Като бегач, нараняването е гадно.

по-бързо

Независимо дали наскоро сте се присъединили към клуба по наранявания при бягане или може би от известно време раждате нараняващо нараняване, това може да бъде обезсърчително и разочароващо, когато не можете да тренирате толкова силно или толкова дълго, колкото желаете.

В зависимост от нараняването, изследванията показват, че заледяването, съобщението, компресията, почивката, силовата работа и повдигането са успешни лечения за наранявания; обаче, за да се излекува напълно почивката, почти винаги е необходим елемент.

Но има ли лечебни храни, които подпомагат възстановяването на мускулите?

Ако е така, кои са най-добрите лечебни храни, с които да се заредите през този „период на изчакване“ за бегачи с костни проблеми и тендинит, за да помогнете за намаляване на времето за заздравяване и да се върнете към работа?

Вашето тяло е изградено да лекува отвътре навън и яденето на възстановителни храни е важно за лечението на наранявания.

Ако осигурите правилните храни и хранителни вещества на тялото си по време на зарастването, продължителността на нараняването може да бъде съкратена.

Първо: Уверете се, че ядете достатъчно

Изследванията показват, че липсата на хранене може да забави зарастването на рани.

Нашето тяло използва хранителните вещества (мазнини, протеини, въглехидрати, витамини и минерали) от храните, които ядем, за да подпомогне процеса на възстановяване.

Като такива, когато ограничавате количеството хранителни вещества, които влагате в тялото си, вече имате на разположение по-малко хранителни вещества, които да отделите за възстановяване.

И така, искате внимателно да балансирате приема на достатъчно калории, за да подпомогнете възстановяването, без да прекалявате и да наддавате.

Най-лесният начин да направите това е да се уверите, че всички храни, които ядете, са с гъста хранителна стойност и помагат за оздравяването. Това означава, че няма загубени калории!

Какви храни ще ми помогнат да се възстановя по-бързо?

Ако случайно се борите с нараняващо нараняване или наскоро сте получили нараняване на бегач, предлагам да добавите следните храни и хранителни вещества към вашата диета, за да се върнете в релсите с тренировката си и да позволите на тялото си да бъде в най-добрия си вид.

Дори ако в момента нямате болки, добавянето на тези храни към вашата диета може да ви помогне да подготвите тялото си за оздравяване, ако трябва да се нараните.

RunnersConnect Бонус

Изтеглете нашето Ръководство за БЕЗПЛАТНИ храни за възстановяване, с топ 10 храни за всеки от основните витамини, минерали и макро хранителни вещества за възстановяване. Плюс примерна схема за еднодневно хранене!

Храни, богати на витамин С

Примерите включват: цитрусови плодове, киви, чушки и броколи.

Витамин С е водоразтворим витамин, който тялото ви няма способността да произвежда, което означава, че трябва да го консумирате ежедневно, изтеглете слот машина. Витамин С играе важна роля в лечебния процес, като изгражда нов протеин за кожата, белезите, сухожилията, сухожилията и кръвоносните съдове.

Витамин С също помага на телата ни да поддържат хрущялната и костната тъкан. В допълнение към лечебните свойства, витамин С предлага вътрешна защита срещу свободните радикали. Свободните радикали са молекули в нашето тяло, които могат да причинят значителни щети и да идват от външната ни среда, като храните, които ядем, тренировки с висока интензивност (като бягане) и химикали, на които сме изложени.

Храни, богати на витамин А

Примерите включват: слънчогледови семки, моркови, сладки картофи, зимни тикви, швейцарска манголд и спанак

Витамин А насърчава производството на бели кръвни клетки в тялото ви. Белите кръвни клетки са основните „пазители на нараняването“; те помагат в борбата с инфекциите и вирусите.

Дори ако нямате зрително нараняване като отворена рана, тялото ви все още ще разчита на производството на бели кръвни клетки, за да защити нараняването и да увеличи скоростта на зарастване.

Храни, богати на омега-3 мастни киселини

Примерите включват: сьомга, ленени семена и орехи.

Много изследователски проучвания са установили, че омега-3 мастните киселини имат способността да намаляват възпалението, толкова много, че може да не са необходими други болкоуспокояващи и лекарства.

Повечето от тези проучвания са проведени върху лица с ревматоиден артрит или други случаи на екстремно възпаление. Резултатите от тези многобройни проучвания показват, че висококачествените омега-3 ще намалят възпалението от нараняване или ежедневно бягане.

Намаляването на отока и възпалението около нараняване ще намали болката, която може да изпитвате, и ще насърчи заздравяването!

Храни, богати на цинк

Примерите включват: стриди, ядки, семена и пиле.

Всяка тъкан в тялото ви съдържа цинк; поради това става много важно в процеса на заздравяване на всяко нараняване. Цинкът ще помогне на тялото ви да използва мазнините и протеините, които консумирате, за да насърчи растежа и заздравяването на увредената тъкан.

Цинкът също ще помогне да поддържате имунната си система силна, подобно на витамин А, който ще ви предпази от други инфекции или вируси.

Храни, богати на антиоксиданти

Примерите включват: боровинки, тръпчиви череши, сини сливи, куркума, джинджифил, кафе.

Свободните радикали са токсините, които се движат около тялото ни, особено когато получим текуща травма. Те ни правят по-слаби, като вземат от нашите здрави клетки. Храни като боровинки, ягоди и тръпчиви череши помагат да се контролират тези свободни радикали, така че тялото ни да се съсредоточи върху възстановяването.

Джинджифилът и цифрите също са обявени за противовъзпалително лекарство, тъй като ускоряват възстановяването в телата ни.

И накрая, доказано е, че кафето не само намалява времето за възстановяване, но и възстановява функцията на централната нервна система, за да може да се върне към подобряване.

Храни, богати на протеини

Примерите включват: трева фураж говеждо, пиле, пуйка, яйца, гръцко кисело мляко.

Нараняването на тялото автоматично увеличава търсенето на тялото от протеини. Протеинът се изисква в множество процеси, които се извършват веднага щом се случи нараняването и през времето за възстановяване на нараняването.

Колко бързо и колко добре се лекува нараняването, до голяма степен може да зависи от консумацията на адекватни количества висококачествен протеин. Следователно е важно бегачите, които са наранени, да изместят диетата си от високо съдържание на въглехидрати към високо съдържание на протеини.

С състезания, за които да тренираме и PR за удари, нараняването или оставането на контузия просто не е опция за повечето от нас.

Ако сте измъчвани от старо нараняване, съвсем наскоро ранено или искате да предотвратите нараняване, добавете тези храни в диетата си, за да дадете на тялото си това, от което се нуждае, за да защити, излекува, възстанови и възстанови възможно най-бързо.

RunnersConnect Бонус

Изтеглете нашето Ръководство за БЕЗПЛАТНИ храни за възстановяване, с топ 10 храни за всеки от основните витамини, минерали и макро хранителни вещества за възстановяване. Плюс примерна схема за еднодневно хранене!