корема

Мастните натрупвания в корема са един от най-мразените и измъчващи проблеми, които могат да се наблюдават при много момичета. В резултат мечтите за идеални пропорции карат жените да предприемат най-безумните действия, които само изострят проблема.

За момичетата проблемът с излишните килограми в корема е повече от актуален. Сгъвания, стрии, целулит вместо стегнат, плосък и еластичен корем - това не е привлекателно, затова по-долу ще разгледаме какво трябва да бъде изсушаването на корема върху релефа с резултат под формата на дългоочаквани кубчета на Натиснете.

Сушенето на тялото е нов график, диета и не за ден или седмица, а за месец или повече, така че трябва да сте готови да приспособите живота към новите правила. Много важна роля при изсушаването на стомаха се отдава на физически тясно фокусирани упражнения. Изпълнявайки ги, трябва да спазвате следните нюанси:

  • Силовите упражнения трябва да се изпълняват с възможно най-високата скорост;
  • Прекъсванията между подходите не трябва да надвишават 10 секунди;
  • общото време за обучение не трябва да бъде по-малко от 45 минути;
  • в диетата ще трябва да намалите броя на въглехидратите и мазнините, увеличавайки броя на протеините от животински и растителен произход.

Не пропускайте тренировките и не си позволявайте да се отдалечите от менюто и диетата. Ако коремът е изсушен за първи път, тогава е по-разумно момичетата да тренират под наблюдението на треньор.

Отслабваме в кръста

Някои момичета смятат, че изсушаването на стомаха е възможно само във връзка с провеждането на изсушаване на цялото тяло. Всъщност можете да се съсредоточите изключително върху корема, като разработите тренировъчна програма с упражнения, насочени изключително към тази област на тялото. Правилното обучение, което ще доведе до повишено кръвообращение в корема, ще помогне за ускоряване на изгарянето на мазнини в проблемните зони, изпомпване на мускулите на пресата.

Естествено, за да се постигне появата на изпомпана преса вместо гънки от мазнини, ще се получи само ако се спазва въглехидратно-протеиновото меню, когато тялото, което няма източник на енергия, може да използва мастни натрупвания. За това каква трябва да бъде храната при изсушаване на стомаха с пример за диета може да прочетете по-долу.

Ефективно обучение на корема върху сушене

Изсушаването на корема е задължително интензивна тренировка, но не изтощаваща, тъй като трябва да се има предвид, че тялото ще затрудни работата на границата с дефицит на енергийни продукти. Следният набор от упражнения може да се счита за ефективен за работа върху корема:

  1. усукване (можете да използвате както наклонена спортна пейка, така и вертикален блок);
  2. повдигане на краката;
  3. склонове с гири или врата;
  4. интервално бягане, тренировка на стационарен мотор.

Началото на тренировката трябва да бъде кардио-операция, чиято роля е очевидна - те ще помогнат на мускулите да се подготвят за натоварванията. Следващото трябва да бъде последвано от тренировка с тежести с тежести, след което отново можете да отидете на кардио. Това е същността на обучението по сушене - в кръгова система.

Средната продължителност на тренировката е от 45 минути до един час. Това време ще бъде достатъчно за тренировка на мускулите на корема. Много е важно да правите упражненията възможно най-високо, спазвайки техниката на изпълнение.

Разбира се, най-ефективното изсушаване на корема ще бъде, ако тренирате във фитнеса. Но у дома можете да постигнете добри резултати, ако следвате инструкциите за сушене. Дъмбелите могат лесно да бъдат заменени с бутилки с пясък, а наклонената пейка за захранване с обикновен гимнастически килим. В допълнение, момичета, настроени да тренират корема, можете у дома да изпълнявате класически упражнения с повдигане на торса с фиксирани крака.

Не забравяйте наклона и усукването в изправено положение - тези упражнения ще ускорят кръвообращението в коремната област, поради което изсушаването на стомаха ще протече още по-активно. Основното нещо - спортувайте активно и наблюдавайте диетата!

Вариации на упражнения за сушене за корема

Като пример даваме два варианта за тренировка, въз основа на които може да се изгради изсушаване на корема.

Вариант номер 1. 15 минути за практикуване на интервално бягане (100 метра бягане, 100 метра с максимално ускорение, 100 метра само с ходене).
Още 15 минути дайте набор от упражнения за работа върху пресата, които бяха споменати по-горе.
Същността на обучението се свежда до правене на упражнения на кръгова система. Тоест интервалното бягане се заменя с упражнения за пресата и така няколко пъти до момента, в който вече не остават сили. Към упражненията за пресата, изброени по-горе, можете да добавите и традиционен „мотор“ за момичета, предимството на който е простотата на изпълнение и възможността да практикувате у дома. По време на тренировката е много важно да контролирате пулса - той трябва да е на ниво изгаряне на мазнини, но само ако нямате проблеми със сърдечно-съдовата система.

Вариант номер 2. Тази версия на обучение подхожда на момичета, които все още не са готови за ускорен ритъм и не се смятат за издръжливи. По ефективност този вид тренировка не отстъпва на предишния, но е по-щадящ за натоварването на сърдечно-съдовата система.

Как да практикувате? Разходете се на място 10 минути, след това още 10 минути, завъртете обръча около кръста. В рамките на 5 минути работете върху мускулите на пресата, като изпълнявате упражненията по избор от горните, след което още 10 минути скачате по въжето. Продължете упражнението, като правите упражнения за отработване на пресата (за същите 5 минути) и след това се върнете към въжето (скоковете този път трябва да бъдат с припокриване). Допуска се кратка пауза между упражненията - не повече от минути. Точно както в първия случай, трябва да наблюдавате пулса.

Като кардио натоварване можете да помислите за редовно бягане, скачане на въже, ходене, ролкови кънки или колоездене, плуване, както и ски, кънки, степ аеробика. При правилна организация на тренировките и храненето, изсушаването на стомаха ще донесе резултати след няколко седмици.

Хранене при изсушаване на стомаха

Връщаме се към храната и менюто за сушене на пресата. Какво можете да ядете и от какво да откажа?
Важно е да се разбере, че сушенето в корема е минималното количество въглехидрати, мазнини и максимално съдържащите протеини продукти. Ястията в менюто не могат да бъдат пържени, подправени с пикантни и мазни сосове и, разбира се, абсолютно ще трябва да се откажете от бързата храна и всякакви сладкиши. Основната диета в менюто за сушене за момичета трябва да бъде:

  • пълнозърнести зърнени храни и хляб;
  • белтъци;
  • нискомаслено извара и кисело мляко;
  • ябълки и грейпфрути;
  • варено или приготвено на пара постно месо;
  • морски дарове и бяла риба;
  • зеленчуци (не грудки);
  • ядки и семена;
  • сушени плодове.

В допълнение, менюто може да включва протеинови добавки и витаминно-минерални комплекси, поради което ще бъде възможно да се направи най-балансиран.

Сушенето без повреди в продължение на 5 седмици дава отличен резултат. Контролирането на храната след изсушаване е дълъг и траен ефект.

Поддържайте себе си във форма, но преди да прибегнете до този метод за отслабване, прочетете противопоказанията: тази бременност, кърмене, диабет, бъбречни заболявания, стомашно-чревен тракт и черен дроб.