Любим през лятото, този гювеч за тиква получава диетично преобразяване!

скуош

Веднъж месечно хранене предлага по поръчка планове за хранене във фризер за да отговори на нуждите на вашето семейство. Регистрирай се за да добавите тази рецепта към собствения си план за хранене.

Съставки

  • 8 чаши парче тиква, жълто
  • 1 1/4 чаши резен Лук, жълт
  • 3 супени лъжици разтопете масло
  • 4 индивидуални победи Яйце
  • 1/2 чаши сирене пармезан, натрошено
  • 2 чаши сирене Чедър, остро, 2%, настърган
  • 1/3 чаши майонеза, светлина
  • 1/8 чаени лъжички сол
  • 1/8 чаени лъжички черен пипер
  • 1 1/2 чаши смачкани крекери, закуска, намалени мазнини (кръгли)

Фризерни контейнери

Консумативи

Хранителна информация

  • 1 порция = 3 "x4.5" филийка
  • 191 калории
  • 12g мазнини
  • 5g сате мазнини
  • 111mg холестерол
  • 433mg натрий
  • 363mg калий
  • 12g въглехидрати
  • 1g фибри
  • 4g захар
  • 12g протеин
  • 5 WW + точки
  • 5 интелигентни точки WW

Направете го сега Направления за готвене

Тези указания са за приготвяне на тази рецепта, която да се сервира веднага и да НЕ се замразява за по-късно.

  1. В тиган сотирайте тиква и лука, докато омекнат.
  2. Изцедете излишната вода и разделете варената тиква на посочения брой тигани.
  3. Разбийте скуош със задната част на вилица или машина за приготвяне на картофи (не е задължително да е каша, само малко смачкана).
  4. В друга купа разбъркайте масло, яйца, пармезан, чедър, майонеза и сол и черен пипер.
  5. Разделете и изсипете тиква в тави за печене.
  6. Разделете и поръсете бисквити върху горната част на гювеча.
  7. Печете при 350 градуса в продължение на 20-25 минути, докато се приготви и до зачервяване доливата.
57 минути

Замразете за по-късни инструкции за готвене

Тези указания ви помагат да приготвите или приготвите това ястие ПРЕДИ да бъде замразено за сервиране по-късно (вижте Указания за деня на сервиране, когато сте готови да го приготвите за ядене).

  1. В тиган сотирайте тиква и лука, докато омекнат.
  2. Изцедете излишната вода и разделете варената тиква на посочения брой тигани.
  3. Разбийте скуош със задната част на вилица или машина за приготвяне на картофи (не е задължително да е каша, само малко смачкана).
  4. В друга купа разбъркайте масло, яйца, пармезан, чедър, майонеза и сол и черен пипер.
  5. Разделете и изсипете тиква в тави за печене.
  6. Разделете и поръсете бисквити върху горната част на гювеча.
  7. Печете при 350 градуса в продължение на 20-25 минути, докато се приготви и до зачервяване доливата.
  8. Готин гювеч.
  9. Покрийте с фолио, етикетирайте и замразете.
10 минути

Направете от указания за замразени порции

Тези указания ви помагат да готвите или претопляте това ястие СЛЕД, когато е било замразено, когато сте готови да го изядете.

  1. Размразяване: В хладилник
  2. Загрейте в микровълнова печка, докато се нагрее, като при необходимост се премести в микровълнова чиния.