ограничете

Известни, излизате на алеята на любимия си ресторант за бързо хранене. На прозореца за шофиране с ентусиазъм поръчвате двоен чийзбургер, пръстени лук, ябълков тарт и голяма сода. Докато поглъщате първата си хапка от сочния чийзбургер, угризенията на вината и срама ви нападат. Отчаяни да свалите малко килограми, вие мълчаливо се ругаете за моментния си пропуск в преценката. След последния напредък, който постигнахте, придържайки се към ограничителна диета, се чудите как бихте могли да допуснете такава унищожителна грешка.

Не се притеснявайте, че не сте сами

Ако можете да се свържете с този разочароващ сценарий, прегръщането на самопрошка може да е в ред. За повечето хора диетата не е ефективна. Разбира се, първоначално може да отслабнете след прищявка, план от менюто. Но най-вероятно ще получите всичко обратно, след като прекратите диетата. Освен че ви пречат да постигнете трайна загуба на тегло, модерните диети могат да разрушат психиката ви. Твърдостта им не позволява грешки. Тъй като обаче никой не е съвършен, грешките са естествена част от живота. Винаги, когато нарушавате златното правило на модната диета, може да изпитате чувство на безполезност, безнадеждност и тъга. Невъзможността да си простиш може да доведе до тревожност или депресия.

Приемете самопрошката като промяна в начина на живот

Вместо да разчитате на строга диета, която да ви помогне да отслабнете, приемете промяна в начина на живот. Модните диети са временни поправки. Промените в начина на живот са постоянни решения. За да увеличите шансовете си за успех, създайте план, на който реално да се придържате до края на живота си. Започнете от малко. Помислете за промяна на поведението наведнъж. Тъй като новото, здравословно поведение се превръщат в навици, включете допълнителна цел, която ще доведе до желаното отслабване.

Направете самопрощаването неразделна част от промяната в начина си на живот. Не се бийте, ако се отдадете на лакомство, пропуснете обяда или извършите някоя друга хранителна измама от време на време. Това е напълно нормално и приемливо. За да спечелите необходимата подкрепа за успешно пътуване за отслабване, помислете за планиране на безплатна, първа среща с представител в Центъра за метаболитни изследвания близо до вас.