Френска телевизионна звезда и автор на бестселъра Самоповдигане - Камил Волер разработи набор от упражнения за красиви гърди, който стана популярен в цял свят. Няма да имате нужда от специално оборудване, за да правите упражненията, така че можете да започнете тези физически тренировки веднага след като прочетете тази статия.

лесни

Жените в Светлата страна изпробвахте всички упражнения и предлагате да ги включите в ежедневната си тренировка.

10. Упражнение „Ловец на звезди“

Това е упражнение за загряване, помага за коригиране на стойката и укрепване на гърба.

Техника на упражнение:

Застанете прави, наведете главата назад.

Алтернативно изпънете ръце, като правите юмрук при всяко „хващане“ на звезда.

9. Упражнение „Слон“

„Слон“ помага за укрепване на гърба и врата, както и за отпускане на гръдните мускули.

Техника на упражнение:

  1. Разтворете краката на ширината на раменете и огънете торса си напред. Контролирайте позицията на гърба си - той трябва да е успореден на пода.
  2. Отпуснете ръцете си и ги спуснете, след това започнете да ги люлеете наляво и надясно, като в същото време вървите назад. Главата ви трябва да имитира движенията на ръцете ви.

8. Упражнение „Кобра“

„Кобра“ укрепва горната част на тялото ви. Може да изглежда трудно за нетрениран човек да изпълни това упражнение, но с времето ще стане по-лесно.

Техника на упражнение:

  1. Легнете с корем надолу.
  2. Поставете ръце зад главата си.
  3. Повдигнете горната част на тялото и главата си от пода.
  4. Опитайте се да държите лактите отстрани, когато повдигате главата си. Краката трябва да се държат заедно.

7. Упражнение „Тенис топка“

Това упражнение се счита за един от най-важните елементи на този набор и помага за укрепване на мускулите на гърдите.

Техника на упражнение:

  1. Застанете изправени, с крака на ширината на бедрата.
  2. Вземете топка за тенис и я поставете между дланите си на нивото на гърдите.
  3. Натиснете ръцете си една към друга, притискайки тенис топката и след това се отпуснете, като държите лактите изправени отстрани.

6. Упражнение „Книга“

Това упражнение е за стягане на гърдите и укрепване на мускулите на гърба.

Техника на упражнение:

  1. Застанете изправени и изпънете ръце, като държите дланите нагоре.
  2. Поставете дебела книга на всяка длан (или можете да използвате гири).
  3. Разтворете ръцете си отстрани, след това ги съберете заедно пред себе си.

5. Упражнение „Ножици“

„Ножица“ помага за разтягане на гръдните мускули и коригиране на стойката.

Техника на упражнение:

  1. Застанете изправени, отпуснете раменете си.
  2. Изпънете ръце встрани, като държите дланите надолу.
  3. Изведете ги отпред, припокривайки се един с друг. Редувайте припокриващи се рамена с всеки представител.

4. Упражнение „Албатрос“

Това упражнение е за укрепване на вашите големи и малки гръдни мускули.

Техника на упражнение:

  1. Дръжте тялото си изправено и поставете краката на ширината на бедрата.
  2. Изпънете ръцете си успоредно на пода, като държите дланите си нагоре.
  3. Преместете ръцете си колкото е възможно назад и след това обратно в първоначалната позиция.

3. Упражнение „възглавница“

Подобно на предишното упражнение, „Възглавницата“ тренира вашите големи и малки гръдни мускули.

Техника на упражнение:

  1. Застанете изправени, като държите краката си събрани.
  2. Вземете възглавница; натиснете ръцете си един към друг, стискайки възглавницата и след това се отпуснете.

2. Упражнение „люлка“

„Люлка“ помага за укрепване на поддържащите мускули на гърдите.

Техника на упражнение:

  1. Застанете изправени и дръжте ръцете си кръстосани пред гърдите, с длани, поставени на лактите.
  2. Опитайте се да повдигнете ръцете си в това положение, създавайки напрежение чрез натискане на лактите с длани.

1. Упражнение „Под брадичката“

Това упражнение укрепва мускулите на гърдите и гърба.

Техника на упражнение:

  1. Свийте ръце пред себе си, като държите лактите на нивото на раменете.
  2. Поставете едната длан върху другата, като по този начин създавате „под брадичката“.
  3. Притиснете дланите си надолу с брадичката, като в същото време се съпротивлявате с дланите си възможно най-силни.

Честота на упражненията

Трябва да повтаряте всяко упражнение 20 пъти на ден през първите 10 дни, след което можете да намалите повторенията до 10 пъти на ден. След достигане на желания резултат (според Camille Volaire ще видите първите положителни резултати след 20 дни), можете да изпълнявате 10 повторения от тези упражнения 3 дни в седмицата.

Надяваме се, че този набор от упражнения, който не отнема повече от 15 минути на ден, ще се превърне в отличен помощник за поддържане на женските гърди стегнати и красиви.

Знаете ли за други полезни упражнения? Моля, кажете ни за тях в коментарите!