Свързани статии

Сигурно сте чували поговорката за закуската като най-важното хранене за деня и познайте какво? То е. Според Американската диабетна асоциация, здравословната закуска ще поддържа нивата на глюкозата ви балансирани и ще ви направи по-малко вероятно да закусвате през целия ден. За да направите тялото си най-добро, закуската ви трябва да включва комбинация от здравословни храни - като тези, които се намират в смути от овесени ядки, банан, мляко и портокалов сок.

банан

Овесена каша

Овесените ядки са една от най-здравословните храни, които можете да ядете, тъй като са богати на диетични фибри и хранителни вещества като витамини от група В, магнезий и желязо. Това пълнозърнесто се счита и за суперхрана, поради неговата хранителна плътност и ползи за здравето, като подобряване на нивата на холестерола и намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет. Като смути съставка можете да използвате овесени ядки, приготвени или неварени, за да се възползвате от всички хранителни и здравословни ползи, които предлага.

Банани

Бананите са богати на витамин В6, калий и витамин С и предлагат много ползи за здравето. 422 милиграма калий в среден банан действа като естествен диуретик, който ще предотврати подуването и задържането на вода. Плодовете също могат да помогнат за предотвратяване на високо кръвно налягане и да поддържат храносмилателния тракт здрав. Естествените захари в бананите добавят сладост към вашето смути, както и по-плътна и гладка текстура.

Добавянето на мляко към вашето смути ще помогне да му се придаде правилната консистенция, но също така ще добави много калций. Една чаша обезмаслено мляко съдържа около 500 милиграма калций, от който тялото ви се нуждае за здрави кости и зъби, както и за подпомагане съсирването на кръвта и предаването на нервните импулси. Получаването на адекватен калций, особено през първите 30 години от живота, също ще помогне да се намали рискът от развитие на остеопороза, според Харвардския университет.

Портокалов сок

Подобно на млякото, портокаловият сок ще помогне за консистенцията на вашето смути, но също така ще добави плодова сладост. Портокаловият сок също се смята за една от осемте най-здравословни напитки от списание "Фитнес" заради витамин С и антиоксиданти. Тези хранителни вещества могат да помогнат за повишаване на имунитета ви, да намалят риска от катаракта и дори да помогнат за предотвратяване на някои видове рак.

  • ChooseMyPlate.gov: Зърна
  • Харвардското училище за обществено здраве: Fiber: Започнете да го грубите!
  • USDA Национална база данни за хранителните вещества: Банани
  • Фитнес: Топ 7 храни за бегачи
  • Форма: Защо не трябва да изхвърляте банани
  • Национална база данни за хранителните вещества на USDA: Обезмаслено мляко
  • Харвардското училище за обществено здраве: Калций и мляко: Какво е най-доброто за вашите кости и здраве?

Пери Милър е завършил държавния университет в Мисури през 2005 г. с бакалавърска степен по журналистика и хранителни науки. Тя обхваща здравето, фитнеса и храненето за различни печатни и онлайн публикации.