кака

Здравословното какане е важна тема за дискусия

Като здравен треньор съм обсъждал почти всяка тема, която можете да си представите с моите клиенти. Една тема, която излезе с всички, беше темата за здравословното какане. Не съм сигурен защо толкова се отбягваме от това, защото елиминирането е толкова важно за доброто здраве. И така, как трябва да изглежда каката и колко често трябва да ходя? Много лекари твърдят, че „нормалното какане“ варира от човек на човек и макар че някои трябва да ходят ежедневно, може да е добре, ако друг се качи само на всеки 3 дни. Е, това не беше моето предпочитание или опит с клиенти. Открих, че когато хората се качат поне веднъж на ден, те се чувстват по-добре и просто се справят по-добре като цяло.

И така, как изглежда вашата кака? Колко често ходите и колко време отнема? Погледнете тази диаграма (Bristol Stool Scale) - близо ли е вашата кака до # 4 на графиката? Или е по-твърд или по-течен?

И така, как изглежда идеалната кака?

Знам, че имам здрава кака, която е дълга и извита и че ходя поне два пъти на ден. отнема ми само няколко минути, за да се кача и не е твърде миризлив. Моят навик на кака корелира с това какво и как се храня, колко вода пия и колко се движа. Също така приемам малко магнезий всеки ден, което е полезно за моята редовност. Когато пътувам за няколко дни (особено в чужбина), това слиза, както и аз по отношение на какането. За мен най-добрата част от завръщането вкъщи е да се върна към моята рутинна елиминация и да се почувствам отново чудесно!

Това е, което открих за изпражненията за повечето мои клиенти. Що се отнася до външния вид и консистенцията, здравата кака трябва да бъде дълга и тънка (вид извиване при екскреция), средно кафява без големи видими парчета несмляна храна. Много хора в идеалния случай се качат веднъж на ден, но други имат 2 или 3 изхождания на ден като своя „норма“. Ако честотата падне под веднъж на ден за някои хора или под веднъж през ден за други, моите клиенти ми казват, че се чувстват малко мудни. Ежедневните движения на червата са предпочитани от повечето.

Включването на много фибри във вашата диета е важно за здравето на червата

Трябва да бъде бързо и лесно да евакуирате червата си. Със сигурност не трябва да преглеждате дълга статия в списанието, докато седите в тоалетната! Не трябва да има напрежение (и да няма кървене). Вашето изпражнение ще зависи от това какво ядете, колко и често, колко вода пиете и колко дейности правите ежедневно. Яденето на много фибри във вашата диета е от ключово значение. Вземете правилно всички тези фактори и здравословното какане ще бъде без усилие за вас!

Антрополозите ни казват, че нашите предци са приемали между 100 и 150 грама фибри на ден. ДА - това е доста малко! Това е в контраст с препоръчителния минимум днес от 32 грама на ден - което не разбирам. Ям най-малко 150 грама фибри на ден - често много повече. Но средностатистическият северноамериканец получава само около 16 грама фибри дневно! И по-малко от 10% от северноамериканците ядат дори предложеното количество от 32 грама/ден! Липсата на фибри в диетата в Северна Америка е тъжна реалност за твърде много от нас!

Храната, диетата и движението с високо съдържание на фибри са част от здравословната кака

Ако имате последователен начин на хранене, движението на червата може да се нормализира. Много често хората, които започват да включват в диетата си много растителни храни с високо съдържание на фибри (и които преди това не са приемали много фибри в диетата си), ще получат лоши реакции. Най-добре е да въвеждате нови храни бавно, позволявайки на червата да свикне с промените и да балансира бактериите, необходими за храносмилането. И е от решаващо значение да се уверите, че пиете достатъчно вода. Искате да поддържате нещата в движение. Когато ядете, тялото ви приема това, от което се нуждае (ако приемем, че всичко е наред с храносмилането), а останалото се елиминира. Водата, фибрите и физическите упражнения са от съществено значение за потока и са от решаващо значение за здравата кака.

Хората на здравословна диета с много фибри обикновено се хранят веднъж или два пъти на ден (и най-често храната преминава в рамките на 24 часа). Хората често откриват, когато въвеждат повече растителни храни в диетата си, че нещата се „движат“ по-бързо и по-често. Движенията на червата обикновено са средно кафяви. Черният дроб отделя жлъчни соли в изпражненията, придавайки му нормален кафяв цвят. Ако ядете много цветни плодове и зеленчуци, може да забележите малко по-различни цветни вариации. Листните зелени понякога правят изпражненията ви по-зелени. Понякога мога да се изненадам като видя червеникав оттенък в изпражненията си и тогава си спомням цялото червено цвекло, което имах в салатата си по-рано. Нормално е движенията на червата да са малко миризливи! Здравото черво е изпълнено с трилиони и трилиони бактерии (вашият микробиом), които работят усилено, за да ви поддържат здрави. Здравата кака с всичките си бактерии има мирис.

Растително силната диета може да доведе до по-здравословно черво. При по-големи, по-тежки, меки изпражнения и по-често изхождане, има по-малко време за потенциални канцерогени да навредят на чревната лигавица и по-малък шанс токсичните съединения в изпражненията да увредят ДНК. Крайният резултат може да бъде намаляване на риска от рак на дебелото черво. Имайте предвид тези 3 фактора за удобни, естествени движения на червата: 1) здравословна диета с високо съдържание на фибри, растителна, 2) много вода (която отчасти може да идва от храната, която ядете) и 3) редовни физически упражнения.

Тук обаче има и друг важен момент - не всички вегани трябва да се потупват по гърба. Не всички вегетариански диети са достатъчно здравословни, за да произвеждат добро движение на червата (здравословна кака). Основните причини за това са 1) захар и 2) брашно. Здравите ядящи на растителна основа консумират много по-малко захар, отколкото средният веган яде. И като цяло, здравият растителен ядец яде много по-малко брашно, отколкото обикновените вегани. Винаги обаче казвам на клиентите си - както вегани, така и всеядни животни - че идеалната диета трябва да бъде съсредоточена около зеленчуци (и плодове) с много минимални количества захар и брашно (или никакви). Ще знаете как се справяте тук - какането не лъже.

Не всички влакна са подходящи за всички хора

Този проблем с вида фибри (въглехидрати) е особено изпитателен, ако сте чувствителен към въглехидратите човек. Може би имате история на проблеми с кръвната захар и просто се взирате в веганска диета. За вас е най-добре да ядете много зеленчуци, бобови растения, ядки, семена, гъби и горски плодове (като диета на д-р Джоел Фурман. В ранните етапи на пълноценното хранене на растителна основа, нишестените зеленчуци и зърнени храни са най-добри, ако играят по-малка роля във вашата диета. Зърната трябва или да се избягват, или да се ядат умерено (порции по половин чаша), а ако се ядат, те трябва да бъдат внимателно подбрани - предимно яжте непокътнати зърна, а не брашна (преработени) продукти.

Най-добрите зърна за хора, които са чувствителни на въглехидрати са семената на нетревните растения, които понякога се наричат ​​псевдозърна. Това са елда, киноа и амарант. Опитвали ли сте някога каша (печена елда)? Вкусно е! Много хора, чувствителни към въглехидрати, също имат див ориз (дори ако друг ориз не работи за тях). Важно е да се отбележи, че нито едно от тях (елда, див ориз, киноа, амарант) не съдържа глутен. Въз основа на моя клиентски опит, мисля, че храни като елда, киноа и див ориз могат да се ядат безопасно в малки до умерени количества от повечето хора. И не се притеснявайте - с времето, когато червата ви се излекуват и чувствителността към инсулина се върне, вероятно ще можете да ядете повече нишесте и зърнени храни във вашата диета (докато продължавате добре по вашето здравословно пътуване с кака).

Уроци от „Сините зони“

Често ме разпитват за яденето на фасул, тъй като тълпата от Палео наистина им е направила лош опит. Научихме доста за фасула и дълголетието от хора в така наречените „Сини зони“. Това са местата по света, където е доказано, че хората живеят най-дълго и здравословно. Те са известни през последните години от автора и сътрудник на National Geographic Дан Бютнер. Buettner е може би водещият световен експерт по диетите и начина на живот на хората в Сините зони и казва: „Фасулът, пълнозърнестите храни и градинските зеленчуци са крайъгълният камък на всички тези диети за дълголетие.“ Практикувайте умереност в храненето си и слушайте тялото си. Всички ние сме уникални, прекрасни същества. Имайте това предвид, докато работите за излекуване на червата си и ще процъфтявате с растителни храни.

Така че имаме го - имаме хубави добре оформени, навити кака, по-често, които са по-малко миризливи. Докато работите за това, има няколко природни елемента, които биха могли да ви бъдат в помощ. Аз съм голям фен на магнезиевия цитрат в продукта „Calm“. Ако все пак добавите това, не забравяйте да го обсъдите с Вашия лекар и започнете бавно. Други форми на магнезий също могат да ви помогнат - като глицинат или хелат. Само в по-редки случаи предлагам агенти като сена (като Smooth Move чай). Би трябвало да можете да подобрите движенията на червата си с диета с високо съдържание на фибри, вода и движение.

Може да се интересувате от нашата 100% веганска, изчерпателна, лесна за следване програма за възстановяване на червата, която може да ви помогне да възстановите червата си. Лошото здраве на червата е известно, че е основната причина за много хронични заболявания, включително наддаване на тегло. Тази приказна програма ви отвежда през осем седмици на възстановяване на червата и възстановяване на живота, който заслужавате.

Нашата програма е разработена около концепцията за био-индивидуалност и ще ви научи кои храни ОБСЛУЖВАТ вашето уникално тяло и кои храни ВРЕДЯТ вашето уникално тяло. Научете повече за тази 8-седмична програма за възстановяване на червата, като кликнете тук.