Ако се опитвате да отслабнете, диетите може да изглеждат като единствената опция - но преди да се освободите от кето или въглехидрати, важно е да осъзнаете, че диетата всъщност може да има обратен ефект за вашите добре планирани усилия.

отслабнете

Неприятната реалност е, че повечето хора, които се подлагат на диета, ще спечелят отново теглото си само за няколко години.

Изследователи от UCLA потвърдиха това - те съставиха 31 проучвания, които разглеждаха връзката между диетите, загубата на тегло и ребаунд печалбите. Те откриха, че въпреки че диетите обикновено губят между 5-10% от телесните си мазнини през първите шест месеца - това

две трети от тийм натрупаха тегло обратно след 4-5 пет години.

Помислете за това - хората, които отслабват, го възвръщат след няколко кратки години.

Йо-йо диетата е контрапродуктивна във всяко отношение - причинява загуба на мускули и увеличаване на телесните мазнини, като по този начин променя състава на тялото ви. Още повече - постоянната диета променя връзката ни с храната.

Ако непрекъснато се борите с телесното тегло и телесния образ със следващата диета - вие не само се настройвате за провал, но и създавате проблеми и комплекс около храната.

Така че, ако диетата не работи ... какво става?

Храненето внимателно и интуитивно е най-добрият начин да подпомогнете загубата на мазнини по здравословен и устойчив начин.

Терминът „интуитивно хранене“ е създаден за първи път през 1995 г. и се основава на принципа на отхвърляне на диетичната култура и вместо това се свързва със собствената вътрешна мъдрост на нашето тяло и се вслушваме в глада и ситостта на тялото ни.

По този начин можем да създадем по-спокойна връзка с храната и телата си, като същевременно имаме предвид целите.

Интуитивното хранене се основава на 10 основни принципа:

Отхвърляне на диетичния манталитет

Помиряване с храната

Предизвикателство на „хранителната полиция“

Усещане за вашата пълнота

Откриване на вашия фактор на удовлетворение

Копирайте с емоции, без да използвате храна

Уважавайте тялото си

Упражнявайте се - усетете разликата

Почетете глада си с нежно хранене

Има много неща, които интуитивното мислене обхваща (много повече, отколкото може тази публикация в блога) - ако се интересувате да се потопите по-дълбоко и да научите повече за интуитивното хранене, разгледайте тази книга и работна книга .

Независимо дали сте пътували от известно време за отслабване или тепърва започвате, идеята да не спазвате диети може да изглежда наистина страшна.

Но първата стъпка наистина е да се доверим на процеса - изследванията дори показват, че хората, които практикуват интуитивно хранене, не само имат по-ниски и по-последователни ИТМ (индекс на телесна маса), но имат и по-добро психологическо здраве и други здравни резултати, напр.: понижават кръвното налягане и нивата на холестерола.

Неотдавнашно 4-седмично проучване установи, че яденето по-внимателен начин и просто дъвченето по-бавно насърчава загубата на тегло, като същевременно подобрява хранителните навици (повишени интуитивни умения за хранене и намалено емоционално преяждане и глад за храна).

Как интуитивното хранене подпомага отслабването?

Въпреки че това не е основната цел, интуитивното хранене може да бъде наистина мощен инструмент за отслабване и устойчивост. Когато работя с клиенти, открих няколко основни части, които са градивните елементи за създаване на здравословна връзка с храната и телесните мазнини.

Помислете защо искате да отслабнете

Свързването с вашата мотивация за отслабване е първата стъпка в пътуването ви.

Диетичната култура - списания, телевизия, социални медии - създават изкривено усещане за телесен образ, насочвайки толкова много хора да отслабват, без дори да се замислят защо правят диети.

Ако носите щори и сте свръхфокусирани върху броя на кантара, насърчавам ви да се възползвате от тази възможност да направите пауза и вместо това да помислите защо отслабването е важно за вас?

Когато наистина мислим за това и формулираме отговорите си положително, това променя отношението ни към процеса.

Например, може да искате да хвърлите няколко килограма, за да:

Чувствайте се леки, силни и енергични

Чувствайте се по-уверени и секси в собствената си кожа

Възраствайте грациозно и разполагайте с достатъчно енергия и подвижност, за да играете с децата и внуците си

Нашият мозък не реагира добре на негативизма, поради което определянето на този процес като положителен е от съществено значение. Отрицателна гледна точка, която чувам много, е, че хората свързват телесното си тегло и избора на храна със собствената си стойност: някои се чувстват като „зле“, когато ядат захар, а други се чувстват недостойни, защото са „дебели“. Това са примери за езика, който ни държи заседнали там, където сме - и краде радост от пътуването.

Отделете малко време и намалете - помислете за по-голямата картина: какво е важно в живота ви и как вашето пътуване за отслабване се вписва в това?

2. Яжте храни, които са балансирани и задоволяващи

Диетите често насочват вниманието ни към всичко, което „не бива“ да ядем - но фокусирането върху това, което пропускате, кара процеса да се чувства лишаващ.

Вместо това, можете ли да се съсредоточите върху храните, които да включите ? Заредете чинията си с цветни зеленчуци без нишесте и висококачествени протеини. Тези градивни елементи помагат да настроите метаболизма си за оптимално изгаряне на мазнини.

Ако имате нужда от повече насоки, моят курс за основи на храните (следващата сесия започва през април 2019 г.) ви учи как точно да се храните и да прилагате инструменти и стратегии за успех. Присъединете се към списъка с чакащи тук за повече информация и екстри от ранните птици.

3. Разберете дали гладът ви е физически или емоционален

Имаме два вида глад - физически глад и емоционален глад и знанието за разликата е ключово.

Всички знаем физическото чувство на глад - това чувство на празнота в стомаха, което започва постепенно, може да бъде придружено от глад, но в крайна сметка ще бъде удовлетворено, когато ядете храна.

От друга страна, емоционалният глад е напълно отделен. Обикновено е в отговор на емоция, като когато сме стресирани, тъжни или самотни - и дори може да бъде резултат от това, че избягваме чувствата си.

Информираността е първата стъпка към промяната на тази емоционална реакция - назовете основното чувство, което ви кара да безсмислено се храните, за да можете да определите какви са истинските ви нужди. Например, ако ядете, защото сте стресирани и самотни - яденето, за да прикриете тези чувства, само ще ги направи по-силни. Вместо това, можете ли да помислите какво може да ви помогне да се посмеете още малко и да ви помогне да се чувствате по-свързани?

Причината, поради която това е толкова важно, е, че няма количество храна, която да задоволи емоционалния глад и често води до чувство на дискомфорт, пълнота и чувство на срам и вина за избора ни на храна. Ето защо адресирането на емоциите ви ще бъде най-добрият начин да се подкрепите и да прекъснете този цикъл и зависимост от храната.

И дори може да загубите няколко килограма в процеса:)

4. Използвайте позитивен език, за да говорите за здравословни навици и храна

Нашите мисли определят нашите действия и нашето хранително поведение, поради което развитието на здравословен начин на мислене е основата за вашето здравословно пътуване.

Ако сте били на вашето диетично пътуване от известно време, промяната на нагласите ви отнема практика. Ето няколко начина да прекроите манталитета на диетата си, за да създадете дългосрочни здравословни навици:

Храната е невероятно средство за създаване на промени в тялото и като функционален диетолог разчитам на терапевтични диети, за да помогна на клиентите си да възстановят баланса и жизнеността си. Здравото мислене обаче е основата за това.