специална

Яжте две купи зърнени храни на ден за закуска и обяд, след това вечеря по ваш избор - ние разглеждаме специалния диетичен план K.

Диетата Special K за първи път стартира през 2004 г. с примамливото обещание, че жените могат да „свалят джинса за 2 седмици“.

Какво представлява специалната К диета?

Диетата Special K е 14-дневна програма - при която диетите заменят две от ежедневните си ястия с купичка зърнени храни и малко (в идеалния случай) нискомаслено мляко.

Наслаждаващите се на диета се насърчават да хапват плодове и зеленчуци през целия ден, както и специални кюлчета от зърнени храни и след това да се насладят на нормално, балансирано хранене като третото си хранене за деня.

Толкова проста, евтина и удобна, диетата Special K привлече диети, защото всичко, което трябваше да направите, беше да замените няколко хранения на ден със зърнени храни и мляко, за да намалите калориите.

Диетите не би трябвало да гладуват - а зърнените храни са действали като нещо като заместващо ястие, което всъщност би могло да се яде и да бъде много по-задоволително от шейка или нещо подобно.

Развитие на специалния K Diet план: как работи?

Изглежда, че Kellogg’s засега са изоставили сайта си за диети, но диетата се е развила, за да включва безплатен онлайн план. Хората, които искат да отслабнат, могат да изберат вида на плана за хранене, който искат, да дадат възрастта, пола, текущото си тегло и височина и да зададат целите си за отслабване.

Специални K последователи могат да избират от следните опции:

1: Бързо и лесно - за начина на живот в движение, чудесно за заети хора

2: Много разнообразие - чудесно за тези, които обичат да опитват нови неща

3: Вегетариански - пресни вкусове, здравословни съставки и без месо

Така или иначе, диетата основно ще се върти около:

Закуска: Една порция зърнени култури Special K с обезмаслено мляко и плодове.

Обяд: Повторете закуската или заместете я със специален протеинов блок K или протеинов шейк.

Вечеря: Сложете се на вечеря по ваш избор.

Закуски: Закуските могат да включват всеки два от следните продукти: Специални K протеинови блокчета за хранене, протеинови шейкове, шейкове за закуска, протеинови барове от гранола, крекери, крекинг чипс или пуканки.

Алтернативно последователите могат да ядат плодове или зеленчуци.

Специална К диета за отслабване: колко бихте могли да загубите?

‘Изпуснете размер на дънки за 2 седмици.’ Предпоставката за диетата Special K почти звучи твърде добре, за да е истина. Но според Special K Challenge можете да свалите до 6 килограма за 14 дни, ако ядете зърнени храни или други специални K продукти за закуска и обяд, плюс редовна вечеря.

Special K Challenge насърчава бързото отслабване чрез контрол на порциите с две от ежедневните ви ястия и закуски. Но не дава препоръки относно съдържанието или размера на третото хранене. И ако това хранене е заредено с мазнини и калории, спестяванията на калории от останалата част от деня могат да бъдат отхвърлени - и няма да отслабнете.

Диетите също трябва да се уверят, че се придържат към препоръчителния размер на порцията от 140 g зърнени храни със 100 ml мляко, за да се уверят, че ефективно контролират приема на калории.

Как диетата Special K ви помага да отслабнете?

Special K е с ниско съдържание на мазнини и улеснява изрязването на мазните ястия, като ги замества със зърнени храни само с 150-200 калории в купа (в зависимост от размера на порцията и избора на мляко).

Резултатите от проучване от 2002 г., проведено в университета Purdue (финансирано от Kellogg’s), показват, че замяната на редовните ястия с калорични и порционни ястия от зърнени храни може да доведе до загуба на тегло. Участниците в проучването приемали средно 1590 калории на ден и намалявали наполовина приема на мазнини.

‘Заместването на зърнените храни с по-калорични ястия може да помогне на хората да намалят калориите и мазнините. В проучването открихме, че тези намаления са осъществими и водят до около 4,4 килограма загуба на тегло за период от две седмици “, каза авторът на изследването Рик Матес, д-р.

Колко калории има в купа на Special K?

Броят на калориите в порция Special K, разбира се, зависи от количеството, излято в купата.

Kellogg’s препоръчва порция от 140 грама (приблизително колкото дланта на ръката ви), където калоричността на зърнената култура би била 120 калории.

100 мл пълномаслено мляко добавя 68 калории (общо 188 кал.)
100 мл полуобезмаслено мляко добавя 47 калории (общо 167 кал.)
100 мл обезмаслено мляко добавя 35 калории (общо 155 кал.)

Специални К диети за и против

Професионалисти:

Това е лесно: Специалната К диета е синхрон, който трябва да следвате. Това е лесно, без много претегляне и измерване (след като сте измерили размера на порцията няколко пъти, ще знаете какво да правите без везни).

Евтино е: Замяната на храна със зърнени храни и мляко е далеч по-евтина от закупуването в специализирани ястия или много плодове, зеленчуци, постни протеини и зърнени храни.

Това е бързо: Няма нужда да научавате нови рецепти или да създавате ястия от нулата.

Богато е на фибри: Помага ви да се чувствате сити и по-малко склонни към закуски. Диетата също така ви насърчава да ядете други здравословни храни като плодове, кисело мляко, нискомаслено мляко, риба, пиле, зеленчуци и млечни продукти, които са с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

Все още можете да ядете това, което обичате: Е, до известна степен. Никой не се застъпва за прибирането на гигантска пица и вана със сладолед в края на тежкия ден на гладуване. Но в рамките на разумното, диетите могат да се насладят на добро хранене в края на деня, стига то да не съдържа твърде много калории или твърде много мазнини. Там има много обхват!

Безплатно е: Не се заплащат седмични такси за диетични клубове и съставките са по-евтини от закупуването на „нормален“ обяд или да речем континентална закуска.

Има малко разнообразие: Има 10 различни вида зърнени култури Special K, от които можете да избирате, включително оригинални, червени горски плодове, шоколад, праскова и кайсия, кремообразни плодове, овес и мед, плодове и ядки, подхранващи плодове, подхранващи семена и подхранващи боровинки и ябълки нещата малко. Kellogg’s също са увеличили асортимента от леки закуски, откакто диетата стартира за първи път, за да добави повече избор за последователите на плана.

Минуси:

Може да стане скучно: Яденето на едно и също нещо 14 пъти за една седмица може да започне да настъргва след известно време. Диетите може да се окажат отчаяни от промяна на третия ден.

Това е хранително ограничено: Яденето на зърнени храни и мляко два пъти на ден е много по-малко хранително, отколкото яденето на яйца, риба, салата, пресни плодове и зеленчуци, например.

Може да бъде опасно и за хора с определени условия. Ако изобщо сте загрижени, не трябва да спазвате диетата, а вместо това да ядете здравословна, балансирана диета, съчетана с редовни упражнения.

Как да направим диетата Special K по-интересна

Kellogg’s има много предложения за храни, които можете да ядете, за да увеличите загубата на тегло и да увеличите хранителната стойност на ястията и закуските, които ядете около плана, например:

Зеленчуци - Целина, морков, цвекло, спанак, зелен фасул, ряпа, ряпа, тиква, горчива краставица, карфиол, броколи, китайско зеле, бок чой, праз, зеле, чушки, бутчета, тиква и др.
Плодове - Праскова, ябълка, портокал, грейпфрут, диня, мускус, пъпеш, слива и нар.
Протеини - риба тон, сьомга, пилешки гърди, смляна постна пуйка, смляно постно говеждо месо, гъби, соеви хапки, леща, нахут и боб.
Мазнини и масла - Масло от оризови трици, зехтин, ленено масло, масло от рапица и гхи (избистрено масло).
Млечни - нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко и яйца.
Подправки - Канела, джинджифил на прах, чесън на прах, кардамон, семена от копър, сминдух, лук на прах, куркума на прах, лют червен пипер на прах, кориандър на прах, кимион, индийско орехче и черен пипер.
Билки - Листа от кориандър, риган, розмарин, мащерка и копър.
Напитки - мътеница, пресен плодов сок и прясна кокосова вода.

И те също така имат много предложения за рецепти, включително: Специални котлети от K & Vegetable и Специални K Nachos And Yummy Yogurt dip.

Коя е най-добрата зърнена култура за отслабване?

За най-здравословните варианти на зърнени закуски NHS съветва хората да избират пълнозърнести храни, които са с по-ниско съдържание на захар, мазнини и сол. Някои от най-добрите възможности за избор са пълнозърнести бисквити от зърнени култури (известни още като Weetabix) Настъргани пълнозърнести възглавници (известни още като настъргана пшеница) и овесени ядки.