Предимствата и недостатъците на подготовката за голямото събитие

преди

Положили сте месеци упорита работа и тренировки, само за да стигнете до вашия маратон, но това, което правите вечер преди състезание, може да окаже голямо влияние върху представянето ви на следващия ден. Събрахме шепа съвети от маратонци и бегачи на дълги разстояния за всичко - от това какво да ядем до съвети за сън, за да ви помогнем да се подготвите максимално за състезанието си.

Какво да ядем

Може би сте научили от тренировките, че това, което ядете вечер преди бягане на дълги разстояния, ще повлияе на представянето ви на следващата сутрин. Това е особено вярно, ако имате чувствителен стомах, но може да се отнася за всеки бегач.

  • НАПРАВЕТЕ яжте това, което обикновено бихте приели вечерта преди дълго.
  • НАПРАВЕТЕ изберете опции, богати на въглехидрати.
  • НАПРАВЕТЕ хидратирайте добре и консумирайте много вода (но не се побърквайте).
  • НЕ изберете мазни, пикантни, газообразни или богати на фибри храни.
  • НЕ пийте алкохол или кофеин.
  • НЕ тъпчете се глупаво и преяждайте.

Подгответе се за сутринта

Сутринта на състезанието обикновено е много рано, особено ако трябва да вземете предвид времето на совалката, да закусите правилно и да стигнете до стартовата линия навреме. Ето защо е добра идея да приготвите всичко необходимо предишната вечер. Предварителното задаване на екипировката ви помага да избегнете полузаспала паническа атака сутрин, защото не можете да намерите лигавника или маратонките си. Премахнете ненужния стрес, като подготвите всичко, което можете, преди да ударите сеното.

  • НАПРАВЕТЕ практикувайте вечерната си рутина преди дългите си бягания и повторете това, което работи добре в деня на състезанието.
  • НАПРАВЕТЕ изложете всичко необходимо за сутринта, включително лигавника, дрехите, обувките, закуската, водата, мазнината против разтриване и т.н.
  • НАПРАВЕТЕ направете контролен списък, който можете да използвате, за да направите рутината си възможно най-лесна и безмозъчна.

Съвет за сън

Въпреки че нервите преди състезанието могат да затруднят получаването на спокойна нощ, сънят ще окаже голямо влияние върху нивото на енергията ви и цялостното представяне в деня на състезанието. Опитайте се да бъдете възможно най-добре отпочинали, за да се чувствате физически и психически подготвени да завършите вашия маратон. Ако се покажете на състезанието изтощени, то това ще се отрази негативно във вашето бягане.

  • НАПРАВЕТЕ осигурете си почивка в дните преди състезанието и спете допълнително две нощи преди голямото събитие. Може да не спите много добре вечерта преди маратона.
  • НАПРАВЕТЕ опитайте се да си легнете възможно най-рано вечерта предишната вечер.
  • НАПРАВЕТЕ практикувайте дихателни упражнения и други успокояващи съчетания, когато заспите всяка вечер през седмиците преди състезанието. Това ще ви осигури стратегии за отпускане вечер преди събитието, когато може да се почувствате тревожни.
  • НЕ стрес, ако сънят ви е малко под нощта преди състезанието; не сте напълно обречени. Докато сте си осигурили достатъчно почивка през седмицата преди събитието, вие трябва да сте добре.