По негово време на годината решаваме да се усъвършенстваме през следващата година. Голям процент от мамите си поставят цели да отслабнат през новата година. Ето няколко идеи за това как да си поставите реалистични цели и как да ги постигнете. Може да не е това, което искате да чуете. Истината е брутална. Но да си мил, означава да си честен. Не правя никакви услуги, като не казвам, че трябва да ровите дълбоко в себе си физически, психически и емоционално, за да се промените. Трудна е работата. Не, ако, ands, или плячката се тресе за това!
Няма тайна. Няма вълшебно хапче, което да ви накара да отслабнете. Няма модна диета. Ако искате да промените тялото си. Трябва да промените решението си. Трябва да посветите време и енергия. Трябва постоянно да правите съзнателен избор, за да постигнете целите си. Прекарването на пари за рекламни ленти за тренировки (да, просто ги нарекох ленти!), Или членство във фитнес залата или вещици и джаджи няма да ви направят по-слаби. Изрязването на цяла група храни не е разумен начин за хранене в дългосрочен план. Трябва да отговаряте за енергията, която влиза и излиза от тялото ви. Откажете се от тенденциите. Направете го начин на живот.
Не твърдя, че съм някакъв експерт. Но съм виждал много години хора да идват във фитнеса и никога да не постигат или поддържат желаните резултати. Можете да отпуснете лицето си, но ако не се храните добре и не се грижите за себе си, всички усилия се губят. Толкова много отслабване зависи от храненето. Ако изведнъж започнете да тренирате като маниак, тялото ви не е идиот и ще започне да казва на мозъка ви, че се нуждае от повече гориво. Това е разочароващо. Трябва да започнете бавно и да изграждате.
Постепенно увеличавайте нивото си на активност и намалявайте количеството, което ядете. В противен случай просто се оказвате болни и гладни. Проверете се, преди да се развалите. Добър пример е да рекламирате 30 минути игра на мама на ден и 5 по-малко шепи храна на ден. Били ли сте някога да броите колко шепи храна ядете на ден? Направете всеки един да се брои! Похарчете калориите си толкова разумно, колкото времето или парите си. Задайте си въпроса колко мили ще трябва да изминете, ако ядете това и след това се запитайте дали бихте искали да избягате толкова далеч, след като ядете това. Има много умни трикове и препятствия за преодоляване!
За да промените тялото и ума си, вие също трябва да промените начина, по който възприемате себе си. В главата ви има насърчително разказване. Възползвайте се максимално от това, което имате. Не можете да забележите правилна генетика и години на лоши навици. Вижте себе си като великолепната майка, каквато сте. Да се научиш да променяш вътрешния си диалог е предизвикателство и отнема цял живот. Трябва да упълномощите тялото си да се облегне и да се отучи от лошите навици.
Често имаме емоционална привързаност към телата си и към храната си, което прави много отслабване колкото психическа и емоционална битка, колкото и физическа. Това е изпълнимо. Но това изисква подкрепа от много ъгли. Ето 5-те P за отслабване
приготви се
Начертайте стратегия за целта си. Направете вашето проучване. Оценете възможностите си. Решете какви дейности или упражнения ви харесват. Ангажирайте се те да бъдат част от вашата рутина. Не е нужно да прекарвате часове в тренировка във фитнес зала. Поставете си цел да правите толкова много обиколки на деца около къщата на седмица. Правете танцови партита преди вечеря със семейството си. Нека вашите близки участват във вашите тренировки. Те обичат да те виждат щастлив. Играли ли сте на детска площадка напоследък? Наслаждавайте се на това, което правите и ще продължите да го правите. Вашето упражнение може да бъде кумулативно в продължение на един ден. Мамо, времето ти е ценно! 5 минути тук, за да играете таг, 5 минути там глупаво въртящи се скокове. Преработете тренировките си в ежедневието си като част от ежедневната си дейност. Движете се повече. Движете се как се движите и как обичате да се движите.
Напълнете къщата, колата, чантата си със здравословни опции. Лесно е да се даде импулс, защото храната е удобна. Не е удобно за тялото. Организирайте храненията си. Изберете разумно, а не емоционално. Всяка калория има значение. Всяка хапка има следствие. Насладете се на приготвянето на храната, като внимателно избирате калории, които подхранват тялото.
Прецизност
Задайте реалистични контролни точки, за да можете да проследявате напредъка си. Задавайте си честни въпроси и бъдете конкретни относно това, което искате да постигнете. Казването, че искате да отслабнете, е доста неясно. Направете себе си по-отговорни, като зададете количествено измерима времева линия с измерими критерии.
Например искате да отслабнете с 10 килограма? Дайте си поне 3 месеца, за да го загубите и да го загубите окончателно. Постепенно увеличавайте активността си и намалявайте приема на храна. За да отслабнете здравословно 1 килограм на седмица, трябва да знаете какво ще включва. Остани съсредоточен. Ако отправяте твърде много искания към себе си, може просто да се разочаровате.
Приоритизирайте
Поставете времето за хранене и тренировка за приоритет. Част от вашия график, която не подлежи на договаряне. Мамо, ти си важна! Изберете по-здравословни варианти. Можете да тренирате, докато не паднете, но ако ядете боклуци преди и след това, те пак ще останат боклуци в багажника ви. Помъдрей. Изяждам. Заредете гориво. Преди да ядете нещо, запитайте се дали това ще ме приближи до целта ми?
Дайте храна, планове за упражнения, диети и др. Същия контрол и изследвания, които бихте направили за вашите деца. Направете проучване на това, което ядете. Хранителните магазини са подредени боклуци, които бавно ще ви отровят. Вашето тяло не може да функционира ефективно за изгаряне на калории и мазнини, ако не е осигурено правилното хранене за това. Ако храносмилателната ви система не работи за вас, тя работи срещу вашата и вашите тренировки.
Помислете за лошите хранителни навици, същото като даването на лош пример с насилствена телевизия, псувни, пушене на цигари или каквото и да е лошо поведение на майка ви резонира, че не бихте го правили пред децата си и го приравнявате. Намерете какво ви мотивира! Какви са вашите приоритети?
Постоянство
Очаквайте да е трудно. Потърсете насърчение, когато ударите плата и препятствия. Споделянето на целите ви с приятели и семейство им позволява да ви помогнат да ви мотивират. Вашата цел трябва да бъде част от постоянен вътрешен диалог. Намерете подкрепа чрез партньор и се дръжте отговорни.
Запишете целта си или направете някакво изкуство и я залепете върху хладилника, огледалото си, където и да се озовете в моменти на слабост. Поставете го във вашия статус във Facebook. Изберете тематична песен, която да си тананикате, когато откриете, че жадувате за палава храна. Направете си гривна или колие, с които да си играете като напомняне. Не е задължително да е цел за тежест. Направете го с панталон или рокля с малки красавици, цел. Закачете дрехата някъде, където ще я виждате всеки ден. Снимам. Не се отказвайте! Бъдете упорити.
Търпение
Отслабването и създаването на по-здравословни навици е процес. Не е лесно. Всъщност е страшно трудно. Познайте времето и усилията, които ще отнемат. Често два пъти по-дълго за излитане, отколкото за обличане. Особено за новите майки, които искат да отслабнат, трябва да погледнете колко време го сложи. Не просто изчезва за една нощ. Необходима е упорита работа и решителност.
Няма да го покривам със захар, тъй като захарта така или иначе е вредна за вас. Спрете да го ядете. Сега и винаги. Започнете да слушате тялото си и се откажете да оправдавате действията си, които не допринасят за вашия успех. Решете постепенно да промените начина си на живот и спрете да се оправдавате, че нямате време. Знам. По-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но направете го. Направи го сега. Заслужаваш го, мамо. Вие сте способни.