Закуската просто стана по-добра! Тези Кифли за закуска с бананови овесени ядки са абсолютен чейнджър на играта.

И казвам чейнджър за три конкретни причини...

Номер едно, тези кифли за закуска са невероятно лесно да се направи. като, една купа лесно. Да, всичко, което трябва да направите, е да добавите всички съставки само в една купа и да изпечете.

Номер две, всеки един от тези кифли с бананови овесени ядки само около 150 калории. Да, това е доста невероятно броене на калории върху кифла, която е на вкус. И този не е мъничка кифла или това е a легитимен средно голям кифла.

Номер три, те са изключително гъвкав. Можете да добавите парченца шоколад към тези кифли, протеин на прах, или дори някои допълнително фъстъчено масло, и пак ще бъдат също толкова вкусни.

Бананови овесени ядки за закуска Мъфини Pro-Tips

  • Използвай хранителна везна за да бъде възможно най-точно измерване на съставките
  • Избирам бадемово мляко за да поддържате калориите по-ниски във вашите кифли
  • Отидете с ниско съдържание на захар или без калории (Много харесвам този) кленов сироп за поддържане на въглехидратите по-ниски
  • Използване на фъстъчено брашно/прах (като този) вместо да използвате редовно фъстъчено масло, можете да спестите един тон калории - това направих аз
  • използвах този заместител на захарта в кифлите ми и бяха подсладени перфектно
  • И определено ще ви трябва тава за кифли (като този), за да изпечете кифлите си

диетичният

Лесни кифли за закуска с бананови овесени ядки

5 от 1 отзива

Здравословна и лесна рецепта за кифли за закуска с бананови овесени ядки! Всяка кифла е само около 150 калории - така че те са чудесни за наблюдатели на теглото - и дори опаковат над 5 грама протеин.

  • Автор: Диетичният готвач
  • Време за подготовка: 10 минути
  • Време за готвене: 30 минути
  • Общо време: 40 минути
  • Добив: 12 кифли 1 x
  • Категория: Закуска
  • Кухня: американски

Съставки

  • 4 чаши (320g) старомодни овесени ядки
  • 2 пюре от банани (250ish)
  • 1/3 чаша кленов сироп без захар или без калории (или обикновен) ¸
  • 1/4 чаша (40g) заместител на захарта
  • 1 ч. Л. Бакпулвер
  • 1/2 ч. Ч. Сол
  • 2 чаши неподсладено ванилово бадемово мляко
  • 2 ч. Л. Ванилов екстракт
  • 1/2 чаша фъстъчено масло или 8-10 Tbsps (48-6 0g) Фъстъчено брашно - направено на фъстъчено масло

Инструкции

  1. Добавете всички съставки в голяма купа
  2. Смесете, докато се смесят добре
  3. Оставете да престои 5 минути, за да даде време на овеса да попие част от течността
  4. Подредете тава за печене с 12 прореза с подложки за торта с чаши
  5. Намажете всяка подложка със спрей за печене и добавете тестото равномерно между прорезите
  6. Печете на 375 градуса за около 30 минути
  7. Оставете кифлите да се охладят напълно в тавата

Хранене

  • Порция: 1 Кифла
  • Калории: 160 калории
  • Дебел: 3
  • Въглехидрати: 28
  • Фибри: 4
  • Протеин: 6

Книгата е подробно ръководство за отслабване, което ви показва стъпка по стъпка как да изградите план за отслабване специално за вас.

Едно от най-разочароващите неща при диетата е удрянето на плата за отслабване. Ето защо Macros Made Easy също идва заедно с електронна таблица, която ви държи отговорни и проследява вашия напредък. Електронната таблица също ще ви предупреди, когато трябва да направите корекции в диетата си, за да можете да продължите да отслабвате и да избягвате онези досадни плата.

Започнах да проследявам своите макронутриенти (прием на протеини, въглехидрати и мазнини) преди повече от 6 години - и съм загубил над 70 килограма заради това! Не само, че отслабнах, но и го държах настрана. Плюс това, не елиминирах нито една храна от диетата си, за да го направя - както и вие!

Ако сте готови да започнете пътуването си за отслабване днес, можете да вземете тук изтеглено копие на Macros Made Easy!