Моля, хуморирайте ме, ако искате, за 16 секунди. Това ще бъде забавно, обещавам.
Поставете усмивка на лицето си. Сега го направете по-голям. Сега се усмихвайте като Чеширската котка в Алиса в страната на чудесата - ухо до ухо. Продължавайте да държите усмивката си и сега дишайте дълбоко през носа си. Продължавайте да държите усмивката и сега оставете дъх. Повторете още два пъти (мозъкът ви се учи с повторение на тройки).
Добра работа! Сега се огледайте и вижте дали хората ви наблюдават. Ако са, направете отново голяма усмивка, задръжте я, вдигнете вежди и след това им махнете. Ако те ви ангажират, не се колебайте да споделите с тях какво правите и да се посмеете добре. Когато приключите, ви каня обратно да продължите да четете. Ако те не реагират или не са гледали, просто продължете да четете и да се наслаждавате на изблика на химикали, които се чувстват добре - ендорфини - мозъкът ви е изпратен до тялото ви.
Обмислете горната молба и дихателни упражнения във вашето въведение в Ентусиазъм 101. Умът, тялото и дъхът са същността на ентусиазма. Ако вече сте ентусиазиран или активен човек, точно като олимпийски спортист, помислете за предишното упражнение като за загряване на живота за „златен медал“.
В това 21-дневна диета за усмивка, ние ще изследваме различни начини, по които можете да започнете ентусиазма си всеки ден, да поддържате себе си (и другите) усмихнати и да поставите системата си в това, което ученият Михали Циксентмихали нарича „състояние на потока“.
На ден 1 се фокусираме върху един от най-лесно достъпните и мощни генератори на ентусиазъм, които съществуват - вашата усмивка.
Усмивката е най-универсално признатият и разбираем жест, който всяка култура разбира и 99,9% от населението се радва да дава и получава. Можем да разпознаем усмивката по-лесно от всеки друг израз, дори от разстояние до 300 фута. Усмихваме се, когато се чувстваме добре, когато видим някого, когото обичаме, когато достигнем дългоочаквана цел, когато сме смутени и когато трябва да прикрием гняв, който не можем да изразим по подходящ начин в момента. Дори се усмихваме на знак, когато някой с камера извика: „Кажи сирене“.
Различни видове усмивки
Изследователят от Калифорнийския университет в Сан Франциско Пол Екман и колегите му идентифицират 19 различни вида усмивки. Класифицирани в две основни категории, учтивните „социални“ усмивки ангажират само мускулите на устата, а истинските, щастливи усмивки „усещането“ активират мускулите от двете страни на устата и около очите. Усмивките от филц осветяват лявата предна част на мозъка, където е регистрирано удоволствието.
Психолозите от Калифорнийския университет в Бъркли Дачър Келтнър и Лий Ан Харкър идентифицираха шест основни типа усмивки за изразяване на чувства. Последните три включете превключвателя за ентусиазъм. Те са:
УЛИЧНА усмивка: Обръщаме двата ъгъла на устните си, но няма ангажимент с очите ни. Ние даваме този тип усмивка на непознати. Учтивата усмивка често се използва от политици или други с личен дневен ред.
АСИМЕТРИЧНА усмивка: Вдигаме едната страна на устните си по-високо от другата. Това също се нарича фалшива усмивка.
СТРАМНА Усмивка: Навеждаме глави малко напред, поглеждаме настрани или надолу и притискаме устни, когато се усмихваме. Използва се, когато сме сгрешили, надхвърлили границите си или сме били хванати да правим нещо против нормата.
ОБЩА Усмивка: Устните ни се повдигат нагоре и се разделят, зъбите ни може дори да се покажат. Очите ни светят и краката на пачи (малки бръчки, които имат по-голяма цел!) Се появяват върху кожата ни около краищата на очите ни. Мускул под очите ни също се повдига. (За някои хора това е най-доброто и единствено упражнение, което получават по цял ден!) Известно е още като „Усмивката на Дюшен“, кръстена на френски невролог от 18-ти век, който първо съобщава за усмивките на волята и усмивките на сърцето.
ЛЮБОВНА усмивка: Накланяме главите си към другите, докато правим ОБЩА усмивка.
СИНХРОНИЗИРАНА усмивка: Ние правим ОБЩАТА, ОБИЧАЩА усмивка и добавяме движение на тялото, насочено напред към получателя, показвайки, че сме на една и съща дължина на вълната.
Физиологично и емоционално усмивката казва на мозъка ни, че сме в безопасност, че се вписваме (или искаме да се впишем) и че можем да се отпуснем. Когато се усмихваме на другите, това изпраща послание за доверие и добра воля. Следователно ни възприемат като отворени и достъпни.
Колко често хората се усмихват?
Брой усмивки на ден у дома - всички възрастни:
Пет до 20 пъти: 46 процента
Повече от 20 пъти: 36 процента
По-малко от пет пъти: 14 процента
Брой усмивки на ден на работа - всички възрастни:
Пет до 20 пъти: 30 процента
Повече от 20 пъти: 28 процента
По-малко от пет пъти: 13 процента
ИЗТОЧНИК: Opinion Research Corp. International, 1997
Шансовете са, че рядко сте се замисляли за въздействието на вашата усмивка върху вашето енергийно ниво, здраве, успех или взаимоотношения. Може би сте били наясно с вашия „фактор на усмивка“, ако сте срамежливо, сериозно дете, подтиквано от родителите ви да се усмихва на съседите. Или като тийнейджър, ако сте се влюбили в някого и сте упражнявали усмивката си в огледалото, докато сте имали въображаем разговор. Или по-сериозно, ако сте самосъзнателни за зъбите си или се чувствате депресирани и просто не можете да намерите усмивката си изобщо.
Усмивките са знак за добро здраве и щастие. Изследванията на Келтнер в Калифорнийския университет в Бъркли също показаха, че практикуването на усмивките на ентусиазма - истинската усмивка, усмивката с любов и синхронизираната усмивка - редовно ще повлияе положително на това как се чувствате и представяте в живота. Келтнер направи преглед на живота на 100 жени за 30-годишен период след дипломирането си в Милс Колидж. Той откри, че жените, които имат най-интензивните усмивки на снимките си в гимназията, се омъжват по-рано, остават женени по-дълго и са по-щастливи в живота си от тези, които се усмихват с по-малко интензивност.
До 50-те си години жените с по-големи усмивки са били с 20% по-склонни да бъдат щастливо омъжени, с 20% по-малко вероятно да имат сериозно напрежение в живота си и с 27% по-вероятно да имат силно чувство за благополучие.
Обикновено не мислим за стойността на нашите усмивки, докато не бъдат отнети.
Силата на вашата усмивка
Представете си, че сте като жена, която срещнах на име Линда: бездомна, без работа, на социално подпомагане с две малки деца. Вече три седмици живеете в приют за домашно насилие, криейки се от ядосан, насилствен съпруг, който ви изби четири предни зъба. Вашето самочувствие е най-ниското за всички времена и последното нещо, което искате да направите, е да накарате усмивка на лицето си. И все пак усмивката ви е нещото, от което най-много се нуждаете от другите - и от вас самите, за да започнете да възстановявате живота си отново.
Сега си представете състрадателен доброволец, който ви се усмихва без преценка и ви предлага ентусиазирана прегръдка всяка сутрин. Скоро започвате да усещате как усмивката се връща по лицето ви и си мислите, че може би можете да се справите. Никога не подценявайте силата на вашата усмивка и енергия, за да промените живота на друг човек. Благодарение на програми като „Безопасна къща на Франси Пепър“ в Синсинати и „Speaking of Women’s Health Dental Fund“, жени като Линда могат да кандидатстват за безвъзмездни средства, за да получат необходимите ресурси за възстановяване на усмивките и живота си. (Свържете се с www.speakingofwomenshealth.org, за да научите за подобни програми във вашата общност.)
Независимо дали животът ни е бил разкъсан като този на Линда, или имаме късмета да кажем: „Там, но за Божията благодат отивам аз“, как поддържаме здрави и ентусиазирани усмивки на лицата си ежедневно?
Прекарах две години и половина в колеж, изучавайки дентална хигиена. В моята първокласна клиника припаднах. Когато дойдох, веднага разбрах, че съм по-щастлив да издълбавам восъчните зъби, отколкото да почиствам истинските зъби. Затова се оттеглих от зъболекарската програма и се записах в художествено училище. Но уроците, които научих за важността на здравето на устната кухина, остават с мен и до днес:
Обичайте вашия зъбен хигиенист
Посетете зъболекаря си веднъж, за предпочитане два пъти годишно
Не пушете (вместо това посегнете към конец!)
Четка и конец два пъти на ден
И две нови предложения, които правят разликата в размера на усмивката ви:
Избелвайте зъбите си. (Crest разполага с тези много готини бели ленти, които можете да получите в хранителния магазин или аптеката.)
· Използвайте четка за захранване, защото ще миете по-добре и по-дълго. (Обичам моята въртяща се четка „Малката русалка“ и ги подарявам на приятели за рожден ден!)
Създайте свой личен ритуал за усмивка
Когато комедиенката Карол Бърнет изпя заключителната си песен пред публиката в нейното седмично телевизионно предаване, тя я завърши с усмивка и дръпване на лобчето на лявото ухо. Този ритуал сигнализира на нейната баба Нани, че всичко е наред със света.
Имам усмихнат ритуал, който правя, когато пазарувам. Независимо дали става въпрос за магазин за хранителни стоки, универсален магазин, ресторант, химическо чистене, магазин за офис консумативи или бензиностанция, аз се радвам да се освобождавате (не, не че нещо като "проверено", въпреки че колкото по-възрастен ставам, толкова по-привлекателно звучи). Когато дойде моят ред, аз изпращам широка усмивка и се опитвам да осъществя зрителен контакт с касата. Понякога ставаме бързи приятели, обсъждаме най-новите клюки на корицата на National Enquirer или Глобусът. В други случаи ми отнема няколко секунди, за да се свържа с тях, защото те са толкова фокусирани върху задачите си.
Има по-дълбока причина да не се свързваме. Когато започнах да говоря с хора от фронтовата линия, научих, че много от тях се чувстват подценени и неоценени. Те работят дълги часове за ниски заплати. Те много се усмихват, поздравяват и в замяна често получават оплаквания или незаинтересованост от клиентите. След като работех по време на гимназията и колежа като касиер в хранителен магазин Shore-Vu, сервитьорка в Pig’n Whistle и детегледачка за трима братя и сестри и 24 съседски деца, мога да се идентифицирам с тях. Предполагам, че и вие можете.
Лесно е да бъдете ентусиазирани и усмихнати, когато хората са в добро настроение или се чувстват мили и полезни. И двамата знаем, че е друга история, когато някой е капризен или груб.
Всеки път, когато се усмихвате на някого, това е
действие на любовта, подарък за този човек, a
красиво нещо.
Често посещавам бензиностанция, в която работя мрачен на вид по-възрастен обслужващ служител. Изглежда, че животът не е бил мил с него. За първи път го забелязах един ден, когато помпите бяха счупени и клиентите трябваше да влязат в офиса, за да платят за бензин. Когато подадох на този кримджон моята кредитна карта, се усмихнах както обикновено. Той не се усмихна. Раздразнен си помислих: „Кой мисли, че е той? Плащам му. Трябва да е по-приветлив, като се има предвид цените, които плащаме тук. " Тръгнах да се чувствам раздразнен.
Следващата седмица се върнах, надявайки се на друг придружител. Няма такъв късмет. Там той, както обикновено, изглеждаше далечен и нацупен. Изпомпах си бензин и използвах машината за кредитни карти в бензиновата помпа, за да платя сметката си. Злият ми близнак беше на лявото ми рамо и ме хранеше саркастично еднопластово, само в случай, че погледне по моя начин. Но Майка Тереза седеше на дясното рамо и тя спечели. Докато си тръгвах, принудих се да се разкаям и му махнах. Късметлия: Привлякох вниманието му и получих поглед „Направи ми ден“. Самочувствието ми започваше да се включва. Този човек сигурно е на паднали! Не съм му направил нищо, помислих си. Усмихнах се още по-голямо - като шимпанзе, почти яростно. Все още няма лицево движение от негова страна. Нито мускулно потрепване. Какво не е наред с този тип?!
Готов да намеря друга бензиностанция, но усетил как майка Т ми се усмихва отгоре, реших да опитам още веднъж. Бях на мисия. Заклех се пред себе си, че в полза на човечеството по някакъв начин ще намеря начин да го накарам да се усмихне, преди да напусна гарата следващия път.
Ако искате да разваляте деня за глупак, дайте му усмивка.
D-Day пристигна седмица по-късно. Изпомпах си бензина. Докато вървях към стъкления прозорец и широко отворената врата, фокусирах лазерен лъч „Знам, че има нещо добро в теб някъде долу“ му се усмихваше. Няма сделка. Нищо. Нада. Цип. Бях на военния път, имам предвид, мирния път. Извадих големите пистолети и започнах нова техника на сърдечно дишане и усмивка (Повече за това на 5-ти ден). Все още нищо. „Този човек е твърда бисквитка“, помислих си.
План Б. Когато подаде ръка за кредитната ми карта, бях подготвен. Представях си, че съм Джулия Робъртс. С пълна усмивка започнах да придвижвам картата към ръката му и точно когато пръстите му отидоха да я грабнат, дръпнах картата назад. Казах, „Обзалагам се, че имате страхотна усмивка. Ще ви дам картата си, ако ми се усмихнете. " Напълно очаквах от него да се усмихне, може би дори да се засмее, така че бях неподготвен за това, което той каза с най-унилия, плосък глас и развален английски: „Госпожо, ако ви се усмихна, има наистина голям шанс ще изтълкувате погрешно усмивката ми и бих могъл да стигна до съдебен процес за това, че се явявам, за да поискам вашите услуги. Ето защо не се усмихвам. Не съм в собствената си страна и тук животът е труден. Искам да запазя работата си. "
Сърцето ме болеше за него, за мен, за света, през всички времена, в които се колебаем да предложим нашето човечество от недоволство, гняв, страх от съдебни спорове, насилие, изнасилване или дори от проста грешна комуникация. „Разбирам“, казах, усещайки как сълзите текат. Смутен, забърках за момент и след това отговорих. „Благодаря ви, че сте толкова честни. Съжалявам, че ти е толкова трудно. Оценявам всичко, което правите. " Усмихнах се. И на всички неща той се усмихна в отговор.
Сега, всеки път, когато влизам в бензиностанцията и приключвам с изпомпването на бензин, докато минавам покрай отворената врата, закачливо хващам показалеца си, бутам нагоре левия ъгъл на устните си и десният ъгъл следва. Отзад стъкленият прозорец усмивка лъчи назад. Състраданието и разбирането са високооктанови горива, които поддържат двигателя на ентусиазма на оптимално ниво и доставят усмивка 99% от времето.
Има стотици езици в
свят, но усмивката им говори всички.
Превърнете усмивката си в машина за радост
Енергиен източник във вас има потенциал да превърне усмивката ви в машина за радост. Някой има нужда от усмивката ти днес. Когато излезете на бял свят през следващите 24 часа, потърсете някой, чиито услуги използвате, който би могъл да се възползва от дърпане на ухо, любезна дума, допълнителна секунда от зрителен контакт, разбиране или най-голямата ви усмивка.
Никой не се нуждае от усмивка толкова, колкото този, който
няма кой да даде. Така че свикнете да се усмихвате
сърдечни усмивки и ще се разпространите
слънце в понякога мрачен свят.
LAWRENCE G. LOVASIK,
Скритата сила на добротата
ДНЕС СТЪПКА ДЕЙСТВИЕ
Подарете си голяма усмивка във всяко отражение на огледало или прозорец, в което се виждате. Ако сте наистина екстровертен човек, махнете с ръка. Хората ще се чудят какво сте замислили, а повечето ще се усмихват и ще клатят глави. Може просто да им направите деня.
СЪВЕТИ ЗА СЪЗДАВАНЕ НА ПОВЕЧЕ ЕНТУЗИЗЪМ
Дръжте малка спирална тетрадка със себе си за един ден или вземете брояч и кликнете върху броя усмивки, които правите за един ден. Стремете се към 50 истински усмихва се.
Вижте колко дълго можете да задържите усмивката и зрителния контакт с друг човек, преди да започнете да се смеете или да трябва да отклоните поглед. Работете до една минута.
Забележете усмивките на други хора, дори ако са далеч, и се усмихвайте заедно с тях, за да се впуснете в добрите чувства. Практикувайте произволни действия на усмивка.
Проучете усмивката си в огледалото. Прекарайте няколко минути, опитвайки различни усмивки, а след това си подарете истинска усмивка и я задръжте за 16 секунди.
Включете се в Националната седмица на усмивката през август, за да популяризирате здравето на зъбите или участвайте в Световния ден на усмивката на 4 октомври, който бе стартиран от Харви Бол, който създаде „Усмиващото се лице“. (Обикновена рисунка на усмихнато лице на жълт фон.) Следвайте девиза му: „Направете нещо любезно. Накарайте един човек да се усмихне. "
ВЪПРОСИ, КОИТО СЕ ЗАДАВАТЕ
Колко пъти се усмихнахте вчера?
Кой и какво те кара да се усмихваш? Избройте поне 10 души и неща.
Какво се случваше наскоро, когато усмивката ти имаше голямо значение за някой друг?
Кога нечия усмивка е излекувала нараняване или е повлияла драстично на живота ви? Кой беше този човек?
Кои са трима обслужващи хора, които често срещате, които биха могли да използват допълнителна усмивка и любезна дума от вас?
Ако искате повече подкрепа и насърчение, s включете се в ежемесечния ми електронен бюлетин „Вдъхновени действия“, пълен с прозрения, идеи, съвети и статии, за да сте пълни с ентусиазъм и да създавате целеви резултати всеки ден. Вашият имейл адрес се пази в тайна. Щракнете тук за вашия безплатен абонамент.
Разпространете думата! Ако искате да препечатате тази статия във вашия бюлетин или да я свържете с вашия уебсайт, моля, кликнете тук за разрешение.