Направете тези прости превключватели и наблюдавайте как килограмите изчезват.

яжте

Въпреки това, което най-новите модни планове могат да ви кажат, не е нужно да се ограничавате и да гладувате, за да отслабнете. Извършването на няколко лесни за проследяване промени може да допринесе много за постигането на целта ви.

Правилно сте прочели. Храненето на всеки три до четири часа може да ви помогне да останете доволни и да предотвратите прекаляването по-късно. Насочете се към 150 до 200 калории и се опитайте да включите комбинация от протеини и фибри.

Все още не се отказвайте от навика си за кафе. Пиенето на повече неподсладени напитки като ява, чай, селцер и вода ще ви поддържа в тон със собствените ви знаци за глад, които често бъркаме за жажда! Цел от осем до 10 чаши на ден е идеална за повечето.

Прескачането на препоръчаното количество от седем часа не само ви прави по-склонни да закусвате късно през нощта, но също така може да забави метаболизма ви. Придържайте се към редовното лягане и това ще ви даде нов тласък в правилната посока.

Добре балансираното хранене в началото на деня е ключова част от всеки план за престой. Изследванията показват, че закусващите обикновено консумират около 100 калории по-малко през деня и тежат по-малко от тези, които се отказват от сутринта.

Тази стратегия работи и в дългосрочен план. Близо 80% от участниците в Националния регистър за контрол на теглото, който прави класации за хора, които спазват диета, които са запазили 30 килограма за една година или повече, закусват всеки ден. Допълнителна полза от яденето на хранително сурово хранене сутрин: Той доставя глюкоза на мозъка ви, за да ви помогне да мислите ясно и да функционирате оптимално до обяд.

За да ускорите загубата на тегло, помислете за удвояване - ако не и за утрояване - приема на плодове и зеленчуци всеки ден. По-малко от 2% от американците ядат препоръчителните девет порции дневно, което е голяма пропусната възможност за отслабване. Продукцията се състои предимно от вода, така че е с ниско съдържание на калории - което означава, че можете да ядете много, без да напълнявате килограми - и с високо съдържание на фибри, което помага за ограничаване на глада. Бонус: Многобройни проучвания показват, че плодовете и зеленчуците също са страхотни борци с болестите.

Да, искаме да ядете повече зеленчуци, но е добре да експериментирате малко! Пресни или замразени, винаги е повече повече, когато става въпрос за зеленчуци. Няколко цветни предложения: жълти и оранжеви чушки, лилаво зеле, спанак, къдраво зеле, рукола, патладжан, аспержи и брюкселско зеле. Вашата везна ще ви благодари. Шестмесечно проучване, ръководено от изследователи от държавния университет в Пенсилвания, показа, че хората, които са се напълнили с продукти, ядат средно с 511 по-малко калории всеки ден, отколкото тези, които консумират по-малко.

Спазвайте нискокалорична диета, която включва риба, и има вероятност да свалите повече килограми, отколкото бихте яли същия план за хранене минус морски дарове, предлага проучване в International Journal of Obesity. Едно от възможните обяснения: Унция за унция, рибата има по-малко калории от почти всички разфасовки говеждо, свинско и домашни птици. Изследователите също така теоретизират, че омега-3 мастните киселини в рибите включват процеса на изгаряне на мазнини - при условие че редовно тренирате или ходите.

Млечните продукти са заредени с калций, минерал, който може да бъде естественият еликсир за отслабване на природата. Учените подозират, че диета с високо съдържание на богати на калций храни (за разлика от добавките) може да потисне калцитриола, хормон, отговорен за увеличаването на мастните клетки и увеличаването на съхранението на мазнини. Трябва да вземете поне препоръчителната дневна доза от 1000 милиграма, за да накарате тялото си да разгражда мазнините по-ефективно, което ускорява загубата на тегло.

Размяната на масло, олио и сметана за угояване с нулевокалорични подправки и билки е незабавен начин да отслабнете ястието. Изследванията показват, че особено огнените вкусове могат да имат по-дългосрочни ползи за намаляване на теглото. Например капсаицинът, пикантно съединение, което е в изобилие от чили чушки, може да бъде мощно средство за потискане на апетита, ускорител на метаболизма и изгаряне на мазнини. Едно канадско проучване установи, че хората, които ядат мезета, приготвени с лют пипер, консумират 189 калории по-малко при следващото си хранене.

Пълнозърнестите храни се усвояват бавно, така че поддържат кръвната Ви захар стабилна и глада под контрол. Този механизъм за стабилизиране на апетита може да обясни защо жените в 12-годишно проучване в Харвард, които са яли много пълнозърнести храни, са натрупали по-малко тегло от тези, които са консумирали много рафинирани зърнени храни (помислете за кекс, бял хляб и други екстри от бяло брашно). Разменете захарните преработени храни за 100% пълнозърнести храни и потърсете леки закуски, където захарта - или която и да е нейна версия - не е първата съставка .