Лошата диета саботира ли възстановяването ви от сърдечни заболявания? Националният средиземноморски диетен месец е чудесно време да научите повече за здравословната диета на сърцето.

диета може

Вашата сърдечна процедура беше успешна и сърдечната рехабилитация върви силно. Това, разбира се, е страхотна новина.

Но има още какво да направите, за да поддържате ума и тялото си здрави в дългосрочен план, казва Сюзън Рискамп, диетолог в Университета на Мичиган, Сърдечно-съдов център на Франкел.

Един ключов фактор: храната.

Нещата, които ядете, отбелязва Рискамп, са от решаващо значение в дните, месеците и дори годините след сърдечно събитие.

Това е така, защото диетата с високо съдържание на преработени храни - включително бисквитки, сладкиши, понички, пържени храни, преработени меса, рафинирани зърнени храни и млечни продукти с високо съдържание на мазнини - е обвързана с депресия, която някои сърдечно болни при възстановяване може би вече изпитват.

Тези виновници за нездравословна храна също могат да причинят възпаление в тялото и да допринесат за лошото сърдечно-съдово здраве и други здравословни проблеми.

Такива храни могат да повишат и понижат кръвната захар, а това не е добре за кръвоносните съдове или мозъка, казва Рискамп. „Здравословната диета може да помогне за намаляване на депресията и да поддържа сърцето си помпащо. Мозъкът и тялото функционират най-добре, когато получат правилното гориво. "

Съсредоточете се върху пресните храни, саморефлексията

Обикновените суапове могат да ви помогнат да започнете.

Ryskamp препоръчва да се заменят преработените храни със зеленчуци, плодове и риба. Тя насърчава пациентите да следват средиземноморската диета, която се фокусира върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки - плюс риба и добри мазнини като зехтин.

Освен последиците за физическото здраве, това меню може да предложи така необходимия емоционален тласък. Според едно проучване, финансирано от испанското правителство, храните, свързани със средиземноморската диета, са свързани с по-нисък риск от депресия.

Воденето на дневник може да помогне на човек да остане на път.

Ryskamp съветва пациентите да вземат под внимание храните, които консумират и настроението си след това. По този начин тя казва, „ако се чувствате уморени или не можете да се концентрирате след ядене на бисквитки, сладкиши, пица или бързи храни, ще забележите разлика, след като спрете този цикъл.“

Направете внимателно храненето навик

Друг начин да останете съсредоточени: Задайте си въпроса дали храната, попадаща в тялото ви, има предназначение.

„Правете внимателен избор“, казва Рискамп. „Колкото по-добри са вашите избори, толкова по-добре ще се чувствате емоционално и физически. Вашият мозък и тялото ви ще функционират по-добре. "

Поставянето на краткосрочни и дългосрочни цели помага в този процес.

Казва Рискамп: „Какво можете да направите днес и след това да продължите по пътя, за да постигнете тези цели? След като се лекувате от сърдечни заболявания, можете да продължите по пътя към подобряване на здравето. "

Средиземноморският начин на хранене се преподава в Университета на Мичиган за метаболитна фитнес програма, която помага на записалите се да подобрят сърдечно-съдовото здраве с промени в начина на живот. Изисква се препоръка от лекар. Обадете се на 734-998-5679 за повече информация.