член

В този член

В този член

Когато сте бременна или планирате да бъдете, е време да обърнете специално внимание на това, което ядете. Това е особено вярно, ако имате диабет тип 1 или тип 2. Яденето на разнообразни полезни храни, работата с диетолог и пропускането на опасни храни и напитки ще ви помогнат да запазите себе си и бебето си здрави.

диета

Имайте план

Вижте диетолог, ако мислите да забременеете. Те могат да ви помогнат да изготвите план за хранене с правилните хранителни вещества, които да работят с вашия начин на живот. Планирането на храненето и храненето по едно и също време всеки ден може да помогне да се предотврати твърде висока или твърде ниска кръвна захар.

Но помнете: „Яденето за двама“ не означава, че трябва да ядете двойно повече. Имате нужда от около 300 калории повече всеки ден, когато сте бременна. Съсредоточете се върху получаването на храни, които са по-хранителни, вместо просто да ядете повече.

Какво да ядем

Всички правила на добрата диета се прилагат по време на бременност. Изберете балансиран микс от зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, нискомаслени млечни продукти, постно месо и здравословни мазнини, за да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете.

Но имате нужда и от план за контрол на кръвната захар през целия ден. Един добър начин е да следвате дневния план от три хранения и три закуски.

На всеки от тях яжте поне една порция протеин и една порция въглехидрати.

  • Яйца
  • Постно месо или риба
  • Сирене
  • Боб
  • Тофу
  • Ядки или ядково масло

Въглехидратите могат да включват:

  • Нишестета, като хляб, варени или сухи зърнени храни, ориз, тестени изделия, пуканки или гевреци. (Изберете пълнозърнести пред преработените.)
  • Плодове
  • Млечни, като мляко и кисело мляко

Точно както преди бременността, ще трябва да преброите въглехидратите, за да сте сигурни, че поддържате кръвната си захар под контрол. Колко ви трябват зависи от неща като вашия ръст, тегло, колко сте активни и текущия контрол на кръвната захар. Вашият диетолог ще ви каже правилния брой въглехидрати, за които да стрелите. Те също могат да ви кажат колко калории да ядете. Може да варира от около 1700 до 2700 на ден. Вероятно ще ви трябват повече калории, докато бременността ви продължава.

Продължава

Също така, уверете се, че получавате хранителните вещества, от които всяка жена се нуждае за здравословна бременност, включително:

  • Фолиева киселина. Той предпазва от проблеми с гръбначния стълб и мозъка на бебето. Бременните жени се нуждаят от 400-800 микрограма фолиева киселина всеки ден. Можете да си го набавите от добавки или храни като спанак, ядки и боб, както и от обогатени храни като хляб и зърнени храни. Попитайте Вашия лекар дали има други витамини, които трябва да приемате.
  • Калций, от храни като млечни продукти и броколи
  • Витамин D, в храни като сьомга и обогатено мляко
  • Желязо, от източници като постно червено месо или боб

Едно лесно правило за хранене, за да контролирате кръвната си захар: напълнете една четвърт от чинията си с месо или други протеинови храни, друга четвърт с пълнозърнести храни или нишестени зеленчуци (картофи, грах, царевица), а останалата част с зеленчуци без нишесте, като зеле, домати или тиква. Добавете порция мляко, плодове или кисело мляко към храната си или я закусете.

Какво да пропуснете

  • Не пийте алкохол. Това повишава шансовете за спонтанен аборт и фетален алкохолен синдром.
  • Избягвайте храни, които могат да бъдат опасни по време на бременност. Не яжте сурови морски дарове, като суши или стриди, или риби с високо съдържание на живак като риба меч. Пропуснете непастьоризираните млечни продукти, сокове и меки сирена, като Бри и фета, освен ако не са етикетирани като пастьоризирани. Яжте само месо, яйца и птици, които са напълно сготвени. Загрейте хот-дога и месото за обяд, докато се приготвят на пара, или изобщо не ги яжте.
  • Не пийте повече от 200 милиграма кофеин на ден - около 1 1/2 чаши кафе от 8 унции. Въпреки че много билкови чайове нямат кофеин, учените не са напълно сигурни как някои от тях влияят върху растящите бебета. Затова попитайте Вашия лекар, преди да ги изпиете.
  • Няма доказателства, че изкуствените подсладители не са безопасни по време на бременност, но е добра идея да се ограничите от време на време на сода за диета или лакомство без захар. Проверете етикетите на продуктите за съставки като аспартам и захарин и попитайте Вашия лекар за повече съвети колко е добре.
  • Внимавайте със сладкиши и десерти. Те добавят въглехидрати без хранителни вещества и могат да повишат кръвната Ви захар.

Източници

Американска диабетна асоциация: „Пренатална грижа“, „Ръководство за бременност с диабет“.

March of Dimes: „Предшестващ диабет“, „Фолиева киселина“, „Кофеин по време на бременност“.

Медицински център Wexner, държавен университет в Охайо: „Диабет по време на бременност и умения за оцеляване при диабет.“

Клиника Майо: „Диета за бременност: фокус върху тези основни хранителни вещества“, „Хранене при бременност: Храни, които трябва да се избягват по време на бременност“.

Грижа за диабета: „Управление на съществуващия диабет за бременност.“

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „Бременност, ако имате диабет.“

Американска академия по хранене и диететика: „Здравословно тегло по време на бременност.“

Фондация за изследване на младежкия диабет: „Наръчник за бременност“.

Канадски семеен лекар: „Заместители на захарта по време на бременност.“

Nemours/KidsHealth: „Изкуствените подсладители добре ли са по време на бременност?“