Тези храни може да имат отрицателно въздействие върху вашия тестостерон

Когато обмисляте какво да заредите в чинията си, вие със сигурност обмисляте две неща: как ще вкуси и какво ще направи с талията ви. Но това, което ядете, е по-дълбоко от това. Всъщност диетата оказва огромно влияние върху нивата на хормоните, включително тестостерона, и тези нива вероятно са много по-важни, отколкото си мислите.

„Адекватният тестостерон поддържа много телесни функции, освен да изграждате мускули и да имате силно полово влечение“, казва д-р Джош Акс, DNM, CNS, DC, основател на Ancient Nutrition и автор на „Кето диета“. „Тестостеронът е необходим за издръжливост. и сила, сън, когнитивно здраве и мотивация, енергийни нива и здраве на костите. " Той продължава да обяснява, че дисбалансираните нива на тестостерон при мъжете могат да увеличат коремните мазнини и да намалят чистата мускулна маса, което може да намали качеството на живот, да намали увереността и евентуално да увеличи риска от други здравословни проблеми.

Ако подозирате, че може да имате необичайни нива на тестостерон, наложително е да посетите лекар, за да ги проверите. Според диетолога д-р Чарлз Паслър симптоми като ниско либидо, горещи вълни, загуба на коса, мозъчна мъгла/проблеми с настроението, умора или проблеми със съня са червени знамена. За съжаление, стандартната американска диета (SAD) е свързана с проблеми с тестостерона. „Консумацията на SAD, пълна с преработени храни, големи количества бедни въглехидрати и прекалено подсладени храни, е свързана с по-ниско ниво на тестостерон при мъжете“, казва д-р Паслър. „Горещо съветвам хората да обмислят вместо това диета в средиземноморски стил, която изобилства от цели зеленчуци и качествени протеини и изключва десерти за плодове като плодове.“

За да разберете по-добре кои храни допринасят за по-ниските нива на тестостерон, помолихме водещи здравни експерти да споделят основните виновници за храните за ниския тестостерон и с какво можете да ги замените.

Храни, които понижават тестостерона

храните
GettyImages

Пържените храни, особено тези от ставите за бързо хранене, са лоши новини, тъй като съдържат транс-мазнини, според The ​​Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, R.D.N., C.D.N., C.F.T и Tammy Lakatos Shames, R.D.N., C.D.N., C.F.T. "Проучванията установиха, че консумацията на транс-мазнини от храни като тези са свързани с по-ниски нива на тестостерон и по-нисък брой сперматозоиди и те дори могат да бъдат свързани с намалена функция на тестисите." Nutrition Twins предлагат да се ограничат подобни удоволствия от пържената храна до един или два пъти седмично или да си приготвяте собствени пържени картофи вкъщи и да ги печете вместо да се печете.

„Към днешна дата няма точно количество алкохол, което да е безопасно, но хроничните алкохолици са склонни да имат по-високи нива на естроген, което показва, че алкохолът допринася за понижаване на нивата на тестостерон“, казва диетологът и холистичен здравен треньор Джен Силвърман. „Алкохолът също увеличава производството на кортизол, хормон на стреса, за който се казва, че намалява синтеза на тестостерон в организма.“ В допълнение към ограничаването на алкохола, можете да изберете по-здравословни алтернативи като комбуча, ферментирала чаена напитка с естествено срещащи се ниски нива на алкохол.

Не се заблуждавайте, сметаните без млечни продукти обикновено не са по-добри за вас от млечните. „Докато някои марки започнаха да използват по-здравословни масла, повечето съдържат захар и частично хидрогенирано масло, за които е доказано, че намаляват тестостерона и обема на тестисите“, казват The Nutrition Twins. „Прочетете етикетите и заменете сметаните за кафе без млечни продукти, които съдържат хидрогенирано или частично хидрогенирано масло, за тези, които не използват или вместо това използват бадемово мляко.“ Можете също така да направите своя собствена сметана за кафе.

„Соята има фитонутриент, наречен фитоестрогени, който се среща естествено в растението и действа подобно на женския полов хормон, естроген, в човешкото тяло“, казва д-р Паслър. „Цялостното изследване е ограничено, но при проучване върху животни то показва намаляване на тестостерона.“ Д-р Паслър препоръчва да се преминат към продукти на основата на соев протеин към такива на грахов протеин.

„Коренът от женско биле често се използва в бонбони, но се използва и в билколечението като противовъзпалително средство, подсилващо имунната система и подпомагащо храносмилането“, казва д-р Паслър. „Има някои доказателства, че с течение на времето коренът от женско биле може да повлияе на нивата на тестостерон, така че ако сте любител на женско биле с нисък тестостерон, имайте го само като специално лечение.“ Ако използвате корен от женско биле за храносмилателна и имунна подкрепа, вместо това се съсредоточете върху попадането на достатъчно храни, богати на фибри - като плодове и листни зеленчуци - във вашата диета.

„Млечните продукти могат да съдържат синтетични хормони, които биха могли да повлияят на нивата на тестостерон“, казват The Nutrition Twins. „Проучванията показват, че мъжете, които консумират повече млечни продукти, като мляко, имат по-високи нива на естрадиол, женски хормон, който може да намали производството на тестостерон в организма.“ В допълнение близнаците подчертават, че кравите, които не се хранят с трева, могат да ядат животинска храна, която съдържа соя, което може да увеличи количеството естроген в млякото. „Макар че от време на време чашата мляко не би трябвало да създава проблем, предпочита се избирането на органично мляко, хранено с трева и съветваме мъжете да обмислят замяна на млечно мляко с ядково мляко като бадемово или кашу.“

„Изследване свързва диета с високо съдържание на сладкиши и десерти с ниски общи нива на тестостерон при мъжете от Тайван, както и с повече телесни мазнини и по-малко мускулна маса“, казват The Nutrition Twins. „Обикновените въглехидрати като понички и сладкиши съдържат транс-мазнини, за които е доказано, че намаляват нивата на тестостерон и броя на сперматозоидите.“ Както при всички индулгенции, поничките, бисквитките и сладкишите могат да се наслаждават от време на време в цялостна здравословна диета, но близнаците подчертават, че тези лакомства не трябва да бъдат ежедневен навик. „Ограничете сладките до един или два пъти седмично и се уверете, че са приготвени без трансмазнини.“ Когато искате корекция на захар, изберете опции за дата, монах или подсладени стевия.

„Някои изследвания посочват ментата като виновник за инхибиране на производството на тестостерон“, казва Силвърман. Има толкова много други билки и подправки, за да изберете дали в храни или напитки, така че ако ниският тестостерон ви притеснява, посегнете към неща като джинджифил или лимонена трева.

Докато изследванията продължават, има съмнения, че хормоните, използвани за лечение на неорганични, фабрично отглеждани меса, могат да попречат на нормалното производство на човешки хормони, според д-р Акс. „Тежките метали от риба, отглеждана във ферми, са друга грижа, тъй като те могат да повлияят отрицателно на черния дроб.“ Вместо това той предлага говеждо месо, паша от домашни птици и дива риба, които осигуряват омега-3 мастни киселини. „Рибата е чудесен вариант за протеини за омега-3, но те също могат да бъдат получени в по-малки количества от семена от чиа и орехи. Богатите на протеини храни и богатите на колаген храни, като костен бульон и колагенов протеин на прах, също са полезни, защото могат да намалят симптомите като загуба на мускули и разхлабена съединителна тъкан. "

„Диета, богата на преработени зърнени храни и захар, обикновено води до повишаване на нивата на глюкоза в кръвта, което може да повлияе на производството на много други хормони, включително инсулин и репродуктивни хормони“, казва д-р Акс. „Вместо това имайте пълноценни храни без добавена захар, като пресни плодове, неподсладени напитки и 100 процента цели, покълнали зърна.“

Въпреки че спазването на здравословна диета е чудесен начин да поддържате нивата на тестостерон под контрол, има няколко хранителни храни/съставки, които също могат да повлияят отрицателно на нивата на Т. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако сте загрижени за вашия тестостерон.