Бързо вземане

1 на 3 американци имат хипертония (високо кръвно налягане) и почти половината от американците имат някаква форма на сърдечно заболяване. И знаем, че COVID-19 представлява по-голям риск за тези хора и за други, живеещи с основни заболявания (1). Макар да е разбираемо, ако тази информация причинява стрес на всеки, който живее с тези условия, има добри новини. Растителната диета може да помогне за предотвратяване и лечение на хипертония (2).

диетични

Не сте сигурни какви храни на растителна основа да ядете при хипертония? Нашият екип MamaSezz събра 5 от любимите ни рецепти за растителна диета, които помагат за понижаване на кръвното налягане.

Преди да започнем: доставете здравословни растителни ястия на сърцето на MamaSezz, доставени

Искате ли да ядете на растителна основа, за да понижите кръвното си налягане, но се нуждаете от малко помощ за започване? Опитайте MamaSezz Heart Healthy Bundle (без сол), за да получите готови и вкусни ястия на растителна основа, пуснати на вратата ви. Не е необходимо готвене, просто загрейте и яжте!

На тази страница

Защо COVID-19 представлява по-голям риск за тези с високо кръвно налягане или сърдечни заболявания?

Защо растителната диета помага при хипертония?

6 рецепти, които помагат за понижаване на кръвното налягане

Защо COVID-19 представлява по-голям риск за тези с високо кръвно налягане или сърдечни заболявания?

Според клиниката в Кливланд:

Новият коронавирус е респираторно заболяване, което означава, че засяга най-вече белите дробове. Но когато белите дробове не работят с пълна пара, сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва богата на кислород кръв около тялото. Този допълнителен стрес може да бъде опасен за хора със сърдечни заболявания. (3)

Макар да сте в категорията „висок риск“, не е необходимо да получите COVID-19 - или че ако го направите, ще се разболеете сериозно. Въпреки това, едно от най-добрите неща, които можете да направите (в допълнение към спазването на тези предпазни мерки за COVID-19) е да погледнете към чинията си и да добавите към вашата диета повече растителни храни, повишаващи имунитета.

Защо растителната диета помага при хипертония?

Растителната диета може да помогне за изграждането на имунната ви система по естествен начин. А що се отнася до сърдечни заболявания и хипертония, изглежда, че растителните храни с ниско съдържание на натрий и калий могат да бъдат особено полезни.

Калият може да помогне на тялото ви да се отърве от излишния натрий и да облекчи натиска върху кръвоносните съдове. Растителните храни с високо съдържание на калий включват:

  • Банани
  • Манго
  • Листни зеленчуци
  • Пъпеши
  • Авокадо
  • Портокали
  • Кайсии
  • Ядки и семена
  • Боб

5 рецепти, които помагат за понижаване на кръвното налягане

1. Без олио веган банани хляб рецепти

Когато много от нас чуят калий, се сещаме за банани. Един банан има около 12% от дневната ви нужда от този важен минерал. И макар да обичаме да ядем банани, каквито са, ние също сме големи почитатели на растителните печени продукти. Тези кифли с бананов хляб са супер влажни и са направени само от цели хранителни съставки на растителна основа (без рафинирана захар!). Пропуснете щипката сол за версия без сол.

2. Без млечни продукти рецепта за манго за лятно смути

Това смути без млечни продукти е заредено с калий благодарение на мангото, плюс куркумата и черният пипер действат заедно като мощен антиоксидант, който помага при възпаление.

3. Кремообразна веганска доматена супа с 2 съставки

Добавянето на домати към вашата растителна диета е бърз начин да получите повече калий. И не става много по-лесно от тази кремообразна веганска доматена супа. Просто смесете MamaSezz Mama's Mac Sauce и MamaSezz Безмаслени солени сосове и воала от Маринара - обед!

4. Зелена богиня пълнени сладки картофи

Сладките картофи, белият фасул и листните зеленчуци правят този обяд, напълнен с калий, да добавите към вашата растителна диета. Освен това е зареден с растителни протеини, за да ви помогне да се чувствате сити до вечеря.

5. Приятен крем за силно сърце от цвекло MamaSezz

Направен от MamaSezz Strong Heart Beets и замразени банани, този розово десерт е естествено сладък и натоварен с витамини, минерали, антиоксиданти, произведения! Бананите ви дават тласък на калий, а хранителните нитрати в цвеклото разширяват кръвоносните Ви съдове и могат да понижат кръвното налягане за броени часове (4).

Не искате да готвите? Вземете доставени ястия на растителна основа MamaSezz.

Преход към растителна диета, без цялата работа. Изберете от голямо разнообразие от растителни ястия за хипертесния, от пакет MamaSezz Heart Healthy до MamaSezz а ла карт ястия без сол.

Цитати

От Али Браун

Али е майка, съпруга и писател и редактор по хранене и начин на живот. Тя има своя сертификат за хранене на растителна основа от Центъра за изследвания на храненето на Т. Колин Кембъл.

Присъединете се към The Heartbeet Gang!

Регистрирайте се, за да получавате нашия двуседмичен бюлетин с надеждни съвети, информация и рецепти за хора, задвижвани от растения. Обещаваме да ви помогнем да преобразите живота си (и от време на време да ви караме да се смеете).