„Мога ли да седна на дивана, да закуся и да си почина?“

Толкова често сме в движение! Между училище, класове, практики, пътувания до магазина и посещения с приятели в някои дни се чувстват като непрекъснат поток от стимули от всички посоки. Може да е достатъчно да дадете на всяко дете (или възрастен) някакво сензорно претоварване. И със сензорно претоварване идва гневни изблици, истерики и сривове.

Може да е трудно да намерим сензорна почивка, когато бързаме. Истериката е трудна по всяко време, но особено в най-натоварените дни, а натоварените дни обикновено означават, че бързаме да ядем. Плодови закуски, бисквити, барове на мюсли, люлка през прохода. Но техниките на внимателност могат да въведат изненадващ нов начин на хранене, който ще успокои ядосаното ви дете.

ядосаното

Внимателността може да се определи като:

Психично състояние, постигнато чрез фокусиране на осъзнаването на човек върху настоящия момент, като същевременно спокойно признава и приема чувствата, мислите и телесните си усещания.

Бебетата и малките деца са естествено много внимателни. Те имат много малък проблем да бъдат в момента. Това е почти всичко, което те знаят. С нарастването и преживяването на повече стрес и безпокойство да останем внимателни става все по-трудно.

Но има много предимства за внимателността:

  • Намален стрес
  • Повишена когнитивна способност
  • Осъзнаване на тялото
  • Емоционално осъзнаване

Да се ​​научиш да бъдеш внимателен отнема време и практика. И има много техники, включително дишане, упражнения и сензорни дейности, които могат да бъдат полезни при обучението на мозъка да бъде в момента. С малко насоки яденето на лека закуска или ядене също може да се превърне в техника на внимателност.

Изненадващ нов начин на хранене, за да се успокои ядосаното дете

Внимателни хапки- внимателна сесия за хранене включва информиране за цялото преживяване.

  • Седнете и забележете тялото си на стола.
  • Поемете дълбоко въздух, преди да започнете да ядете.
  • Поднесете храната бавно до устата си.
  • Забележете всички аспекти на храната, като използвате сетивата.

Въпроси за насочване на сесията:

  • Как изглежда храната? Какви цветове виждате?
  • Какво е усещането в ръката ти? Каква е текстурата?
  • Има ли мирис? Апетитна ли е миризмата?
  • Какви усещания забелязвате в тялото си, докато се подготвяте да ядете храната?
  • Как се чувства храната в устата ви?
  • Напомня ли ви за други храни?

Сесията на внимателно хранене може да изглежда като неудобно преживяване. Но той създава мощни връзки в мозъка, за да даде възможност за осъзнато съзнание в други области на живота. И има начини да включите вниманието в храненето, без да правите всяко хранене бавен и умишлен преглед на храната.

  • Опитайте разнообразни храни с различни вкусове и текстури.
  • Уведомете за чувството на глад.
  • Изразявайте благодарност преди ядене.
  • Забавете, докато ядете, завършете напълно една хапка, преди да вземете друга.
  • Не изпълнявайте много задачи и изключвайте телевизора
  • Забележете и се насладете на тишината или звуците на околната среда, докато се храните.

Внимателността има много емоционални и физически ползи за успокояване на тревожността.

Често при гневно дете този гняв произтича от място на дълбока тревога. Вместо да се разочароваме от нашите деца заради поведението им, трябва да им помогнем да се справят с основните чувства, които причиняват това поведение.

Внимателната сесия за хранене помага да успокоим децата си и да им дадем усещане за спокойствие и контрол. Помага да ги държите на земята и може да даде на вашето ядосано дете някакъв сензорен принос, от който толкова често се нуждаят.

И внимателният подход към храненето може да помогне да се развие здравословна връзка с храната и диетата. Обръщането на внимание на начина, по който се приготвя храната, ще донесе признателност за нейното значение. Осъзнаването на това, което ядем, възпитава разбирането за връзката между храната и храненето. И внимателно да забележим какво чувства тялото, когато е гладно, развива нашето чувство за интероцепция.

Включването на принципите на внимателното хранене във всеки ден е не само полезно за вашето ядосано дете, но може и да ви помогне и е полезно за всички деца!

Опитвали ли сте преди това внимателно хранене с децата си?

Ейми е бивша учителка, която се превърна в майка си и писателка. Тя обича да споделя това, което знае за семейството, играта и ранното обучение. Далеч от компютъра можете да я намерите да прекарва семейно време, да организира или декорира дома си, да чете добра самопомощ и от време на време да се преструва, че знае как да готви, но обикновено оставя това на страхотния си съпруг! Можете да научите повече за нея в Firefly Writing.