Прочетете Напред
Пълният план за обучение и диета на Кейт Писател за това как е загубила над 50 кг за 1 година!

София известен още като Itzbenso в Instagram (Не пропускайте да следите страницата й!), винаги е бил с наднормено тегло и след като се премести в Лондон, бързо е сложил 20 кг, като е преял и е попаднал в обичайните, нездравословни капани за хранене, каквито правят повечето хора.

загуби

След като най-добрият приятел на София я седна и й каза, че яденето е станало извън контрол, тя осъзна, че са прави и ако иска да бъде по-здрава и щастлива, трябва да направи промяна и да започне да се храни правилно и да тренира.

София подробно описва какво точно е направила, за да отслабне и да се почувства невероятно! Нейната пълна тренировка и диета По-долу.

Диета за отслабване:

Започнах отслабването, казвайки си, че го правя не спазваше диета, но чрез приемане на a нов начин на живот. Реших да изрежа всички сладкиши, сладки напитки, чипс и нездравословна храна като цяло. Аз замених белите ми с кафяви - кафяв ориз, кафяви тестени изделия и кафяв хляб. Решихме да ядем здравословни протеини и здравословни мазнини като авокадо и фъстъчено масло.

Правих всички тези промени всеки ден и контролирах порциите си, като броях калории. Преди ядях 1200-1500 калории на ден.

Така че по принцип нормалният ден ще се състои от:

Закуска: Нарязан кафяв хляб с най-леко меко сирене или 0% извара с кафе или чай. Киви или портокал за ежедневния ми витамин С.

Обяд: 30% въглехидрати (кафяв ориз, кафява паста, юфка, киноа, зърнени храни) с 30% протеини (пилешки гърди, яйца, сьомга, риба) и 40% пресни зеленчуци (моркови, броколи, чушки, краставица, маруля и т.н.)

Лека закуска: Банан + Един квадрат черен шоколад

Вечеря (макс. В 19:00): Яйца, салата и 0% кисело мляко и ябълка.

Тренировка за отслабване:

Преди тренирах 5 пъти седмично - и ходех по 10 000 или повече стъпки всеки ден. За моята тренировка във фитнеса - 1 час кардио + един час вдигане на тежести и тонизиране. 2 пъти седмично имах аеробни класове.

Интервю

Преди статистика: 21 години/164 см/87KG

След статистика: 21 години/165 см/57 KG

Как напълняхте?

Роден съм пълничък, така че винаги съм имал наднормено тегло. След това се преместих в Лондон и сложих 20 кг за една година.

Какъв беше вашият хранителен режим първоначално?

Преди ядях много вредна храна, вървене по лесния път, преяждане, среднощна закуска и така нататък.

Какво Ви накара да започнете да ставате здрави?

Най-добрият ми приятел ме седна и ми каза, че излиза извън контрол и че трябва да направя нещо за себе си. Това ме мотивира.

Елизабет Симион загуби над 100 килограма с безплатно приложение за проследяване на калории!

Какви малки промени смятате, че са имали най-голямо въздействие?

Прекъсване на приема на захар. Изминавайки 10 000 стъпки на ден. Преброяване на калориите ми. Контролиране на порциите ми.

Как останахте мотивирани?

След като видите резултатите, това се превръща в зависимост.

Имаше ли някакви особени трудни моменти по време на вашето пътуване?

Когато спрях да отслабвам въпреки усилията си/Когато трябваше да отменя плановете за вечеря с приятели, за да не нарушавам диетата си/Когато трябваше да ям салата, докато всички пустиха

Какви съвети бихте дали на някой, който иска да отслабне?

Кои са любимите ви здравословни рецепти/рецепти за отслабване?

Обичам да слагам зеленчуци и подправки във всичко, което ям.

Как се чувствате след завършване на такава невероятна трансформация?

Чувствам се НОВО. Чувствам се уверен, чувствам се красив и се чувствам СВОБОДЕН И ЗДРАВ.

За повече от София, моля вижте я:

Регистрирайте се в нашия бюлетин

Получавайте известия за ексклузивни оферти всяка седмица!