Включването на зеленчуци във вашата диета е най-добрият начин да отслабнете, защото те са с ниско съдържание на калории, съдържат много фибри и вода. Зеленчуците помагат при отслабване, тъй като се съобразяват със следните основни положения на ефективна програма за отслабване:

отслабване

(i) Прием на по-малко калории: Много зеленчуци без нишесте съдържат по-малко калории. Например 1/2 чаша нарязана краставица или чаша зелени сурови листни зеленчуци просто ви доставят по-малко от 10 калории.

(ii) Съдържание на високо съдържание на фибри и вода: Храните, богати на фибри, обикновено ви карат да отслабвате. Високото съдържание на фибри и вода в зеленчуците ви поддържат сити по-дълго, за да предотвратите желанието да хапвате закуски или да ядете повече. Високото им съдържание на вода също предотвратява дехидратацията, която в противен случай може да възникне по време на програма за отслабване.

Наред с това, че ви помагат при отслабване, зеленчуците са пълни с минерали, антиоксиданти и фитохимикали, които подобряват вашето здраве и също допринасят за лечение, забавяне или намаляване на появата на много заболявания.

Кои са най-добрите зеленчуци за ядене за отслабване

Не забравяйте, че само включването на повече зеленчуци във вашата диета няма да доведе до значителна загуба на тегло. За да постигнете значителна загуба на тегло, най-добрият начин е да ядете по-малко калории и да спортувате повече, така че да изгаряте повече калории от това, което ядете. Тъй като зеленчуците са богат източник на фибри и вода, така че ви поддържат сити по-дълго и също помагат при заместването на висококалорични храни с по-малко калорични храни. По-долу са изброени 5 най-добри зеленчука, които трябва да ядете, за да отслабнете:

1. Краставица: Скромната краставица е един от най-добрите зеленчуци за ядене, за да отслабнете. Той е пълен с вода и съдържа много малко калории. Можете да го ядете в салати или да го приготвите на скара.

2. Броколи: Ако се опитвате да отслабнете, включете броколи в диетата си. Този прекрасен зеленчук няма мазнини, съдържа 60 процента въглехидрати и 40 процента протеини с много вода, витамини и минерали. Въглехидратите, съдържащи се в броколите, са много сложни - отнема им време за смилане, така че освобождавайте енергия бавно, което помага да се направи енергия достъпна за дълги часове след хранене. Също така е богат източник на витамин Е, тиамин, рибофлавин, пантотенова киселина, калций, желязо, магнезий, фосфор и селен, които го правят добра храна за подобряване на здравето и повишаване на имунитета.

3. Спанак и листни зелени зеленчуци: Това е друг добър зеленчук, който да включите в диетата си, особено когато се опитвате да отслабнете. Той е с високо съдържание на фибри, така че ще ви засити по-дълго. Освен това не причинява задържане на вода, което помага при отслабване. Спанакът се нуждае от леко готвене; дори можете да го включите във вашите салати. Иначе е и предпочитана храна за здрави хора, тъй като е богат източник на витамини и минерали, като витамини А, С, Е, К, тиамин, рибофлавин, В6, фолат, калций, желязо, магнезий, фосфор, калий, мед и манган.

Можете да изберете и други зелени листни зеленчуци, тъй като повечето от тях са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри и хранителни вещества, като кейл, кресон, маруля, манголд и горчица.

4. Фасул и моркови: Фасулът е пълен с диетични фибри и протеини. Те са с ниско съдържание на мазнини, но са с високо съдържание на фибри. Тъй като те са богати на протеини, можете да експериментирате, за да намалите приема на месо и да замените същото с боба.

Морковите са богати на фибри и трябва да бъдат включени сред зеленчуците, за да отслабнете. Те могат да се консумират сурови - цялото това дъвчене ще ви накара да сте заети и добре да избелите и зъбите си. Те са с високо съдържание на бета-каротин, витамини А, К и С плюс други хранителни вещества.

5. Целина: Подобно на краставицата, целината е почти изцяло водна и с оскъдна калорична стойност. Всичко това го прави чудесен зеленчук за отслабване. Останалото му съдържание са фибри и протеини. Можете да го ядете суров - просто внимавайте да не се изкушите да го намажете с кремообразен дип!

По-горе са топ 5 зеленчукови диети за отслабване. Но има много други зеленчуци, които можете да включите в диетата си, за да отслабнете, като брюкселско зеле, зеле, зелени ядки, праз, домати, капсуми.

Изберете тези зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории, но съдържат много фибри! Можете да добавите предпочитания от вас най-добър зеленчук за отслабване под коментарите по-долу в полза на други читатели.