Средиземноморската диета може да намали риска от сърдечни заболявания и рак, насърчавайки дълголетието и подобрявайки здравето на червата. Ето вашия 24-часов примерен хранителен план.

24-часов

Защо средиземноморската диета?

Храненето, сякаш живеете на гръцки остров или в испанско село, може да направи нещо повече, отколкото да приготвите вкусовите си рецептори. Проучванията показват, че средиземноморската диета (MD), която е богата на зехтин, зеленчуци, листни зеленчуци, домати, морски дарове, ядки, пресни плодове, бобови растения и пълнозърнести зърнени храни, може да има мощни противовъзпалителни ефекти.

В резултат на това „Средиземноморската диета може да намали риска от сърдечни заболявания и рак, насърчавайки дълголетието и подобрявайки здравето на червата“, казва Антония Тодис, клиничен и изследователски диетолог, който понастоящем изучава диетата в университета La Trobe.

„За да увеличите максимално противовъзпалителните ползи, заменете две ястия на месна основа на седмица с две ястия на база бобови или тофу. Традиционно в средиземноморските страни червеното месо и пилешкото месо се ядеха само на малки порции. " Ето как може да изглежда един ден на средиземноморската диета: