Тази тема съдържа 56 отговора, 12 гласа и последна актуализация от Roslarr преди 5 години и 6 месеца.
Преглед на 50 публикации - 1 до 50 (от общо 57)
Аз съм 5 фута 10, жена, 12-и 4lbs и искам да загубя още 1-ви 4lbs.
Сега съм на 15-та седмица от този начин на хранене и съм на второто си плато. Първият ми продължи 3 седмици, а вторият продължи 5 седмици.
Загубил съм 10 килограма за 14 седмици, но най-разочароващото е, че правя 4: 3 от седмица 2 и никога не минавам TDEE през празничните дни - обаче ям това, което искам през почивните дни (в рамките на разумното).
Тренирам 3 пъти седмично във фитнеса за 45 минути - 1 час и затова да не виждам как везните помръдват, когато съм толкова строг, 5 дни от 7 е толкова разочароващо!
Опитах се да правя 16: 8 една седмица - без разлика, 16: 8 с 5: 2 следващата - без разлика, с ниско съдържание на въглехидрати следващата - без разлика. Останах без идеи. Тялото ми е от вида, който МНОГО лесно напълнява, така че мисля, че ако се върна към стандартните 5: 2, определено бих спечелил.
Наистина ми харесва този план, така че бих искал да мога да пея неговите похвали, но да го намирам за трудно в момента. Особено слух за други хора, които са загубили 3 камъка за 15 седмици или дори само 1 килограм след 5: 2 (което според мен е средното).
КАКВО ЩЕ ДА ДА ЗАГУБЯ 1lb СЕДМИЦА НА 5: 2. Не изглежда справедливо?
Всеки съвет, който определено бих приветствал ... Благодаря!
Съжалявам, че изпитвате плато. Аз също съм ... Загубих 3 камъка за една година и трябва да загубя още 3 камъка. Въпреки това съм плато от август август и - въпреки че поддържам новото си тегло, се чудя защо не губя толкова, колкото бих искал. Ако съм честен, все още изпитвам ужасния глад за захар/въглехидрати и мисля, че увеличавам приема на тези в моите дни, които не са на гладно. Много съм разочарована от себе си, тъй като съпругът ми е постигнал целта и я поддържа. Знам, че това не ви помага, но може би един разочарован публикация 5: 2 може да ви уведоми, че не сте сами ... късмет. Все още си струва да се придържаме към него .... Знам това!
Радвам се, че не съм сам 🙂
Росиар-
Извинете за „шпионирането“, но видях публикацията ви и щракнах, за да я разгледам, и исках да видя дали мога да помогна ...
Преработвали ли сте TDEE след загубата на тегло от 10 lbs? Може да се наложи да промените малко калориите си на NFD. Също така какво правите за упражнението си? Всички кардио или тежести или и двете?
Имах малък успех в pst, когато всъщност съм УВЕЛИЧИЛ въглехидратите си 😉
Да, преизчислявам TDEE всеки път, когато загубя дори 1lb хаха.
Правя кардио и малко мускулна работа - но това не би трябвало да е достатъчно, за да ме направи плато толкова дълго.
Може ли да направя измервания.
Повишаването на въглехидратите звучи добре! Резервирай се страхувам - не бих искал да спечеля 🙁
повишаване на въглехидратите - не може да навреди! Докато калориите ви са приблизително еднакви, трябва да го опитате!
Също така може би правите повече тренировки с тежести, но не тежки само без много почивка, така че се чувствате много трудно и пулсът ви се увеличава дълго време - включването на спринтове вместо стабилно кардио помага на метаболизма ви. 20 минути на бягащата пътека @ 1 минута джогинг и 1 минута бягане 1 минута спринт и 1 минута разходка по 5 = 20 минути и ще се почувствате много по-работени от бягане на 5 мили 🙂
променете фокуса си към повече мускулна работа - което означава половината от вашата тренировка. 30-40 минути сила с малко почивка и 20-30 спринта или кардио в стабилно състояние. Правете спринтовете 3 пъти седмично и само кардио в стабилно състояние 2 пъти. Можете да бягате или ако не/не можете да използвате това, можете да използвате елипсовиден или стълбищен майстор
Правя 2 минути разходка и 2 минути бягане в продължение на 30 минути, обикновено последвани от 10 минути преси с велосипед и 40 крака.
Трябва също да спомена, че абсолютно мразя упражненията и много по-скоро не бих го правил аха. Така че не мисля, че бих могъл да направя толкова много: /
Нямам нищо полезно да добавя, а само съчувствие и съпричастност. Вече седмици съм заклещен на плато. Нагоре малко, надолу малко, но изобщо не се движи. И аз мразя да тренирам, но нямам нищо против да ходя. Всичко това е малко обезсърчително, но аз продължавам с надеждата. Късмет!
Не знам дали това ще ви помогне, но тъй като бързата диета беше толкова успешна за мен, исках да споделя начина си на хранене.
Започнах с 5: 2, но бързо преминах на 4: 3 с бързата плажна диета. Само добри вегетариански въглехидрати, много малко плодове, много протеини и добри мазнини. (Може да ви помогне да прочетете тези блогове http: //www.intensive dietarymanagement.com).
За упражнения ИЗКЛЮЧВАМ фитнеса и правя само 3 хитови тренировки седмично и 1 или 2 къси сегмента с тежести. 15 минути за удар, същото за тежести. Правя ги в бързите си дни.
Не закусвайте между храненията! Вървете толкова дълго, колкото можете. Наскоро започнах да не ям закуска, както правят много тук, и това ме подскочи.
Започнах в 176. Претеглете днес след 6 седмици ... 162.6.
Здравейте, надявам се това да е в правилния раздел,
Аз съм 66-годишен мъж, започнах бързата диета в края на миналото лято бях на 13-то и през следващите няколко месеца загубих
Един камък, но въпреки опитите оттогава не мога да отслабна повече.
Постя 2 дни в седмицата, но се опитвам да закуся възможно най-късно сутринта. Един мой приятел, който също е на FD, ми предложи да закуся в нормално време, т.е. 8 часа и да вечерям около 18:00
Оставяне на по-голяма разлика между храненията през FD дни.
Някой знае ли дали това може да работи, идеалното ми тегло е 11-то. 7 lbs, така че не е далеч.
Опитайте се да отлагате закуската възможно най-дълго. Колкото по-дълъг е периодът между вечерята и първото ви хранене за деня, толкова по-добре. Целя се по 16 часа всеки ден. Не винаги успявам, но повечето дни го правя. Вашето тяло не може да изгаря мазнини, ако има храна за изгаряне!
Също така следете вашите въглехидрати и захари. Особено когато остареем (аз съм жена на 53 години ... опитайте се да правите това в менопауза! Още по-забавно!), Преработени въглехидрати като хляб и тестени изделия, вървим направо до корема и бедрата! И захарта дебне зад всеки ъгъл!
Също така си позволявам един прекрасен празник в седмицата, веднага след седмичното ми претегляне. Постя 3 дни, ям добре нормално 3 и пирувам един. Досега, 15 кг за 7 седмици.
Здравейте Loiner и добре дошли:
Отговорът на проблема ви е прост - трябва да ядете по-малко. С отслабването TDEE намалява. Ако продължите да се храните, както в началото на диетата, в крайна сметка загубата на тегло се забавя и може би дори спира, тъй като приемът на храна, дори с диетичните дни, започва да съответства на вашия TDEE. Не е необходимо да се притеснявате за времето между храненията, тъй като това е клинично доказано, че е без значение за целите на отслабването. Всички диети изгарят мазнини, ако ядат по-малко от TDEE, дори ако ядат шест пъти на ден! https://thefastdiet.co.uk/forums/topic/52-calorie-restriction-v-fasting-for-newbies/
Бих могъл да публикувам връзки, казващи обратното, и съм сигурен, че други биха могли да препоръчат още нещо. Всичко е, което работи за вас. Разказвах какво скокът започна моята загуба на тегло. 17 lbs за 8 седмици. Няма повече плата.
Ето изследването на Varady, което доказа, че загубата на тегло е еднаква, независимо дали ядете само едно хранене на ден или ядете няколко: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25251676
Бих се интересувал много от изследването (ите), на което разчитате, за да докажете различно заключение. Моля, публикувайте връзките към тези изследвания, тъй като винаги се интересувам от по-скорошни изследвания!
Благодаря за напомнянето. Мисля, че най-накрая скочих от платото. Би било готино, ако имаше магическа формула, която да накара всичко да работи по-бързо, но простата, скучна и нежелана истина е, че отслабвам, когато ям по-малко. Доказа го отново.
Какво ще кажете за цели книги (между другото, 16: 8, 19: 5, 20: 4 са всички форми на прекъсващ пост. Не е ли това, което правим всички? Вие се държите така, както вашият начин е единственият начин. Има много хора тук, които комбинират 5: 2 с тези ядещи Windows. Това работи за нас, вашият начин работи за вас. Това е чудесно за всички нас!)
http://Www.leangains.com (16: 8)
Диетата на воините (20.4)
Бърза 5 диета (БЕЗПЛАТНА pdf) (19: 5)
http://Www.intensivedietarymanagement.com (прочетете всички блогове от д-р Джейсън Фунг. Той обяснява как инсулинът задвижва затлъстяването и увеличаването на теглото и как това, което ядете и кога ядете, влияе върху нивата на инсулина.
Също така, не е ли препоръчал Мосли, че е по-добре да ядете само едно хранене на бързия ден, ако е възможно? Мими яде 2, само с ябълка за лека закуска. Защо? За да поддържате нивото на инсулин възможно най-ниско.
Когато тялото ви има постоянен източник на прием на калории, то няма да използва натрупаните мазнини. Защо трябва?
Само моите мисли. Вие правите това, което работи за вас.
Здрасти
Аз бях на диета 5: 2 от началото на февруари насам-натам и отслабнах и свалих няколко килограма, но през последните 3 седмици наистина се придържам към него, религиозно насочвам калориите и се придържам към моите 500 на моите 2 диетични дни (доста често не се ядат всички, обикновено се появяват около 450 - 480) без никакви проблеми. Въпреки това не съм свалил нито един килограм (и тренирах няколко пъти също!)
Правих диетата миналата година и тя ми се отрази много добре, така че не съм сигурен защо този път не върви толкова добре.
Някой може ли да ми каже дали диетата може да се повлияе, ако не се яде достатъчно в недиетичните дни? Склонен съм да се храня доста здравословно, просто като навик в недиетични дни, и съм изчислил TDEE и е около 1840 г., но бих казал, че не ям през по-голямата част от недиетичните си дни (съботите са изключение, аз празни тогава!).
Чувствам се много по-добре, виждайки, че поставянето на плато изглежда е често срещан проблем, но аз просто търся начини да се опитам отново да отслабна - не искам да се връщам към диета всеки ден, особено когато знам, че този метод трябва работа, и миналата година!
Всяка обратна връзка ще бъде оценена.
Прочетох всички „книги“, които споменахте (и много, много други) и от години уведомявам хората за отличните резултати на д-р Фунг. Д-р М яде закуска и вечеря, но се съгласява да работи колко пъти (в подкрепа на изследването, което споменах). Нито един от информационните източници, които споменахте, няма проучване, според което ако ядете по-малко от TDEE в калории в определен хранителен прозорец, ще отслабнете повече, отколкото ако ядете същия брой калории в различен хранителен прозорец. Ако разгледате вашите примери, споменавате поне три различни времеви рамки за хранене - но не казвате кой причинява най-голяма загуба на тегло. Просто твърдя, че друг „прозорец за хранене“ е от момента, в който ставате, когато си лягате. Също така твърдя, че в съответствие със солидната научноизследователска литература няма значение кой прозорец за хранене да изберете - ще получите едни и същи резултати за отслабване, независимо че ядете един и същ брой калории в прозорците.
Много хора използват прозорците за хранене като форма на самодисциплина. Те откриват, че ако вземат (и следват) решението да се хранят само в определен брой часове всеки ден, няма да хапват толкова, колкото биха могли иначе, и това им помага да ядат по-малко или по друг начин да се придържат към определения брой на диетата калории. Със сигурност няма нищо лошо в това да направите това, което е необходимо, за да ядете по-малко и да отслабнете или да поддържате загуба на тегло, но все пак е важен броят на калориите, които ядете, а не когато ги ядете.
Не знам как да отговоря на твърдението ви, че човек, който яде по-малко калории от своя TDEE с течение на времето, няма да изгаря мазнини, освен ако не яде тези калории в кратки прозорци. Това би означавало, че милиони хора, които не се хранят с диети през прозореца, няма да отслабнат - но всички го правят, освен ако не твърдите, че тяхното отслабване е само мускулно и костно. Сигурен съм, че не казвате това!
Вярвам, че може да объркате резултатите от загуба на тегло с „други ползи за здравето“, които според някои ще доведат, ако човек „пости“ продължително време, измерено в часове (има солидни изследвания, че гладуването в продължение на няколко дни е много полезно). Понастоящем обаче няма доказателства, че „други ползи за здравето“ ще бъдат резултат от гладуване определен брой часове на ден, но не и от гладуване друг брой часове (да речем, от лягане до сутринта). Нямам абсолютно никакво мнение дали има такива ползи от няколко часа гладуване, но ако вярвате, че има и искате да се опитате да се възползвате, ако има, продължете! Постенето за няколко допълнителни часа на ден със сигурност няма да ви навреди.
Също така вярвам, че може да объркате „изгарянето на мазнини“ в смисъла на загуба на тегло с кетоза, което е състоянието, в което тялото се намира, ако не е приемало въглехидрати за определен период от време. Едно тяло може да влезе в кетоза или чрез водно гладуване, или хранене с кетогенна диета (много малко въглехидрати). Обикновено отнема на тялото два или повече дни водно гладуване или ядене на кетогенна диета, за да влезе в пълно кетогенно състояние. Има много научни доказателства, че поставянето на тялото в кетогенно състояние е много здравословно и полезно при много заболявания, от епилепсия до диабет до рак. Д-р Фунг използва концепцията за обръщане на диабет тип 2, а преди повече от десетилетие д-р Аткинс съобщава, че е излекувал хиляди диабетици тип 2 с диетата си на Аткинс през времето, когато е управлявал клиниката си. Действа и е жалко, че съвременното медицинско заведение отказа да признае ефективността му. Но, отново, тялото не попада в кетоза само за няколко часа и дори ако започне в рамките на 20 часа, остава въпросът доколко помага, ако остане там само час-два? Никой не знае.
Но когато става въпрос за загуба на тегло, както се казва в изследването, броят на калориите, които ядете, е от значение, а не когато ги ядете. Ако сте на диета от 10 500 калории седмично и вашият TDEE е 14 000 на седмица, ще загубите около половин килограм, независимо кога ядете своите 10 500 калории. Моят въпрос е, че за 5: 2, за да бъде ефективен като начин на хранене за отслабване, няма нужда да се яде с хронометър. Според мен това просто добавя ненужен слой трудност към и без това трудно начинание - това да промените начина си на хранене до края на живота си (а не само няколко месеца).
Но ако искате да направите 5: 2 по-трудно, отколкото трябва, продължете. Както казвате, каквото и да работи за вас! Но повечето хора смятат, че 5: 2 е достатъчно трудно, без да се налага да следят времето си на хранене. И бих мразил да спрат с 5: 2, защото не могат да се справят с яденето само през определени времеви рамки всеки ден, освен всичко останало в живота им. Ако те (както вие) искате, добре. Но е ненужно. 5: 2 работи добре, независимо кога човек яде. Това е моето мнение и аз се придържам към него!