Свързани с:

съвета

Опитвате се да свалите килограми за сезон на бански костюми? Бъдете внимателни как да отслабнете. Има толкова много дезинформация относно храненето - не се всмуквайте да мислите, че сте намерили магическия начин. Въпреки че има много диетични изкуствени пасти, тук има 5 често срещани заблуди, които често чувам.

Плодът е бонбонът на природата и съдържа форма на захар, наречена фруктоза. Преди да избягвате всяка захар, важно е да разберете източника. Често хората бъркат естествената захар в плодовете с добавената захар в бисквитките, бонбоните и сладките напитки.

Плодовете съдържат около 60 калории на порция и един тон витамини, минерали, фибри и специални растителни химикали, които помагат в борбата с болестите. Източниците на добавена захар (като газирани напитки, шоколадови блокчета) обикновено съдържат стотици калории и не много хранителни вещества. Разбира се, трябва да балансирате плодовете с други храни, но всеки здравословен хранителен план трябва да включва няколко порции плодове всеки ден.

Млечните продукти са друга група храни, често забранени за диети, тъй като хората твърдят, че е трудно да се смила. Ако имате непоносимост към лактоза, тогава твърдението е вярно. Въпреки това, за хора без проблеми с млякото, лактозата (формата на захар, която се намира в млякото) е доста лесна за усвояване. Млечните продукти съдържат 14 ключови хранителни вещества, включително протеини, калций, калий, витамин А, магнезий и няколко В-витамини. Млякото също е един от най-добрите източници на витамин D - витамин, който много хора не получават достатъчно.

Ако мислите, че диетата означава саботиране на вкуса, силно се лъжете. Обикновено храните, които се произвеждат без захар и мазнини, са безвкусни. Още по-лошото е, че те често се заблуждават, че не съдържат калории, което често не е така. Това може да доведе до фалшиво чувство да ядете по-малко, отколкото сте всъщност.

Много версии на бисквитки и чипсове без мазнини също съдържат olestra - заместител на мазнините, който може да причини тежка диария, дехидратация и загуба на витамини A, D, E и K.

Един от най-често срещаните примери е зеленият чай. Проучванията показват, че зеленият чай може да помогне за ускоряване на метаболизма ви ... леко. Това не означава, че трябва да пиете бездънни чаши зелен чай. Повече може да бъде вредно, особено след като зеленият чай съдържа кофеин и някои съединения, които извличат желязото и калция от тялото ви. Ако искате да се възползвате от това, пийте 1 до 2 чаши зелен чай на ден.

Мислите ли, че една храна ще ви помогне да разтопите мазнините завинаги? Независимо дали говорите за зеле, шоколад, бисквити, грейпфрут или нещо друго, разчитането на една храна, за да загубите тези любовни дръжки, не е здравословно или ефективно в дългосрочен план. Първо, тези диети обикновено елиминират повечето други групи храни. Това означава, че не получавате всички важни витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви. Второ, не научавате как наистина да се храните здравословно, след като частта за отслабване приключи, ще бъдете разочаровани от повторното покачване на теглото.

Може да харесаш също:

Тоби Амидор, MS, RD, CDN, е регистриран диетолог и консултант, който е специализиран в безопасността на храните и кулинарното хранене. Вижте пълната биография на Тоби »