В случай, че не успеете да посетите фитнеса, само заради вашите 5 работни дни и деветчасовата смяна, тогава помислете за домакините, които работят всеки ден и без почивка. Скъпи домакини, знаем, че работите много и посещението на фитнес център определено е задача. Не се притеснявайте, имаме лесно решение, което можете да опитате у дома и да останете във форма. Ако вие сте този, който иска да свали излишните килограми, опитайте посочените по-долу съвети, споделени с нас от фитнес експертите Vikas Dabas и Pulkit Nehra.

съвети

Яжте интелигентно

Ако храненето с ръце може да ви накара да усетите вкусовете, то бавното хранене ще помогне на тялото ви да извлече всички хранителни вещества. Да, добре сте го прочели! Храненето бавно е важно, за да се извлекат всички хранителни вещества и да се подобри храносмилателната система. Също така се уверете, че броите какво ядете, как се храните и кога се храните, за да създадете баланс. В случай, че трябва да отслабнете, не забравяйте да запазите вечерята си лека с нулево съдържание на въглехидрати.

Ходи, ходи и ходи

Преди да натискате децата си вечер да паркират, подгответе се да им бъдете спътник. Това не само ще им помогне да имат ниво на комфорт на вашето присъствие, но и ще ви помогне да отслабнете. Забелязано е, че майките, които ходят в парка с деца, са по-здрави от тези, които не го правят. Актът на тичане наоколо, помага да се загубят няколко сантиметра и вдишването на чист въздух съживява целия механизъм.

Опитайте Tabata

За домакините, които удрят фитнеса или карат кола до йога център, може да е трудно. В такъв случай се препоръчва да опитате интервалите на Tabata у дома. Табата е тренировка с висока интензивност, която включва забързани упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да джогирате 20 секунди и след това да си починете 10 секунди и да повторите отново. Направете това около 7-8 пъти и усетете промяната.

Изберете здравословни закуски

Често се случва, че по време на свободното време съзнанието ни се разсейва към преяждане и първият избор, който идва на ум, е „бързо хранене“. За тези, които искат да отслабнат, бързото хранене и храната с високо съдържание на мазнини е голямо НЕ. В случай на глад, отдайте се на закуски като bajra namkeen, ragi чипс и вместо безалкохолни напитки предпочитайте chaach, lassi и sattu sharbat.

Препоръчано видео

Не стресирайте много

Стресът е една от причините, които създават дисбаланс в организма и раждат няколко здравословни проблема. Най-често срещаното от всички е повишеното кръвно налягане. Препоръчва се избягването на всякакъв вид стрес и най-ефективният начин е чрез медитация. Песнопението „Aum“ заедно с регулираното дишане помагат за освобождаване на стреса и придават незабавна енергия на тялото.

Наспи се

Според експерт е важно да си починете и да оставите тялото да се подмлади. Изследванията казват, че сънят в продължение на 8-9 часа през нощта не само подсилва тялото, но и подобрява храносмилателната система. Отделно от това, силовата дрямка през деня също е добра.

Упражнявайте се, докато готвите или тренирате с любимите си предавания. Това е забавно! Тези, които обичат да си клатят краката, докато готвят, усещат, че актът подмладява душата им и им дава енергия. Според фитнес експерти танците по време на гукане или извършване на каквато и да е физическа активност, докато гледате телевизия или слушате музика, намаляват нивата на умора поради отклонения ум и помагат при отслабване.