След като наскоро публикувах снимка на Ким Кардашиян в моя Instagram, много от вас ме помолиха да напиша повече за знаменитости, които са ендоморфен тип тяло. Затова слушах и реших да пиша за великолепната София Вергара.
Тази жена е постигнала толкова много в живота си като актьор, продуцент и модел. Тя е вдъхновяваща, забавна и работи усилено. На всичкото отгоре тя е красива и има прекрасна фигура!
Ето как тя поддържа тялото си здраво и в отлична форма:
ДИЕТА НА СОФИЯ ВЕРГАРА
ДИЕТА И ХРОНИЧНА БОЛЕСТ
СОФИЯ И ХИПОТИРОИДИЗЪМ
Когато София беше само на 28 години, тя разви рак на щитовидната жлеза и в крайна сметка се наложи да й отстранят щитовидната жлеза.
Сега тя се занимава с хипотиреоидизъм, състояние, при което не получавате достатъчно хормон на щитовидната жлеза в кръвта си. Симптомите на това заболяване могат да включват:
- Качване на тегло
- Суха кожа
- Проблеми с метаболизма
- Чувствителност към студ
- Умора
Сега София е говорител на кампанията „Следвай сценария“, която обучава хората за хипотиреоидизъм. От години се боря с слабо работеща щитовидна жлеза. Знам колко силно ми е повлияло и колко време е отнело правилната диагноза и лечение.
Откакто публикувах за моя опит с недостатъчно активна щитовидна жлеза в моите социални медии и блог, имах и коментари от ТОЛКОВО много жени, които имат същия проблем. Ето защо съм изключително горд от София, че разпространява информираността за хипотиреоидизма.
Въпреки че София признава, че поддържането на здраво и добре изглеждащо тяло е важно за нейната работа, тя също така знае, че поддържането на форма е важно за цялото й благосъстояние. Опитът й с рака й е помогнал да не се притеснява за дребните неща. Вместо това тя иска да се съсредоточи върху общата картина на своето здраве и щастие.
Публикация, споделена от София Вергара (@sofiavergara) на 17 септември 2017 г. в 16:51 ч. PDT
ХРАНЕНЕ НА ДОБРО ПОЧАТО ВРЕМЕ
За София поддържането на здравословна диета е наистина важно за цялостното й здраве и благосъстояние, особено поради хипотиреоидизма й.
Това означава, че София спазва дисциплинирана, но не прекалено строга диета. Нейният треньор Гунар Питърсън препоръчва да яде много зеленчуци и постни протеини. Тя се опитва да се храни наистина здравословно през седмицата и си позволява да се отпусне още малко през уикенда.
Въпреки че София има сладък зъб (любимото й лакомство е тортата!), Тя се опитва да се храни здравословно през повечето време. Тя обича да яде риба, пресни салати и ястия от Близкия изток.
Ако прекара няколко седмици на почивка, отдавайки се на повече нездравословна храна и алкохол от нормалното, тя обича да прекарва един месец в ядене на допълнително чисто, за да помогне на тялото си да се възстанови.
ПОДГОТОВКА ЗА ЧЕРВЕНИЯ КИЛИМ
По време на сезоните на награждаване София избягва въглехидратите, особено късно през нощта. Тя се опитва да изреже неща като хляб, ориз, овесени ядки и картофи, както и солени храни.
Солените храни помагат на тялото ви да задържа вода, което може да ви направи да изглеждате подути и подпухнали.
Публикация, споделена от София Вергара (@sofiavergara) на 28 февруари 2016 г. в 15:52 ч. PST
ТИП НА ТЯЛОТО НА СОФИЯ
София е ендоморфен тип тяло! Това означава, че тя е естествено по-крива (любов!) И вероятно може да натрупа мускули и мазнини доста бързо. Ендоморфите обикновено имат много сила и издръжливост, но може да им е трудно да отслабнат.
Винаги предлагам ендоморфите да поддържат относително ниско съдържание на въглехидрати, което изглежда прави и София. Вместо това тя яде много протеини, което е чудесно за ендоморфите.
София е успяла да поддържа извитото си тяло да изглежда стройно и тонизирано и здравословното й хранене играе голяма роля в това. Очевидно тя знае как да се храни за своя тип тяло и това си личи!:)
Публикация, споделена от София Вергара (@sofiavergara) на 20 септември 2015 г. в 18:55 ч. PDT
КАКВО ЯДЕ СОФИЯ ВЕРГАРА ЗА ДЕН
ЗАКУСКА
За закуска София обича да приготвя домашно мюсли. Тя го смесва с гръцко кисело мляко, овес, семена от чиа, ядки и боровинки. Нм!
ОБЯД
За обяд София обича добра салата с малко риба като протеин в допълнение.
ВЕЧЕРЯ
Ако София излиза на вечеря, тя обича да избира по-лека храна като суши или храна от Близкия изток. София обаче не се страхува да има от време на време пица, купичка паста или пържола!
Любимото място за вечеря в София е Soho House на LA. Там тя може да поръча купата с Ahi риба тон, авокадо, краставица, фресно и кафяв ориз жасмин.
СНАКОВЕ
В Instagram София споделя, че обича да яде плодове с лека баница и чаша чай като междинна закуска.
РУКОВОДСТВО ЗА РАБОТА СОФИЯ ВЕРГАРА
ТЯ РАБОТИ МНОГО
София тренира с двама обучители: Дженифър Йейтс, основател на LA’s Studio Metamorphosis, и Гунар Питърсън, който също е обучавал Ким Кардашиян, Кендъл Дженър и Кайли Дженър. София казва, че наличието на треньор й помага да остане много по-мотивирана, страстна и концентрирана.
Според Дженифър София ще посещава фитнеса поне пет пъти седмично, ако работният й график го позволява. Всеки път, когато отиде, тя се опитва да стигне за поне 50 минути до един час работа.
Това може да изглежда, че тя ОБИЧА да тренира, но София всъщност казва, че това е мъчение за нея. Тя обича да се опитва да измисля извинения, за да избягва да ходи на фитнес, но винаги се радва, когато свърши!
Публикация, споделена от София Вергара (@sofiavergara) на 13 ноември 2016 г. в 14:03 ч. PST
ТЯ НЕ ОБИЧА БЕГАНЕТО
София не е голям фен на бягането. Тя предпочита да вкара кардиото си с бързи 15 минути на мотора или като ходи на бягащата пътека с наклон от шест до осем процента.
София харесва да има малко повече мускули в долната част на тялото си и ходенето по наклон е чудесно за изграждане на мускули във вашите четворки и плячка! Но ако не искате да изграждате мускулите на краката си, вместо това бих препоръчал ходене по равна повърхност.:)
София обича да се уверява, че кардиото й прави леко задъхана, но не иска да върви достатъчно бързо, за да се впусне в джогинг.
Фокусиране върху пропорциите
Уидър Гунар, София наистина се опитва да се съсредоточи върху подчертаването на своята малка талия и форма на пясъчен часовник. Те се фокусират върху това да гарантират, че дупето й изглежда перфектно закръглено и бедрата й са добре оформени чрез различни клякания, изтласквания на тазобедрената става, напади и т.н.
За да балансират това, те също ще свършат работа. Ето някои от ходовете, които те правят:
- Клекове разделени с гири
- Странични рейзове
- Прашки
София също ще отиде на някои уроци по пилатес. Там тя се фокусира върху това тялото й да изглежда стройно и тонизирано, без да жертва извивките си.
Публикация, споделена от София Вергара (@sofiavergara) на 2 ноември 2016 г. в 12:53 ч. PDT
ПРИМЕРНА РАБОТА
Дженифър Йейтс сподели тази примерна тренировка с любимите упражнения на София.
Ще ви трябват плъзгащи се дискове (кърпите за ръце също ще работят!), Лека гира и лента за съпротива.
Направете тази рутина поне два пъти за 30-минутна тренировка.
ЧЕСТИТ ЖИВОТ
Научаването на повече за здравословното пътуване на София ме накара да й се възхищавам още повече. Обичам начина, по който тя дава приоритет на своето благосъстояние. Тя се храни добре (и задължително се наслаждава и на храната си!), А също така тренира, защото знае, че това е полезно за нея.
През годините София е измислила как да направи това, което работи за нейното тяло, нейните интереси и график. Тя прави най-доброто за здравето си и аз се възхищавам на това!
Подобни публикации:
Статия, написана от Rachael Attard
Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.
След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.
Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.