тежи

Джилиан Кубала MS ’17 изучава ефектите от това, което влагаме в телата си, докато сме били в Stony Brook. Сега тя споделя част от тези знания, за да помогне на хората да станат по-здрави.

Джилиан Кубала MS ’17

За да започне новата година, диетологът и писател наскоро публикува 25 съвета за отслабване в популярно онлайн издание. Нейните диетични идеи не са никак кофти. Съветите, каза тя, се основават на науката.

„Въпреки че има много начини да отслабнете, това не е универсално за всички “, каза Кубала. „Намирането на план за здравословно хранене и упражнения, който работи за вас и се вписва добре в начина ви на живот, е най-добрият начин да осигурите успешна, дългосрочна загуба на тегло.“

Едва когато Кубала живее в Джаксън Хоул, Уайоминг в продължение на няколко години, тя осъзнава качеството на храната и видовете хранителни вещества, които влизат в тялото й.

Днес Кубала е регистриран диетолог, получила магистърска степен по хранене миналото лято от Медицинския факултет на Университета Стони Брук в катедрата по семейство, население и превантивна медицина. Завършила е и диетичния си стаж тук. Като писател на персонала на Authority Nutrition, подразделение на Healthline.com. тя често е писала за здравето и отслабването.

„В интернет има много информация за загуба на тегло, но не много от тях се върти около безопасни начини за отслабване и как да го задържим“, каза Кубала. „Много ограничителните диети и елиминационните планове за хранене най-вероятно ще доведат до краткосрочна загуба на тегло, което кара повечето хора да хвърлят кърпата в рамките на няколко седмици.

Ключът да останете верни на диетата, добави тя, е да направите промени в начина си на живот и хранителните си навици като цяло и да персонализирате плана, който отговаря на вашите индивидуални нужди.

Докато неотдавнашната й статия предлага малко по-задълбочена представа за отслабването, Кубала предложи тези пет съвета за начини да се върнете в релсите през новата година.

Кубала съветва клиентите си, че използването на тези съвети - особено интуитивно хранене, увеличаване на фибрите, ядене на богата на протеини закуска, намаляване на рафинираните въглехидрати, избягване на добавена захар и по-голяма активност - може да бъде от полза за тези с диабет и други хронични заболявания.

Като допълнителен съвет Кубала препоръчва да не сте прекалено твърди към себе си. „Изберете един или два диетични съвета от списъка, докато те станат навик, след което добавете още един диетичен съвет от списъка, когато сте готови“, каза тя.