Може би се чудите какво е супермножество? Суперсетите са форма на силова тренировка, при която бързо преминавате от едно упражнение към следващо, като постигате мускулен тонус, докато изгаряте калории. Виждате ли тема в Moms Into Fitness? Искаме да постигнем повече за по-малко време, защото има какво да правим! Ние сме МАМКИ!

издърпване

Тези 6 суперсета са насочени към гърдите/гърба, бицепсите/трицепсите, корема/долната част на гърба и предния/задния делтоид. Ще намерите основни комбинации с обрат, за да тонизирате раменете, ръцете и сърцевината. Необходими са два комплекта тежести (един лек комплект ще свърши работа!)

Не позволявайте на думата „superset“ да ви плаши - разбрахте това! Нека направим това заедно и да се чувстваме добре със себе си.


ТРИЦЕПС КРЪСТ КРЪСТ

Настройка: Застанете с крака, обърнати напред, леко раздалечени. Дръжте гира във всяка ръка и изпънете ръцете си направо над главата.

Свийте ръцете си, като спуснете лявата гира пред главата си, а дясната гира зад главата си. Изпънете отново ръцете си нагоре и след това спуснете лявата гира зад главата и дясната гира пред главата си.


ЗАВИВАНЕ НА КЪРЛЕ

Настройка: Застанете с крака на ширината на раменете, краката са обърнати напред. Дръжте по дъмбел във всяка ръка с изправени ръце надолу, така че гирите да са в бедрата. Нека основата на гирите е обърната напред.

Свийте ръцете си, за да повдигнете гирите, като ги обърнете настрани, когато се изкачат до височината на раменете ви. Дръжте лактите си отстрани и корема стегнат, докато ги повдигате. Спуснете ги обратно надолу.

Направете 15 повторения. След това сте завършили Superset - сте работили с трицепса си в първото упражнение, а сега и с бицепса!


ОБРАТЕН РЕД

Поставяне: Застанете с крака, обърнати напред, леко раздалечени крака, леко свити колене. Наведете се под ъгъл от деветдесет градуса, така че стомахът ви да е успореден на пода. Дръжте ръцете си право надолу към земята с гира във всяка ръка. Абс плътно.

Издърпайте гирите нагоре и навън настрани, сякаш гребете. Трябва да сгънете лактите си и да ги дръпнете назад зад себе си, докато повдигате. Бавно спуснете дъмбелите обратно надолу.


НАГОРЕ НА ШИРОКО

Настройка: Поставете гира от всяка страна на постелката. Коленичете със събрани крака и след това се наведете напред, така че ръцете ви да са върху всяка гира, а вие да сте в коленичаща позиция за лицеви опори.

Поддържайки сърцевината си стегната, а гърба и плячката в права линия, направете 15 лицеви опори, сгънете ръцете си, за да спуснете гърдите си на земята и след това натиснете обратно нагоре.

Това завършва втория ви суперсет! Работили сте с гръб и гърди между това упражнение и обратния ред.

AB STAR

Настройка: Легнете на постелка с ръце, изпънати право над главата в широко V положение. Нека краката ви се разтворят леко, така че по един крак да е от всяка страна на постелката. Трябва да изглеждате като морска звезда!

Повдигнете дясната си ръка и я стигнете право нагоре към левия крак. Повдигнете левия си крак едновременно, направо във въздуха. Опитайте се да докоснете левия си пръст с дясната си ръка, но дръжте левия крак изправен! Легнете обратно и след това повторете още 15 пъти. След това направете 15 повторения с повдигнат десен крак.

ОБРАТЕН ПЛУВАТЕЛ

Настройка: Легнете по корем върху постелка с ръце, изпънати право над главата.

Дръжте ръцете и краката си изправени, разтегнати стегнати, вдигнете дясната си ръка нагоре от постелката, като едновременно повдигате левия крак право нагоре. Спуснете и двете надолу и след това повдигнете лявата ръка и десния крак право нагоре. Повторете това движение „плуване“ 15 пъти!