от Formula Swiss 06 юни 2019 г. 4 минути четене

начина

Всички сме чували съвета: ако искаме да отслабнем, трябва да ядем по-малко и да се движим повече. Изглежда достатъчно просто, но това е до голяма степен безполезно предложение без план. Това, което счетох за ефективно, е подходът 5: 2 за периодично гладуване. Това изисква калориите да бъдат намалени до една четвърт от обичайния прием (това е около 500 калории за жена, 600 за мъж) само два дни в седмицата. Останалите пет дни се храните нормално.

Направете това и можете да очаквате да видите промени на кантара и, най-важното, значителни ползи за вашето здраве, включително намаляване на риска от редица свързани с възрастта заболявания.

И така, какви реалистични, ежедневни стъпки можете да направите в момента, за да ви отведе от обнадеждаващи думи до гарантирано действие? По-долу са моите 9 най-добри съвета за отслабване; опитайте някои или всички от тях в продължение на шест седмици и може да откриете, че сте намалили размера си, но - много по-важно - ще започнете да променяте апетита и отношението си към храната.

1. Вземете „алкохолен празник“.

Един от най-умните, най-бързите пътища за отслабване е изрязването (или намаляването) на алкохола. За съжаление, алкохолът е химически подобен на захарта, така че пиенето му ще предизвика същата инсулинова резистентност, която може да насърчи наддаването на тегло. Вашата чаша Шардоне или Мохито съдържа много калории, но много малка хранителна полза - така че в продължение на шест седмици се стремете да си починете (и черния дроб). Мислете за това като за „алкохолен празник“. И ако трябва да пиете? Опитайте шприц за бяло вино; карайте всяка втора да пие вода; и гледайте миксерите. (ОВ ще удвои броя на калориите при една водка.)

2. Изберете внимателно въглехидратите си

Силно рафинираните въглехидрати - преработените бели въглехидрати, които са в основата на толкова много ястия и закуски - ще повишат нивата на кръвната захар и ще насърчат панкреаса да произвежда инсулин, който едновременно улеснява натрупването на мазнини и след това предпазва от изчерпването му. Сменете бързо освобождаващите се, рафинирани въглехидрати с бавно изгарящи, нерафинирани: джъмбо овес, кафяв ориз басмати, пълнозърнест хляб на камък. Малка промяна, голямо въздействие.

3. Борба с 50/50-те

Ние хората жадуваме за енергийно гъсти комбинации от мазнини и захар, но според професор невролог Пол Кени от Изследователския институт на Скрипс във Флорида, храната със съотношение мазнина: захар 50:50 пречи на нашите механизми за саморегулация; просто няма превключвател OFF, както би имало при консумация на който и да е от макронутриентите самостоятелно. Макар че това конкретно съотношение не се случва в природата, то се среща в много от сладките, които сме познавали и обичаме: чийзкейк, понички, сладкиши ... Така че извадете 50: 50 от списъка си за пазаруване - само за малко - и направете оферта за свобода.

4. Круизирайте лекарството

Може да е стенографичен начин да се каже „брадва на боклука“, но добрите хора от Средиземноморието знаят нещо или две за здравословното хранене. За период от шест седмици вземете лист от нашите италиански братовчеди и преминете към диета, богата на зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, ядки, зехтин, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Белисима!

5. Придържайте се със супа

Според изследванията от Penn State University супата е чудесно средство за потискане на апетита, тъй като се състои от комбинация от течности и твърди вещества, които разбиват глада; яжте го преди хранене и можете да намалите общия прием на калории с до 20% в сравнение с хранене без супа. Друга възможност е да замените дневния си сандвич за обяд с вегетарианска супа ... ще намалите приема на въглехидрати и калории, като същевременно увеличите квотата си за зеленчуци.

6. Приложете правилото за три четвърти

Това е проста, почти очевидна идея, но чудесен начин да приложите добрия смисъл на диетата на практика: просто напълнете чинията си с зеленчуци за сметка на месото и въглехидратите - съотношението 75:25 би било идеално. Идеята е да направим месото лакомство и да дадем на въглехидратите поддържаща роля - превръщайки вегетарианските звезди в изпълнители. За много чудесни вегетариански 5: 2 ястия, разгледайте книгата с рецепти за бърза диета и Fast Cook или разгледайте рецептите на нашия уебсайт.

7. Отидете на порционен патрул

Лесно е да си помислим, че порцията, която ни сервират, е сумата, която всъщност искаме, или имаме нужда, или можем да управляваме - въпреки че размерите на порциите в ресторантите и заведенията за храна са се увеличили през последните две десетилетия. Склонни сме да ядем 92% от храната, която си сервираме - така че поднасяме малко по-малко. Също така сме склонни да продължим да ядем, докато чинията приключи. Отново обърнете внимание. Намаляване. По-малка чиния? Защо не?

8. Нежелана сок

Плодовият сок е версия с по-високо съдържание на захар и с по-ниско съдържание на хранителни вещества - и той също съдържа по-малко фибри. Освен това много от хранителните екстри в плодовете са концентрирани в ципите, които обикновено се губят при изцеждането. Ако искате ябълков сок, яжте ябълката и изпийте чаша вода с нея. (Важно е да останете хидратирани, когато сте на 5: 2.)

9. Сменете поръчката си за кафе

Докато самото кафе не е лошо нещо, млечните продукти и захарта, които често влизат в него, могат да бъдат истински калорични капани. През следващите шест седмици заменете обичайното си лате с черно кафе, зелен чай, билков чай. Може да откриете, че след шест седмици млечните, пенливи лате, които някога сте обожавали, са загубили своята привлекателност ... това е „мозъчното преквалифициране“, което търсите: промяна на мисленето, за да промените формата си.

Тази статия е написана от независим и независим автор, специализиран в изследванията на CBD, коноп и канабис. Всяко мнение, съвет или препоръка, изразени в статията, не отразяват мнението на Formula Swiss AG или някой от нашите служители. Ние не правим никакви претенции за нито един от нашите продукти и се обръщаме към нашия отказ от отговорност за повече информация.